Iyalẹnu idi ti o fi n gba iwuwo (tabi rara) nigbati o ba ṣọra nipa ohun ti o jẹ? O san ifojusi si awọn ipin, sin ara rẹ ni iye ti o jẹ deede ni alẹ owurọ, eyeballing your chicken grilled at lunch, and eating only half your entry at the restaurant, ati sibe, o ko ni ilọsiwaju pupọ ni ipele.
Fun ara rẹ ni idaniloju idaniloju!
Njẹ o nlo awọn eru ti mayonnaise lori ounjẹ ipanu rẹ, o nfun opo wara ati suga ninu apo kọfi rẹ, o sọ omi saladi rẹ ni wiwọ ati gbigbe awọn Karooti rẹ pẹlu guacamole? O yẹ ki o ni iya nipasẹ bi o ṣe yarayara nkan wọnyi ni kiakia, paapaa nigba ti o ba n sọrọ nipa awọn iyanpa ti o ni ilera, bi guac.
Ṣe ayẹwo si isalẹ ni diẹ ninu awọn diẹ ẹ sii caloric condiments (awọn kalori ti wa ni akojọ fun tablespoon ipele) lati ni imọran ti ibi ti o le jẹ overdoing o. Ki o si akiyesi pe ni awọn igba miiran, iwọ yoo lo diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan, nitorina o fẹ lati ṣe isodipupo awọn nọmba ti o wa ni isalẹ nipasẹ nọmba awọn iṣẹ ti o nlo lati jẹ ki o to ni deede.
- Bota - 100 awọn kalori
- Wara warankasi - 50 awọn kalori
- Duck obe - awọn kalori 40
- Guacamole - 25 awọn kalori
- Idaji & Idaji - 20 awọn kalori
- Eru ipara - 52 awọn kalori
- Ketchup - 20 awọn kalori
- Mayonnaise (deede) - awọn kalori 95
- Olive epo - 120 awọn kalori
- Ríra ibi ipamọ (deede) - awọn kalori 70
- Ekan ipara - 23 awọn kalori
- Suga - 60 awọn kalori
- Tartar obe - 32 awọn kalori
- Wíwọ Vinaigrette - 50 awọn kalori
Ti o ko ba pa iwe akọọlẹ ounje , bayi le jẹ akoko lati fun u ni idanwo. O ko ni lati wọle laipẹ-ọjọ ọjọ kan tabi meji le jẹ to lati ṣe afihan ọ sinu ibiti awọn afikun awọn kalori wọnyi ti npa sinu ounjẹ rẹ. Kosi ṣe akiyesi, iwa fifẹ fifi iwe akọọlẹ ounje jẹ nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju akojọ aṣayan rẹ nitori pe o ṣe alaye diẹ si ohun ti o fi sinu ẹnu rẹ.
Ni otitọ, iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ṣe amojuto awọn gbigbe gbigbe ounjẹ wọn padanu diẹ sii ju awọn ti kii ṣe.
Ti awọn condiments jẹ otitọ, o le ṣe awọn swaps ti o rọrun (ati awọn ti o dara). Eyi ni awọn idunnu diẹ ẹwà, awọn kalori-kekere kalori ti o le fẹ gbiyanju:
Ọna Ọna Kan lati Dada Ọti rẹ
Ríṣọ ibi ipamọ jẹ ọna ti o gbajumo julọ lati ṣe asọ saladi-ṣugbọn o tun ṣiṣẹ gẹgẹbi ohun ti o dara fun aṣaju. Gbiyanju ṣiṣe ara rẹ ni ile ati ki o ni anfani ti awọn kalori kekere ati iṣuu soda. Iṣuu soda pupọ jẹ iṣoro nitori pe o le mu titẹ ẹjẹ sii ati o tun le ja si bloating.
A Trimmer Chip Topper
O daju, guacamole ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn koriko-ailera, ṣugbọn o tun lẹwa caloric. Mo ti ri ọna lati gbadun igbadun ọlọrọ kanna ṣugbọn fun idaji awọn kalori. O ni a npe ni Salsa-Mole: Nikan dapọ iye ti guac pẹlu iye to pọju salsa. O le gbadun ¼ ago fun o kan awọn kalori 55 kan.
A Die-Diet Friendly Dip
Epara ipara yoo funni ni itọda ti o dara, iparara-arara, ṣugbọn o tun le ṣe idiwọ eyikeyi lori ipele. Swap jade eroja ti o sanra ki o si rọpo pẹlu warati ti Nonfat eyiti o jẹ diẹ ninu awọn kalori ati ti o ga julọ ninu amuaradagba.
A Slimmer Sandwich Tipi
O le lo wiwa imọlẹ lori awọn ounjẹ ipanu rẹ bi ọna ti o rọrun lati fipamọ fun awọn kalori rẹ.
Tabi o le gbiyanju yiyi ti o dara: hummus. Ti a ṣe lati awọn chickpeas ti o mọ, itọju yii pese iwọn lilo okun ati amuaradagba. Die, o wapọ; o tun le gbadun rẹ bi ideri pẹlu veggies.