Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 300
Ọra - 17g
Carbs - 1g
Amuaradagba - 34g
Aago Iwọn 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Iṣẹ 6 (4.5 iwon kọọkan)
Salmoni jẹ ẹja ti o dara julo ni Amẹrika, lẹhin ẹhin ti a fi sinu ẹhin. Ati idi ti ko? O jẹ ọlọrọ-ọlọrọ ati ti nhu. Ṣiṣipọ nibi pẹlu folẹ wa kekere-FODMAP ati pesto pesto (kii ṣe ata ilẹ ati pe o jẹ iye ti warankasi ti o wa), awọn alagbepo ti o jẹun yoo gbadun igbadun ti o ni ẹyẹ ati igbadun fun awọn ogbon. Sin lori oke balsamic kikan-girafọn-brown tabi funfun iresi. Awọn leftovers le wa ni itọra tun ṣe afẹfẹ tabi gbadun tutu, ninu saladi pẹlu kukumba ti a ge ati awọn tomati diced.
Eroja
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 2 omi tablespoons
- Teaspoon 1/8 iyo
- 1 awọn ege pine paali kan
- 2 awọn agolo ti ṣajọ awọn leaves eso
- ½ ago ti o ni ipilẹ basilu tuntun
- ¼ ago giramu Parmesan warankasi
- 2 salmon fillet
- ¼ ago ti warankasi ti waini
Igbaradi
- Ṣe iwọn epo olifi, omi, iyọ, eso pine, ati parmesan sinu ekan kan ti iṣelọpọ tabi isise ounjẹ. Fi owo sii ati leaves basil nigba ti ẹrọ naa nṣiṣẹ ati ṣe ilana pesto titi ti a fi ṣẹda irọpọ isokuso.
- Fi ipo ti agbọn ti o tobi ju 6 inches ni isalẹ fifagile ki o si ṣafihan rẹ pẹlu ẹnu-ọna adiro. Fi ila kan tabi fifẹ pan pẹlu apo fun rọrun rọrun.
- Ge awọn eja sinu awọn ege 6 ki o si gbe ẹran ara ni ẹgbẹ soke lori apẹdi ti a pese sile. Broil fun iṣẹju 6, lẹhinna ṣaṣan iru ẹja-nla lori ati broil titi ti awọ yoo fi han gbangba, nipa iṣẹju 2.
- Yọ pan kuro lati lọla ati lo orita lati rọra gbe awọ kuro ni iru ẹja nla kan. Ṣayẹwo lati rii daju pe iru ẹja nla ti fẹrẹ ṣe; fa awọn flakes ṣan si ẹẹkan lori ọkan ninu awọn fillets lilo awọn forks meji. Ti ko ba jẹ opawọn o kere ju 75 ogorun nipasẹ rẹ, tẹsiwaju si broil fun iṣẹju miiran tabi meji. Ti o ba ti fẹrẹ ṣe, tan awọn pesto boṣeyẹ lori oke awọn ẹja salmon, ki o si fi wọn ṣan pẹlu warankasi. Pada si broiler fun iṣẹju 2 si 3, titi ti o fi n ṣawari ati pa fetapo. Sin ni kiakia.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Eyikeyi ipin ti ọbẹ si Basil le ṣee lo ni ohunelo yii, nitorina lo gẹgẹ bi ayanfẹ rẹ ti o dara!
Sise ati imọran Ibararan
Akoko igbasẹ fun iru ẹja nla kan le yatọ si pataki da lori iru ẹja salmon ati sisanra awọn fillets. Ṣatunṣe gẹgẹbi.
Lati fi akoko pamọ, ra awọn oni-oyinbo Parmesan ti a ti ṣaju.
Rii daju pe o lo awọn alawọ koriko ti a ṣe ti wara ti malu tabi agutan.
Akara koriko ko dinku yoo ko di asọ ti labẹ broiler.
Ṣe atunyẹwo pesto kan ti o ni idaabobo, ni wiwọ bo, lati lo nigbamii ni oke ti ayanfẹ oyinbo ayanfẹ rẹ ti o fẹran tabi bi itankale ipanu kan.