Kalisiomu ti ounjẹ jẹ nkan ti o wa ni erupe pataki , ati pe o jẹ nkan ti o wa ni erupẹ julọ ninu ara eniyan. Ọpọlọpọ kalisiomu ti wa ni pamọ sinu awọn egungun, ati eyin (nipa 99 ogorun) ati iyokù wa ninu ẹjẹ rẹ, awọn iṣan, ati omi-ara miiran.
Calcium jẹ pataki fun awọn egungun ti o ni ilera ati awọn eyin. Ara rẹ nigbagbogbo ṣubu si isalẹ ki o tun ṣe egungun rẹ lati mu wọn lagbara. Nigbati o ba wa ni ọdọ, ara rẹ nmu kalisiomu soke bi yarayara bi o ti yọ kuro ninu awọn egungun, ṣugbọn nigba ti o ba dagba, ara rẹ n duro lati tun dapọ sii kalisiomu ju ti o fi pada lọ, nitorina o wa ni ewu ti o pọju fun ailera ati egungun brittle.
Calcium tun ṣe ipa pataki ninu didi-ara ẹjẹ, isinku iṣan, isakojade hormonal ati iṣẹ eto aifọwọyi deede.
Awọn Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun ti pinnu awọn ohun elo ti o jẹun (DRI) fun kalisiomu. O da lori awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti ara ẹni ilera ati ti o yatọ nipa ọjọ ori ati ibalopo. Ti o ba ni awọn iwosan egbogi, o yẹ ki o sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ nipa awọn ohun elo alailẹmi rẹ.
Dietary Reference Intakes
Ọdun 1 - 3: 700 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ogoro 4-8: 1,000 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ọdun 9-18: 1,300 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 19-70: 1,000 milligrams fun ọjọ kan
Awọn obirin ti ọdun 19-50: 1,000 milligrams fun ọjọ kan
Awọn obirin ti o wa ni ọdun 51 ati pe: 1,200 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ọkunrin ti o wa 71 ati ọjọ ori: 1,200 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ami aiṣedeede Calcium ati Awọn aami aisan
Ipese alaafia ti aipẹ-pipẹ le mu ki osteopenia, eyiti o jẹ pipadanu ti iwuwo egungun.
Osteopenia le ni ilọsiwaju sinu osteoporosis, ipo ilera kan nibiti awọn egungun yoo di alailera ati isan. Ọpọlọpọ agbalagba nilo lati 1,000 si 1,200 milligrams ti kalisiomu ni gbogbo ọjọ. Ibeere naa ni a le pade nigba ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ọja ifunwara, ẹja apẹja, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ, ati awọn ounjẹ olodi-olodi.
Iwọ yoo jasi awọn aami aiṣedeede ti ailera calcium, ayafi ti o ni hypocalcemia (calcium kekere), eyiti o maa jẹ nitori ipo ilera tabi awọn oogun ati awọn itọju. Awọn aami aisan ti hypocalcemia ni awọn iṣan ti iṣan, iṣan afẹfẹ, numbness ati tingling ninu awọn ika ọwọ, ati awọn iṣoro pẹlu ẹmi-ọkàn. Gbogbo wọnyi le jẹ ami ti awọn ipo ilera miiran, bii ti o ba ni wọn, o nilo lati wo olupese iṣẹ ilera rẹ.
Aipe aiyan Calcium le šẹlẹ nigba ti o ko ba jẹ ounjẹ ti o to ni kalisiomu tabi ti o ba jẹ awọn amuaradagba pupọ ati awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu soda, eyiti o fa ki ara rẹ ṣafihan calcium. Ti o ba jẹ kekere ninu Vitamin D , Ara rẹ nilo Vitamin D lati fa ati lati lo kalisiomu - eyi ni idi ti a fi da wara pẹlu Vitamin D. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn vitamin D ti a ṣẹda ninu ara rẹ nigbati awọ rẹ ba farahan si orun-oorun. Institute of Medicine ni imọran gbigbe ohun gbogbo ti ojoojumọ lati 600 si 800 Awọn ẹya ara ilu ti Vitamin D fun ọjọ kan.
Mu Awọn Ipilẹ Alamu
Awọn afikun awọn alakọmu ni a maa n niyanju fun awọn obirin agbalagba lati ṣe iranlọwọ lati dena osteoporosis. Wọn ti ni gbogbo ailewu. Sibẹsibẹ, Institute of Medicine ti pinnu ipinnu to gaju ti o lewu lati jẹ ẹgbadun 2,500 ni ọjọ kan.
Gbigba diẹ sii ju iye naa lọ deedee le mu ki hypercalcemia, awọn iṣọn akọọlẹ, ati pe o le fa ipalara fun awọn ohun alumọni miiran.
O tun ṣe pataki lati mọ pe awọn afikun ohun elo ti calcium le ṣe pẹlu awọn oogun pupọ, nitorina kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu kalisiomu - tabi awọn afikun - ti o ba tun mu oogun oogun eyikeyi.
Awọn orisun:
Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." Wiwọle si Oṣù 25, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. Office of Supplements Dietary. "Iwe iṣiro Dietary Supplement: Calcium." Wiwọle si Oṣù 25, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.