Bi o ṣe le ṣe awọn orulu ti a kojọpọ ni ilera
Awọn nudulu ramenu lẹsẹkẹsẹ (tabi awọn nudulu opu) jẹ awọn nudulu ti o gbẹ ti o wa pẹlu awọn powders ti a fi tu wọn. Wọn wa ni ilamẹjọ ati rọrun lati mura-o kan fi omi gbona ati ni iwọn iṣẹju mẹta ti o ni ounjẹ. Iṣoro naa, sibẹsibẹ, ni awọn ọwọn ti a kojọpọ ni o ga ni sanra ati iṣuu soda ati kii ṣe gbogbo eyiti o jẹun. Ṣayẹwo aami naa ati pe iwọ yoo rii pe awọn iṣẹ meji wa fun package.
Eyi tumọ si pe idaji awọn apo ti awọn nudulu rameni ni awọn kalori 190, 26 giramu ti awọn carbohydrates , ati ju 7 giramu sanra gbogbo, pẹlu 3 giramu ti ọrun ti a dapọ. Ati awọn ti o buru apani? Ọkan ti o ni awọn ọra ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni 500 milligrams ti sodium .
Awọn Iparun ti Njẹ
Laanu, nibẹ kii ṣe awọn anfani ilera eyikeyi ti awọn ọmu ti awọn ramenu ju ti irin ti o dara lọ, eyiti o ṣe pataki fun gbigbe isẹgun ni gbogbo ara ati idilọwọ rirẹ ati ẹjẹ (ailera irin). Sibẹsibẹ, nitori awọn nudulu lẹsẹkẹsẹ ni o ga ni iṣuu soda ati ọra (pẹlu oṣuwọn ti a lopolopo) ati pe wọn wa ni okun ni okun- ati pupọ ninu awọn ounjẹ gidi-awọn idiyele ti o ju ọkan lọ.
Awọn ohun ọṣọ ti o ni kiakia tun kii ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Wọn ti wa ni okun ni okun ati amuaradagba-awọn idi pataki meji ni sisọnu-ati pe o jẹ irọri kalori nitori pe package jẹ kere; paapa ti o ba jẹ gbogbo package (2 ounjẹ), o jasi yoo jẹ ebi npa ni igba diẹ.
Pẹlupẹlu, niwon wọn ba ga ni iṣuu soda, awọn orun ẹran rameni jẹun le ja si bloating ati idaduro omi, eyi ti ko ṣe iranlọwọ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Rii Atunṣe Rọrun ni ilera
Biotilẹjẹpe iwọ ko fẹ lati dale lori awọn nudulu ti o ni gilasi bi ounjẹ onjẹ, o le mu didara iye wọn dara nipasẹ fifi awọn eroja afikun ti o kere si awọn kalori ṣugbọn ga ninu awọn ounjẹ.
Iyẹn ọna, iwọ yoo tun ni onje ti ko niyelori ti kii ṣe patapata fun ọ, nigba ti o ba n pọ si iwọn didun ati pe iye nọmba awọn iṣẹ.
Atunkọ adie ati ẹfọ ṣe afikun awọn vitamin ati amuaradagba lai ṣe afikun ọra pupọ. Olukuluku awọn ọmọ-ọwọ si tun ni awọn kalori 200, ṣugbọn o ni 4,5 giramu ti ọra ati ti o kere ju 2 giramu ti ọra ti a dapọ . Atunṣe yii tun ti pọ okun naa lati inu 1 gram si 2,5 giramu ati ti o fi ọpọlọpọ awọn vitamin A, lutein, ati awọn vitamin B diẹ kun. Awọn ẹfọ ti a fi kun ati awọn ounjẹ ọpa kii ṣe afikun iwọn didun si awọn nudulu rameni ati ki o mu ki awọn nọmba iṣẹ naa pọ si, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati dinku ikolu ti awọn koriko buburu ninu awọn orisa eleyii.
Ohun ti O nilo
- Package ti awọn nudulu ramen laiṣe tabi awọn nudulu nudulu
- 1 ago adun igbẹ adiro, cubed
- 1 ago awọn ohun alumọni ti a tutu pupọ (gẹgẹbi awọn Ewa, Karooti, ati awọn alubosa)
Ṣe imurasilọ awọn nudulu rẹ nipa sise ọkan ninu adun ti adun adie ti o ni awọn ẹfọ tutu titi ti o fi jẹ ninu awọn agolo meta ti omi ti a fi omi ṣan. Fi apamọ adun kun. Fikun adie adiro eran ati awọn ẹfọ tio tutun. Tilara titi awọn ẹfọ yoo fi gbona daradara.
Lọwọlọwọ, bẹ dara, ṣugbọn o le mu ilọsiwaju ilera pọ si siwaju sii. Yọọka onje yii jade pẹlu saladi ọgba kekere kan pẹlu epo olifi tabi epo wolinoti ati kikan tabi mimu saladi daradara.
Bayi o ti fi kun diẹ ninu awọn koriko ti o dara ati paapaa awọn vitamin diẹ, awọn ohun alumọni, ati okun.
Diẹ Ramen Italolobo
Biotilejepe awọn ẹyẹ adẹtẹ ati awọn ẹfọ ainidii jẹ adayeba adayeba si rameni, o le jẹ ẹda ati ki o gbiyanju awọn ọlọjẹ miiran, awọn ẹfọ, ati awọn ohun idẹ. Fi ẹja tabi eja ti o nipọn fun awọn ohun elo amọga-didara acirisi-3 ati mu idaduro mu pẹlu epo simẹnti, awọn olu, awọn eso ti o ni eso, awọn ẹmi omi, ati awọn abereyo apo.
Ti o ba fẹ ki o tun pada si iṣuu soda, o le dinku iye ti lulú lati inu igbadun igbadun. Afikun nipa fifi ohun adun kun pẹlu ata ilẹ, ata, tabi ewebe ayanfẹ rẹ.
Ti o ba fẹ awọn agolo styrofoam ti awọn nudulu ramen, ranti pe ago kọọkan jẹ awọn iṣẹ meji.
Mura ago rẹ ti awọn nudulu pẹlu omi gbona ati ki o tú awọn ẹfọ ati awọn ẹran mu awọn ẹfọ. Gẹgẹbi pẹlu atunṣe ọsan ti awọn ọmọde, iwọ ti ni ilọpo meji si awọn iṣẹ si mẹrin.