Ṣe afiwe Awọn Anfani Ilera ati Awọn Ewu ti Itọju kọọkan
Njẹ o ti ṣe aniyan nipa awọn anfani ilera ti lilo iyẹwu tabi yara ipanilara? Ọpọlọpọ awọn ti wa ni igbadun awọn itọju wọnyi ni ile iwosan ilera tabi agbegbe wa nitori ti wọn lero lẹhin igbimọ ikọlura tabi ọjọ pipọ ni ọfiisi. Ṣugbọn o wa ni wi pe lilo awọn yara ti o gbona yii le pese awọn anfani ilera ati ilera, bakanna. Ṣugbọn ni ibi iwẹ olomi gbona la.
Yara Yiya
Kini Yara Yuro si?
Ibi ipade-nigbakugba ti a npe ni iwẹ-ara ti Turki-pese apada tutu. Awọn yara wọnyi ni a ṣe lati tile (tabi nigbamii awọn ohun elo miiran ti kii ṣe lasan gẹgẹ bi gilasi tabi ṣiṣu) ati pe o wa ni idojukọ gbogbo awọn ọrinrin ti o ṣẹda nipasẹ monomono kan. Nigbati o ba tẹ yara ti n ṣaarin, iwọ yoo ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ ti o wa lori ara rẹ (yoo ni irungbọn) ati ni afẹfẹ, eyiti o ni irọrun pupọ.
Awọn yara steam ti wa ni apẹrẹ lati gba 95 to 100 ogorun ọriniinitutu. Awọn iwọn otutu ni yara ipanilara le wa lati 100 si 120 iwọn Fahrenheit, ṣugbọn o le lero igbona nitori ti ọriniinitutu giga. Ni diẹ ninu awọn yara ntan, iwọ yoo ri ideri sokiri ti epo eucalyptus tabi itunra miiran lati mu iriri iriri ti nra rẹ jẹ.
Nitoripe ina mọnamọna yoo dide, iwọ yoo ri pe iduro ti o ga julọ ni yara gbigbona pese diẹ ooru gbigbona ati steam. Ti joko ni isalẹ ninu yara yara kan n pese kere si sisẹ ati ooru.
Awọn Ayẹwo Ilera Steam Room
Ẹnikẹni ti o ba lo akoko ninu yara yara kan yoo rii awọn anfani si awọ ara rẹ lẹsẹkẹsẹ. Ọrinrin iranlọwọ fun awọ lati wo itura ati dewy ni kukuru kukuru. Ṣugbọn awọn anfani ko pari nibẹ.
Omi ooru le ṣe iranlọwọ fun awọn iyọọda ifarabalẹ ti otutu ati idokọ (paapaa nigbati o ba darapọ mọ epo eucalyptus) ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣan isan nigbagbogbo nro igbadun lẹhin ti o joko fun awọn iṣẹju diẹ ninu yara yara.
Awọn ẹkọ ti fihan pe ooru gbigbona dara julọ ju ooru gbigbona fun fifunkura iṣan iṣan iṣan (DOMS), irora iṣan ti o maa n waye ni awọn ọjọ lẹhin isẹ-pẹlẹra lile.
Nikẹhin, ọpọlọpọ awọn olumulo ti n ṣaja yoo sọ fun ọ pe iriri naa n ṣe iranlọwọ lati dinku wahala. Diẹ ninu awọn paapaa apejuwe rẹ bi "giga." O ṣòro lati sọ pe, bi steam ba dinku wahala tabi irọra ti o joko ni idakẹjẹ fun iṣẹju mẹwa pese pe anfani.
Awọn Ilera Ilera Yara si Steam
Gegebi iroyin kan ti a tẹjade, "Ni awọn ipo tutu ti awọn ọkọ iwẹ ati awọn ọkọ oju-omi, omi-gbigbona ko ni igbasilẹ ni kiakia. ti lilo yara ipanilara kan ni nkan ṣe pẹlu ooru giga ati ọrinrin.
Diẹ ninu awọn eniyan (paapaa awọn ti ko mọ si ooru gbigbona) le ni iriri awọsanma, ọgbu, tabi ni awọn iṣẹlẹ ti o buru pupọ ti o nyọ nigbati o nlo yara ti o nwaye. Awọn amoye ni imọran pe o wa ni itọju, da akoko rẹ sinu yara si iṣẹju diẹ (paapaa nigbati o ba jẹ tuntun si iriri) ki o si yago fun lilo awọn yara ti o gbona yii nigbati o ba wa labẹ agbara ti oti, oloro, tabi awọn oogun kan.
O tun le rii pe lilo yara ipanilara kan lẹhin ti ounjẹ ti nmu alekun di pupọ.
O tun jẹ ọlọgbọn lati lo ninu yara yara kan bi o ti yoo mu alekun iwọn otutu rẹ pọ. Awọn abo ti o loyun ati awọn ti o ni awọn aiya ọkàn kan yẹ ki o yẹra fun lilo yara yara. Ti o ko ba rii daju pe yara yara kan jẹ ailewu fun ọ, sọ fun dọkita rẹ fun itọnisọna siwaju sii.
Ni ikẹhin, ti o ba nlo yara ti n ṣatunru fun pipadanu iwuwo, o le ṣe alainilara. Lakoko ti o ba ti gùn ni yara yara kan le fa idibajẹ pipadanu fun igba diẹ nitori idiwọn omi ti o padanu , awọn poun yoo pada ni kete ti a ba tun rirọ ara rẹ.
Sauna Yara
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ibi iwẹmi
Aini ibile ṣe pese ooru gbigbona. Ti o da lori sauna ti o lo, o le ni iriri ọrinrin bi kekere bi 10 ogorun tabi bi giga to 60 ogorun. Iye ọrinrin ti o ni iriri jẹ igba ti o gbẹkẹle aṣa ti o yan. Awọn saunas kan gba ọ laaye lati mu iwọn otutu silẹ nipasẹ sisun omi lori apata lati ṣẹda steam.
Ile-iṣẹ Sauna Ariwa Amerika kọ apeere awọn saunas ti o wọpọ julọ.
- Agbara sisun ti igbona lo awọn apata tabi igi lati gbe ooru ati ti o sunmọ julọ sauna Finnish ti aṣa. Awọn olumulo le ṣe iyipada iye ooru ni yara nipasẹ ṣiṣe atunṣe oṣuwọn iná.
- Sauna itanna kan ṣẹda ooru pẹlu odi tabi pakà ti o ti gbe ina mọnamọna ina. O le maa wa iṣakoso latọna jijin pẹlu ifihan otutu lati ṣatunṣe ooru si iwọn otutu ti o fẹ.
- Iyẹwu yara ti a ṣe ni igi ti o wa ni ẹẹru ti o wa ni ọpọlọpọ awọn igi ti o ni igi kedari ti oorun, ti o wa ni ilẹ Nordic funfun, aspen, alder, hemlock, tabi pine.
- Aini efin ti nlo igbasun igbona iná lati sun awọn apata ni yara kan lai si simini. Lẹhin ti ilana alapapo ti pari, yara naa wa ni idaraya ṣaaju ki awọn olumulo tẹ sii.
- Awọn saunas infurarẹẹdi ni a maa n ṣalaye bi awọn yara ailera itọju infurarẹẹdi. Ni awọn yara wọnyi, awọn ohun elo imularada ṣe afihan ooru ni irisi imọlẹ taara si ara ẹni. Awọn saunas infurarẹẹdi (tabi awọn saunas infurarẹẹdi jina-jina) nigbagbogbo nlo nipasẹ awọn ẹlẹṣẹ tabi nipasẹ awọn ti n gbiyanju lati jere awọn anfani-ṣiṣe. Awọn saunas jina-infurarẹẹdi tun jẹ iru ti a maa n lo ni awọn isẹ ti o ṣe ayẹwo awọn anfani inu ẹjẹ kan ti ibi iwẹ olomi gbona.
Sauna Room Health Benefits
Awọn oniwadi ti nṣe ikẹkọ ikolu ti lilo ilomi lori ilera ilera ati ọkan miiran. Gẹgẹbi ijabọ kan ti Ile-iwosan Mayo ti ṣe, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan iyipada kekere lori awọn iṣoro igbagbọ pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga, ailera ailera, ibajẹ ati aisan Alzheimer, orififo, iru 2 diabetes, ati arthritis rheumatoid. Ṣiṣe deedee lilo le tun ran ọ lọwọ lati gbe to gun.
Iwadii ti igba to pẹ to pe awọn eniyan ti o to ọdun 2,300 ti a gbejade ni Awọn Annals of Medicine royin pe lakoko ti o ti jẹ ilọsiwaju sauna nigbakugba ti o ni asopọ pẹlu ewu isinku ti o dinku, lilo iṣuna sauna nigbakugba pẹlu pọju aisan inu ọkan miiran pese awọn anfani iyokù. Lilo deede ni a ṣe apejuwe bi awọn ibewo sauna 3-7 ni ọsẹ kan.
Nikẹhin, Ile-iwe giga Yunifasiti ti Isegun ti Wisconsin ati Ilera Ilera ti sọ pe lilo ipara lo le mu awọn anfani ti o jèrè lati idaraya deede . Ninu akọọlẹ ti a gbejade, Dr. Adam Rindfleisch, Dokita Ilera Ilera ti Ẹjẹ UW, sọ pe itọju ailera naa ni anfani lẹhin idaraya lati ṣe itọlẹ ati isinmi awọn isan. "Idaraya jẹ ẹya ti nṣiṣe lọwọ, ti o ni inu-inu ti inu, ati sauna jẹ apẹrẹ ti igbẹkẹle ti ode-ode," o wi pe, ni imọran pe o ṣe pataki lati lo sauna gẹgẹbi afikun si idaraya dipo ki o ṣe iyipada fun idaraya.
Awọn Iwosan Ilera Iwoju
Lilo iyẹwu kan nilo ogbon ori kanna bii lilo yara ipanilara, bi ooru ti o gbona le fa ailara tabi dizziness. Awọn obirin ti o ni aboyun, paapaa awọn ti o wa ni ibẹrẹ akọkọ ti oyun ni a niyanju lati yago fun ooru to gaju ati pe o yẹ ki o sọrọ si ologun ṣaaju ki o to wo iriri naa. Bakannaa, Dokita Adam Rindfleisch gba imọran pe "Awọn eniyan ti o ni itan-iwosan ti o gaju-eyiti o ni arun aisan, aiṣan ẹdọ tabi aisan okan-le ko ni anfani lati lo itọju ailera." O ni imọran pe gbogbo eniyan yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu ologun ṣaaju lilo sauna.
Sauna la. Yara Yuro: Isalẹ Isalẹ
Bi o tilẹ jẹ pe iyatọ laarin yara sauna ati yara steam jẹ rọrun (ọkan jẹ gbigbẹ ati ọkan jẹ tutu), ijabọ rẹ si yara ipanilara le lero diẹ sii ju iwo lọ si ibi iwẹ olomi gbona. Onkọwe ti lafiwe ti a gbejade ni Oogun ati Eré ìdárayá ṣe alaye iyatọ.
"Awọn ọkọ ti nmu si wẹwẹ ju ti o gbona lọ ju sauna lọ nitori iranlọwọ ti ntẹ si ṣe iranlọwọ fun omira lati evaporating ati nitori afẹfẹ atẹgun ṣe itura ju ooru lọ ju afẹfẹ lọ Ni afikun, nigbati ọkọ ofurufu bajẹ awọ ara, o ni agbara, pẹlu irun omi ti o wa lori awọ ara, lati tu silẹ ohun ti a mọ ni igbona ti ooru naa. Aini iwẹ, ni ida keji, ni iwọn otutu kekere, nitorina iwọn otutu ti ara wa jẹ alaṣọ, bi o tilẹ jẹ pe iwọn otutu ni iwọn 170 ° si 190 ° F. "
Ṣugbọn niwon awọn mejeeji ti sauna ati yara titobi n pese awọn anfani, ọkan ti o yan ni o wa fun ọ. Awọn iriri meji ni o le ṣe iranlọwọ lati dinku idamu ati mu igbadun igbadun rẹ tabi iriri igbadun sii . Ṣugbọn lilo deede jẹ o le ṣe awọn ere nla julọ.
Lati pinnu eyi ti o dara ju, o le fẹ lati beere ara rẹ, ti yara yara tabi yara ibi ti o sunmọ julọ mi? Ṣe Mo fẹ ooru gbigbẹ tabi ooru tutu? Iboju wo ni mo ṣe le lo lori igbagbogbo?
Ti o ba jẹ titun si ibi iwẹ olomi gbona tabi yara steam, bẹrẹ pẹlu irun igba diẹ ati ki o maa mu akoko ti o n lo sinu awọn yara. Ki o si ranti lati ṣayẹwo pẹlu oniṣitagun rẹ ti o ba ni awọn iṣoro ilera tabi ti o ba ni iriri dizziness tabi awọn aami aisan miiran.
> Awọn orisun:
> Wii ti Crinnion. Sauna bii ọpa iwosan ti o niyelori fun arun inu ọkan ati ẹjẹ, autoimmune, awọn nkan ti o ni irora ati awọn iṣoro ilera miiran. Altern Rev Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Awọn Imọ Ẹrọ ati Awọn Anfaani ti Sauna, Bọọlu Steam, ati Irọ-ẹrọ Ti Irun. Ẹmi Idaraya. Atejade ni ayelujara, Oṣu Keje 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Ajọpọ ẹgbẹ ti sauna wẹwẹ ati cardiorespiratory ti iṣelọpọ lori arun inu ọkan ati ẹjẹ ati gbogbo-fa ewu ewu ewu: iwadi gigun kan ti o gbẹkẹle. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Omi gbigbona tabi ooru gbigbona fun irọju iṣan iṣan iṣan. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Awọn University of Wisconsin, Madison, Ile-iwe ti Isegun ati Ilera Ilera. Sweating Olona Irẹwẹrẹ Nfunni Ọpọlọpọ Awọn Ayẹwo Ilera. 10/16/2017