"Mo lero pe emi ma npadanu sisu nigbamii ti awọn ọdun mi. Mo nifẹ lati ni ikun ti o lagbara julo. Kini mo le ṣe pari lagbara?"
Biotilejepe ọpọlọpọ awọn aṣaju wa ko ni padanu lori owo tabi awọn idije ti a ba ṣẹgun ni ipari ti ije kan, o tun jẹ didun ati igbadun lati ni opin pari. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun bi o ṣe le ṣe atunṣe ikẹkọ ti o pari rẹ ati ki o lero lagbara ati igboya si ọna opin rẹ:
1. Ṣiṣe deede ṣiṣe yara ati ki o lagbara.
Ṣe diẹ ninu awọn ijabọ rẹ ni pipin pipin, eyiti o tumọ si idaji keji rẹ jẹ iwọn ju idaji akọkọ rẹ lọ. Ṣiṣayẹwo ilọsiwaju ayipada kiakia yoo rọkọ ọ lati pari lagbara ni akoko ije.
2. Ṣiṣe irẹlẹ ti ara ati ti opolo rẹ.
Pẹlu diẹ ninu awọn iṣẹ iyara ninu ikẹkọ rẹ yoo mu agbara ati igboya rẹ ga, ki o si ran ọ lọwọ lati ni irọkẹra ni opin. N ṣe diẹ miles ti rẹ gun gbalaye ni ije ije ni ọna miiran lati kọ rẹ igbẹkẹle ati agbara.
Tun wo: 8 Awọn Ofin fun Ikẹkọ Titẹ
3. Ṣe diẹ ninu awọn oke nṣiṣẹ.
Ṣiṣọrọ òke tun ṣe yoo mu ki o lagbara, bakannaa ṣe atunṣe ṣiṣe ṣiṣe ṣiṣe rẹ daradara ati mu ibẹrẹ ẹnu-ọna rẹ lapapo . Gbogbo eyi tumọ si pe iwọ yoo lero diẹ sii ni igbẹkẹle ati lagbara ninu ile na.
Tun wo: Bawo ni lati Ṣiṣe Hills
4. Mu agbara ati agbara rẹ pọ.
Ni ikẹhin ipari, awọn isan rẹ ti ṣoro, ṣugbọn wọn nilo lati ṣiṣẹ lile.
Fikun agbara ikẹkọ, bi awọn lunges ati awọn squats, ati awọn ohun elo plyometric, gẹgẹbi awọn ikunkun tabi fifẹ, sinu ikẹkọ rẹ lati kọ agbara ati awọn ohun ija.
5. Wa ounjẹ tókàn rẹ.
Njẹ o ṣe gbogbo awọn ijabọ ati awọn agba-ori rẹ ni igbaduro ibamu? Awọn ọpọlọpọ awọn aṣaju ṣe. Ati pe lakoko ti o le ṣe deede, o wa ni aaye gbogbo awọn aṣiṣe nigba ti o ko ni lati mu pada lẹẹkansi.
Ti o ba ti ṣe diẹ ninu awọn ikẹkọ lati ṣiṣe ni kiakia (wo awọn itọnisọna to wa loke), lẹhinna igbesẹ kẹhin ni lati ṣe nipa ti ara ṣe yipada ki o sọ fun ara rẹ, "O n lọ akoko."
6. Maa ṣe bẹrẹ awọn ọmọde rẹ ju yarayara lọ.
Ọkan ninu awọn idija ti o tobi julo fun awọn aṣaṣe ti ko le ṣe atunṣe oṣuwọn lakoko ipari igbẹhin jẹ nitoripe wọn jade lọ ni kiakia . O rorun lati bẹrẹ ni irọrun pupọ nitori pe o n rilara lagbara ni ibẹrẹ ije. Ṣugbọn ko ṣebi o n "fi akoko si ile ifowo pamọ" nipasẹ gbigbe jade ni ẹnu-ọna ni kiakia - iwọ yoo sanwo fun o ni opin. Jẹ igbasilẹ atunṣe ni ibẹrẹ ati pe iwọ yoo tun ni nkan ti o kù ninu apo fun ipari rẹ.
7. Sọrọ si ara rẹ.
Tani o bikita bi ẹni ti o ba n tẹ lọwọ rẹ ba ro pe o jẹ alaimọ? Tun mantra kan si ara rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni titi de opin. Nigbamiran fun ara rẹ ni ọrọ kekere ati ọrọ sọ bẹ, "Mo le ṣe eyi!" tabi "Mo n gbe lagbara" le ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ diẹ ninu awọn aibalẹ lori ọna rẹ si laini ipari. (Ati ti o ba jẹ ki o dãmu, o ko ni lati sọ ni gbangba.)
8. Idojukọ lori fifa awọn aṣaju miiran lọ.
O le lero bi iwọ n ṣiṣẹ lati inu ọkọ, ṣugbọn iworo iṣaro rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ gan lati duro ni agbara ati dada. Bẹrẹ "ipeja" fun awọn aṣaṣe miiran ni iwaju rẹ.
Ṣe akiyesi ara rẹ ni fifẹ olutọju kan niwaju rẹ pẹlu ọpa ipeja kan ki o bẹrẹ si tẹ wọn ninu. Lọgan ti o ba kọja wọn, ri ẹnikeji lati mu ki o mu u kuro. Ma ṣe gbagbe lati ṣarin fun fọto ti o pari.
Tun wo: