Ṣe o ṣee ṣe lati tẹle ounjẹ kekere-kekere kan nigba ti o wa lori isuna? Eto ti njẹ rẹ ko ni lati fọ banki naa. Lo awọn italolobo wọnyi lati fi owo pamọ bi o ṣe gba ọna yii ti njẹ.
Pada si Awọn orisun
Nigbati o ba ronu nipa fifipamọ owo lakoko ti o jẹun ounjẹ kekere ni awọn carbohydrates, o ṣe iranlọwọ lati lọ sẹhin lati wo awọn ipilẹ ti onje, ki o si ronu bi o ṣe le fi owo pamọ sori ọkọọkan.
Nigba ti o ba ṣe eyi, o mọ bi o ṣe n lo ọpọlọpọ lori awọn kii ṣe pataki. Lẹhinna o le ṣawari eyi ti awọn apẹrẹ ti a fẹ fi kun si awọn ipilẹ. Awọn eroja pataki ti ounjẹ kekere, eyi ti o pọju ninu awọn ounjẹ ti a nilo lati jẹ, ṣubu si awọn ẹka mẹta: amuaradagba, ẹfọ, ati awọn ọmu. Jẹ ki a mu ọkọọkan, ki a wa awọn ọna lati fipamọ owo.
Iye owo ko yẹ ki o jẹ ọran iforisi rẹ nikan. O tun nilo lati ṣe akiyesi pataki ti njẹ onjẹ awọn ounjẹ, iye ti o dara fun eyikeyi ounjẹ ti a pese, ati itanna. Awọn ilana iṣeunjẹ rẹ jẹ imọran miiran bi o ba fẹ lati ṣe atilẹyin fun awọn ohun elo, agbegbe, alagbero, tabi awọn ilana ounjẹ ounjẹ. Ounjẹ-kekere rẹ jẹ eyiti o le ṣe aifọwọyi lori awọn ounjẹ ti ko ni ilana, eyiti o ṣe atilẹyin awọn ipo wọnyi nigbagbogbo.
Ṣiṣe Owo lori Amuaradagba
Eran, eja, ati awọn ounjẹ amuaradagba miiran jẹ lati wa ni ibi ti awọn eniyan n gba owo ti o pọ julọ, nigbagbogbo ni ko ṣe pataki. Ijẹ-kekere kekere kan kii nilo lati wa ni amuaradagba.
Bẹrẹ pẹlu ṣe iṣiro awọn aini amuaradagba rẹ ni giramu. Lẹhinna pinnu bi Elo amuaradagba ti o yoo ni ninu ounjẹ kọọkan tabi ipanu. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isuna fun eran ati eja, eyiti o jẹ awọn orisun ti o niyelori ti amuaradagba. Ṣe lilo awọn ogbon fun ifẹ si amuaradagba nigbati o jẹ tita ati didi o fun lilo ọjọ iwaju.
Maṣe gbagbe lati ni awọn orisun amuaradagba kekere-kekere ti kii ṣe gbowolori. Awọn ẹyin, wara, wara, warankasi ile kekere, ati tofu igba diẹ yoo jẹ kere ju fun gram ti amuaradagba ju eran tabi eja. Ti o ba ra adie, ro ko eko bi o ṣe le ge gbogbo adie kan, eyiti o jẹ igba-ọrọ diẹ sii. Ṣugbọn tun ṣowo ni ṣafihan bi o ṣe le pari igbadun owo lati ra awọn ọyan tabi adan awọn adie ti ko ni osin lori tita.
Fifipamọ owo lori Awọn ẹfọ
Awọn ẹi-kii-starchy jẹ ẹya pataki ti onje kekere-kekere. Oluṣowo owo ti o tobi julọ ni igba ti awọn ẹfọ tuntun n lọ buburu ṣaaju ki o to jẹ wọn. Keji o mọ pe o le ko gba si awọn alabapade Brussels sprouts ti o ra pẹlu awọn ti o dara ju ero, di wọn. Diẹ ninu awọn ẹfọ, gẹgẹbi awọn ata, le ni sisọ ni isalẹ ki o si sọ sinu apo apo-titiipa. Awọn ẹlomiiran, bi ọpa oyinbo, ni a le pa ni pan ti o gbona tabi microwave.
Ti o ba ṣe iwari pe o ma ngbin awọn irugbin titun, o le fẹ lati ra awọn ẹfọ tioini. Wọn ti wa ni tutun ni ẹgan ti igbadun wọn ati iye ounjẹ ounjẹ. Nigba ti wọn le ma ṣiṣẹ fun saladi, wọn ni ọpọlọpọ awọn lilo ninu awọn ounjẹ ounjẹ.
Igbadii miiran ni lati ra akoko tabi lati dagba awọn ohun elo rọrun diẹ funrararẹ . Ewebe ni o rọrun lati dagba, diẹ ninu awọn ẹfọ bi zucchini nilo itọju diẹ.
O nilo nikan aaye kekere ita gbangba, bi nọmba ti o yanilenu ẹfọ le dagba ninu awọn apoti.
Fifipamọ Owo lori Awọn ọlọjẹ
Fats jẹ ẹka ipilẹ kẹta ti ounje. Awọn epo ti o ni ilera bi epo olifi, tabi ọna giga ti opo ti sunflower tabi epo alarawẹnu ni awọn aṣayan ti o dara. Laanu, awọn oṣuwọn ti o kere julo gẹgẹbi epo ikunra tabi epo iyẹfun deede, jẹ gidigidi ga ninu awọn omuga omega-6 ati pe o le fẹ lati yago fun wọn. Wa fun tita tabi itaja ni awọn ile iṣowo fun awọn aṣayan to dara julọ fun epo.
Awọn ounjẹ miiran ti o gaju ni awọn adocados, epo agbon, agbon agbon, ati eso. Awọn wọnyi le jẹ diẹ ẹ sii tabi kere si gbowolori, da lori ipo rẹ ati akoko.
Fifipamọ Owo lori Awọn Afikun
Lẹhin ti o gba awọn orisun ti ounjẹ kekere kan, iwọ yoo fẹ lati fi diẹ ninu awọn esitira lati yika ounjẹ jade. O le ṣe afihan pataki ni wiwo awọn ohun elo naa.
- Awọn ohun mimu : Elo ni o nlo lori awọn ohun mimu, omi ti a fi sinu omi, kofi, tii tii, tabi awọn ohun mimu miiran? Awọn wọnyi le jẹ ounjẹ isuna naa bi daradara bi fọwọsi idọti rẹ tabi apo eiyan. Wa fun iye owo kekere si awọn iyatọ ti kii ṣe iye owo.
- Awọn eso ati awọn irugbin jẹ apẹrẹ ti o le wa ni igba diẹ fun iwon ni apakan apakan ti fifuyẹ tabi ile itaja itaja ilera. O tun le ni anfani lati wa wọn fun kere si awọn apoti ti o tobi ju ni awọn ile itaja ile itaja.
- Awọn ohun elo to wa ni : Njẹ o nlo ọpọlọpọ awọn ọpa wewewe, itaniji, ati awọn ohun elo miiran ti o kere julọ-kekere? Wo boya o le kọ ohunelo kan lati ṣe ara rẹ dipo ki o gbẹkẹle awọn ohun ti o ga-owo. Fun apẹẹrẹ, igbẹkẹle itọsẹ kekere-ọwọ ti o fi ara rẹ pọ pẹlu awọn ohun kan lati awọn ọpa iṣakoso ni fifuyẹ yoo jẹ diẹ ti o niyelori ju owo ti a fi sinu, awọn orukọ ọwọ kekere-ọwọ, ati bi o rọrun lati ṣawari pẹlu.
Ge kuro ni Egbin
San ifojusi si ohun ti o n ṣakofo ati ki o ronu nipa bi o ṣe le yago fun egbin yii nigbamii ti o tẹle. Ṣe o nilo lati ra awọn oye kere ju ni akoko kan tabi ṣe ohunelo kekere? Njẹ o le fa awọn alabọjẹ dipo ju fifun pipa njẹ wọn titi ti o fi pẹ? Nipasẹ sisọ ni lilo tabi fifun ounjẹ ṣaaju ki o to buru, iwọ yoo rii daju pe awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ko lọ si egbin.