Paapa ti o kii ṣe Super Bowl Sunday tabi Ilu Alainiyan, o le ri bọọlu afẹsẹgba tabi bọọlu afẹsẹgba kan lori ibudo TV kan. Kini idi ti mo fi lojiji ni afẹfẹ idaraya? Nitori wiwo awọn ere idaraya jẹ ẹyọ nọmba kan fun njẹ awọn iyẹ efon ti ko ni alaini. Awọn alarinrin, awọn ohun elo ti o ni itọra, awọn ohun elo ti o kere ju diẹ ṣe dun ju lati koju, ṣugbọn ṣọra. Awọn BBWs ti aṣa ni nipa awọn kalori 100 ati 5 giramu ti ọra fun apakan.
Yup, wọn jẹ awọn ado-kere kalori pupọ nigbagbogbo. Oriire, nibẹ ni ọna ti o rọrun lati ṣe awọn iyẹ-ala-ti kii-aila-ni-ailopin - pipe fun eyikeyi akoko ti o ba nfẹ wọn.
Mura Amuaradagba rẹ
Awọn iyẹ efon ti ko ni aiṣan ko ni lati dapo pẹlu awọn iyẹ-efọn ti egungun. Awọn igbehin ni a ṣe pẹlu awọn iyẹ-adie ti a ti fipamọ-itaja. Awọn BBWs, ni apa keji, nilo igbesẹ afikun: Ṣibẹrẹ pẹlu opo adie ti ko ni abuku, ati ki o ge o sinu awọn ohun elo ti o npa. Nisisiyi o ti ni adie rẹ (ati pe o ko ni lati jà pẹlu egungun pesky nigba ti o njẹ iyẹ rẹ).
Ṣẹda ounjẹ rẹ, Bust Out the Hot Sauce
Ọpọlọpọ awọn kalori ti o tobi julọ ati ọra ni awọn aiyẹ efun ti ko ni abọ lati inu onjẹ, ti sisun ti ode. Ti o ni ibi ti a ti wa pẹlu pẹlu kan otito ojutu. Dipo lilo awọn iyẹfun-ati-gbona-epo lati firanṣẹ ọrọ naa ti o ni ẹru, gbiyanju yiyọ omi: awọn onjẹ-fiber-fiber ti o fi ṣe lati ọti-oyinbo-ọmọ ati oyinbo ti o dinku-BBQ ti yan / awọn eerun ti o ṣubu.
Wa fun ikunra arọ ti o ga ni okun: Fiber One Original, All Bran Original, and Nature's Path SmartBran rock. Pa wọn pọ pẹlu awọn eerun igi ti o nlo iṣelọpọ tabi isise eroja. Ni igba ti o dinku si awọn ounjẹ onjẹ, akoko pẹlu awọn turari bi itanna lulú, alubosa lulú, ati ata cayenne. (Ti o ba fẹ lati ṣẹda, tẹ nibi fun akojọ wa ti awọn akoko ti o yẹ-ni awọn akoko.) Nisisiyi o nmu adie rẹ mu pẹlu obe tutu: Frank's RedHot Original Cayenne Pepper Sauce jẹ CLASSIC, ṣugbọn lero free lati ṣe idanwo pẹlu awọn omiiran.
Lẹhinna ṣaja awọn ohun elo ti o wa ninu awọn crumbs.
Ṣetan, Ṣeto, Beki
Iwọ ko ronu pe mo n ṣe iṣeduro frying wọnyi, ṣe o? Gbe nkan soke si adiro si steamy 375 iwọn. Fun sokiri dì ti a yan pẹlu fọọmu ti kii ṣe, ki o si dubulẹ awọn iyẹ aiyẹ rẹ. Beki fun iṣẹju 10, lẹhinna fun wọn ni isipade kan. Ṣibẹ titi ti a fi jinna nipasẹ ati crispy, nipa iṣẹju 6.
Yan Awọn Ọgbọn Rẹ Ni Ọgbọn
Dips jẹ ewu. Awọn ọṣọ ti o nira, awọn ọra-wara / ṣan bi awọn ẹran ọsin ati warankasi bulu jẹ awọn nightmares ọra. Ṣugbọn awọn ọna wa wa lati gba iriri ọra-wara laisi gbogbo ọra. Lati ṣe ounjẹ ti o dara julọ fun-ọti-ọti-waini, ṣapọpọ wara Wara Giriki ti ko ni erupẹ ti o ni asọ ti o wa fun ọpa ti o wa ni akoko. Awọn wara wa lori akojọ mi ti awọn ohun elo ti nẹtiwoki , ati pe idapọ igbajẹ jẹ ọkan ninu awọn awoṣe atẹgun oke mi. Ati fun ẹdun alai-malu bulu laisi awọn iṣiro giga-giga, oke awọn iyẹ rẹ pẹlu kan teaspoon tabi meji ti gidi buluu warankasi crumbles. Maṣe gbagbe lati fi diẹ ninu awọn Karooti ati awọn igi gbigbẹ si adagbe rẹ.