Ti ṣe asọtẹlẹ akoko idaraya, paapa fun ijinna pipin-ije bi Ere-ije gigun , jẹ alakikanju nitori ọpọlọpọ awọn oniyipada, gẹgẹbi igbaradi ti ara ati ti opolo fun ije, oju ojo, igbega lori ipa, awọn awujọ, bbl
Lo Table kan
Sibẹsibẹ, ti o ba ti ṣẹṣẹ ṣiṣe ere miiran ni ijinna ti o yatọ, ọna kan lati fun ara rẹ ni iṣiro ti o ni idaniloju ohun ti o lagbara lati ṣiṣẹ ni lati lo chart kan bi eleyi ti o wa ni isalẹ.
Wa fun igba akoko to ṣẹṣẹ julọ ninu ọkan ninu awọn ọwọn ti osi, lẹhin naa tẹle o kọja si akoko ipari akoko ere-ije ti a sọ tẹlẹ.
1-mile 5-K 10-K Ida-Ere-ije Ere-ije gigun
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Lo Ẹrọ iṣiro kan
Lati gba asọtẹlẹ gangan diẹ, o tun le lo iṣiro-ẹri asọtẹlẹ asọtẹlẹ kan, bi eleyii isiro asọtẹlẹ. O kan pulọọgi sinu data rẹ. Ẹrọ iṣiro naa yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣe ni awọn aṣa ni awọn ijinna miiran.
O nilo lati tun ranti pe awọn asọtẹlẹ akoko akoko ije jẹ awọn idiyele ti akoko ti o le se aṣeyọri ti o ba ṣe ikẹkọ ti o yẹ fun ijinna naa. Nitorina o ko tumọ si pe ti o ba ko ọkọ fun 5K ki o si ṣe aṣeyọri akoko ti o dara, lẹhinna o yoo ṣiṣẹ akoko-igba gigunrayọn ti o yẹ. Ni afikun, bi mo ti sọ, ọpọlọpọ awọn oniyipada ti o le ni ipa lori akoko rẹ. Fun apẹẹrẹ, ko si awọn meji meji ni o wa bakannaa ati ṣiṣe kan hilly vs. alapin ipele tabi giga giga vs. ipele ti omi yoo fa fifalẹ rẹ.
O ṣeeṣe julọ lati gba asọtẹlẹ deede fun Ere-ije gigun kan ti o da lori akoko idaji-arin-ọjọ, dipo ju 5K. O tun dara lati lo akoko lati ije kan ko to ju ọsẹ mẹfa ṣaaju iṣaaju rẹ lọ. Ti o ba jẹ akoko diẹ sii ju eyi lọ, ipele ipele ti itọju rẹ le ti yipada (fun dara tabi buru) ati awọn igba kii yoo ni deede. Pẹlupẹlu, ti o ba n ṣiṣẹ awọn aṣiṣe ti agbegbe, nṣiṣẹ ije kan laarin ọsẹ diẹ diẹ ninu ifojusi ije rẹ mu ki oṣeyọri rẹ ti nini awọn oju ojo ipo kanna fun awọn ọmọde meji, eyi ti yoo tun ṣe asọtẹlẹ akoko rẹ diẹ sii.
O han ni aaye ti o tobi julọ ti aṣiṣe nigba lilo awọn oṣiro asọtẹlẹ asọtẹlẹ, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati ni oye ti o ni airotẹlẹ ṣaaju iṣaaju, ju ki o lọ sinu iṣọ. O le daabobo o lati ṣeto awọn afojusun-ije ati ki o dẹkun awọn aṣiṣe pašišẹ, bii ilọ jade ju sare .
Orisun:
"Agbara atẹgun: Awọn tabili Iṣe-ṣiṣe fun Awọn alaṣẹ Ijinlẹ," nipasẹ Jack Daniels ati JR Gilbert.