Awọn aṣaju diẹ ṣeto awọn oju-ọna wọn lori irin-ije ije-ije igberiko kan ṣugbọn wọn ko ni idaniloju ti wọn ba ni akoko ti o to lati ṣetan fun o. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, paapaa awọn aṣarere bẹrẹ, osu mẹta ti ikẹkọ yẹ ki o to akoko to lati ṣetan fun irandiran idaji. Ṣugbọn akoko ti a beere lati fun ọkọ fun idaji da lori agbara ipele ti ara rẹ, iriri iriri rẹ, ati awọn afojusun rẹ fun ije.
Awọn aṣaju ti o ni iriri ti o ti ṣaṣe ṣiṣe awọn ere-ije idaji kan le ni anfani lati gba awọn aṣa-iṣetan ni diẹ bi ọsẹ mẹfa. Ti wọn ba ni ireti lati lu igbasilẹ ti ara ẹni , wọn le nilo ọsẹ diẹ diẹ sii ti ikẹkọ pataki.
Nigba ti o ba wa ni ilọsiwaju pipẹ, o ko le ṣakoso ọpọlọpọ ikẹkọ sinu akoko kukuru kukuru ati reti lati wa ni setan. Ti o ko ba ti ṣe eré-ije fifọ ni akoko, o yẹ ki o gbero lati se ibọn ni ibikibi lati ọsẹ 12 si 14, ti o da lori ibẹrẹ ibẹrẹ rẹ. Gbigba itọju, ọna fifẹ ni yoo yago fun nṣiṣẹ awọn ipalara ati ki o yago fun sisun ina.
Ti o ba ti nṣiṣẹ tabi ṣiṣe / nrin fun awọn diẹ diẹ osu ati pe o ti gbiyanju tẹlẹ ijinna ti o gun kukuru, bii 5K, o ṣetan lati setan ikẹkọ fun irandiran idaji.
Kini ipinnu akoko?
Eyi jẹ ẹya-ara ti ifarahan akoko lati reti pẹlu ikẹkọ-ije-ije-ije, ti o da lori ibẹrẹ ibere rẹ:
Awọn aṣajubere Amẹrẹ:
Ti o ko ba ti ṣiṣe ere-ije fifẹ kan ati pe o n ṣiṣẹ lọwọ awọn igbọnwọ mẹwa ni ọsẹ kọọkan, reti lati lo ọsẹ mejila si mẹjọ ti n muradi fun igbadun arin rẹ.
O yẹ ki o gbero lori ṣiṣe ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ ni ibẹrẹ, ati pe o kere ju ni igba mẹrin ni ọsẹ bi ikẹkọ rẹ nlọsiwaju.
Iwọ yoo tun fẹ ṣafikun ọkan si ọjọ meji ti ikẹkọ agbelebu lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ ati igbelaruge ipọnju ipalara rẹ. Ni awọn iṣe ti ifaramọ akoko isọdọmọ, awọn ọsẹ ti o gaju julọ ti ikẹkọ rẹ yoo jẹ mẹta, mẹrin, ati ọsẹ marun ṣaaju ki o to ije rẹ.
Ni ọsẹ meji ti o kẹhin ṣaaju ki o to idaji ere-ije, iwọ yoo bẹrẹ titẹ titẹ sibomii rẹ si isalẹ lakoko akoko ẹgbẹ rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn iṣeto Ere-ije Ere-ije fun awọn aṣaju-ṣiṣe:
Run / Walk Half Marathon Training Schedule : Tẹle itọsọna ọsẹ kẹsan-a-mefa-ọjọ kẹrin iṣeto yii ati pe o yoo ni anfani lati ṣiṣe / rin si ipari ipari ti arin-ije rẹ. O yẹ ki o ni iwe-aṣẹ ifilelẹ kan ti o fẹrẹ bi 8-10 km ni ọsẹ kan lati bẹrẹ eto ikẹkọ yii.
Bibẹrẹ Akojopo Ikẹkọ Ere-ije Ọsẹ-Ẹlẹda : Eto iṣeto 12-ọjọ yii jẹ fun olupin-oṣeto alakoso kan ti o ni idipe lati pari pari-ije arin-ije. O yẹ ki o ni iwe-igbẹẹ-iwe mimọ kan ti 8-10 km fun ọsẹ kan lati bẹrẹ iṣeto ikẹkọ yii.
Akoonu Ilọsiwaju Ọja Ere-ije Ọna Idaji : Ti akoko iṣeto bẹrẹ ju rọrun fun ọ, o le fẹ lati gbiyanju eto eto bẹrẹ to ti ni ilọsiwaju. O ti n lọ si awọn aṣaju ti o le ṣiṣe awọn si awọn kilomita 4 ati lọwọlọwọ nṣiṣẹ ni ọjọ 4-5 ni ọsẹ kan.
Awọn Oludari Agbedemeji ati Awọn Ilọsiwaju:
Ti o ba ni iriri diẹ diẹ sii ti o nṣiṣẹ ati ki o lero bi o ti kọja akoko iṣeto, o le jẹ setan fun iha-arinrin idaji ni ibikibi lati ọsẹ mẹfa 6-10. Gbero lati ṣiṣe ni o kere ju ọjọ 4-5 lọ ni ọsẹ kan, pẹlu awọn ọjọ 1-2 ti ikẹkọ agbekọja , gẹgẹbi gigun kẹkẹ tabi odo.
O le bẹrẹ lẹhin Osu 1 ti awọn eto wọnyi ti o ba ti ni iwe-iṣowo orisun ti o ṣeto.
Awọn Ọjọ mẹta ati Osu Idaji Ere-ije Ere-ije : Ti o ko ba ni akoko pipẹ lati kọni, itọsọna ikẹkọ iha-ọjọ mẹwa-ọsẹ yii ni o le jẹ fun ọ. O da lori awọn iṣeduro ìfọkànsí mẹta kan ni ọsẹ kan: igbaduro akoko, igbasẹ aarin, ati pipẹ pipẹ.
Ẹkọ Akẹkọ Ere-ije Ọkọ-oṣoogun Intermediate: Eto ikẹkọ idaji-osin-12 yi ni a ti ṣe deede si awọn aṣaju-iṣere ti o ti n ṣiṣẹ ni iwọn 30 si 60 iṣẹju, nipa 4-5 igba ni ọsẹ kan.
Idagbasoke Ikẹkọ Ere-ije Iyara Ere-ilọsiwaju : Iṣe-ẹkọ idaji-mefa-ọjọ-oṣu-meji-ọsẹ yii ni a ti pese si awọn aṣaju ti o ni iriri ti o le ti lọ si mẹjọ miles ni itunu.
Diẹ sii nipa Idaji awọn Ere-ije gigun:
- Gbogbo About Idaji Ere-ije Ere-ije gigun ati Iyara
- 13 Idi lati Ṣiṣe Ere-ije Ere Idaji kan
- Awọn italolobo fun Ṣiṣe Ere-ije Ere Ẹlẹda Mimọ
- 13 Ohun ti o mọ Ki o to ṣiṣe Ere-ije Ere Idaji kan
- 10 Awọn ohun ti o dara julọ nipa Idaji Ere-ije gigun nṣiṣẹ
Tun wo: