Lati dojuko awọn munchies ti o wa laarin ounjẹ, ohun ti o dara julọ lati ṣe ni o de ọdọ ipanu amuaradagba ti amuaradagba . Ṣugbọn kii ṣe eyikeyi ounjẹ amuaradagba eyikeyi ti yoo ṣe. Nibi ni awọn amunadono-amuaradagba mẹfa ti kii ṣe lori awọn poun.
Egg Mug (aka Microwave Egg Scramble)
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu Ayebaye: ẹyin ẹyin. O le ma ronu ti ẹyin ti o ni idẹjẹ bi ipanu, ṣugbọn a ṣe ileri fun ọ pe o jẹ pipe pipe.
Kekere ninu awọn kalori, ga ni amuaradagba, ati pupọ rọrun lati ṣe. O jẹ ohun gbogbo ti o le beere fun lati ipanu!
Eyi ni bi o ṣe le ṣe ọkan. Bẹrẹ pẹlu awọkan ti o ni eritiwe-ailewu ti o tobi ati ki o ṣe ayẹwo pẹlu fifọ sita. Fi awọn awọ funfun funfun oyinbo tabi awọn apoti oyinbo ti ko nira-fọọmu kun, pẹlu ayẹyẹ omeleti ayanfẹ rẹ julọ. Microwave fun 1 1/2 iṣẹju. Túnra ninu tabili kan ti oṣuwọn ti o dinku-dinku, makirowefu fun iṣẹju diẹ, ati voila-ounjẹ ipade ti o dara daradara pẹlu awọn kalori 120 kan ati 20 giramu ti amuaradagba. Ṣayẹwo wo alaye bi o ṣe le ṣe- pẹlu itọnisọna pẹlu awọn ero fun igbadun ti o dun!
Sliced Tọki Ara
Awọn irugbin igbaya ara Tọki jẹ ipinnu ipanu kan patapata. A 2-iwon. sise (nipa 2 - 4 awọn ege) ni 13 giramu ti amuaradagba ati awọn kalori 60 nikan-ti o jẹ apo-nla amuaradagba nla fun idoko-kalori kekere kan! Awọn awọka-iṣuu Soda: Wa fun awọn iṣuu-dinu tabi awọn iyọ-ko ni iyọ-iyọ.
Yoo jẹ wọn ni gígùn tabi fi ipari si wọn ni awọn ọkọ pickle tabi kukumba awọn ege fun diẹ ninu awọn crunch.
Fun diẹ ipanu diẹ, fi ipari si awọn ege ni ayika kan igi ti ina mozzarella ti waini cheese: Eyi yoo mu rẹ ipanu si apapọ ti awọn 120 awọn kalori ati 20 giramu ti amuaradagba. Soro nipa ounjẹ to ni itẹlọrun!
Akiyesi: Jeki ipamọ ti awọn ege Tọki ni ọfiisi firiji fun iṣiro-aṣalẹ kan. Elo ju ija ju ohun ti njaja lọ.
Non Wara Greek Wara
O ti jasi ti gbọ pe wara ti Giriki ni awọn amuaradagba diẹ sii ju iru iṣọọtẹ lọ, ṣugbọn iwọ mọ pe a 5.3-iwon. eiyan ni o ni 16 giramu ti amuaradagba? Tooto ni! Ati pe o ni ayika 100 awọn kalori. O kan rii daju pe o n mu iru oṣuwọn oṣuwọn 0 ogorun. Wara wara ti o ni kikun ni o ga julọ ninu awọn kalori. Gbiyanju diẹ ninu awọn ti o jẹ tuntun Nkan 100 awọn igbadun lati Chobani, bi Ọgbọn Strawberry tabi Adalu Red Berry. Tabi ṣe awọn igbadun ti ara rẹ fun ara rẹ ni ile pẹlu itọpọ-mix .
Awọn Fọọmu Ẹṣọ-Gbẹ-Gbẹ
Awọn eniyan alawo funfun jẹ awọn agbara agbara amuaradagba ni ara wọn (awọn 3.5 giramu ti amuaradagba ni awọn ẹja 17-kalori funfun). Ati pe nigba ti o ba ṣafẹri wọn pupọ ki o si pin awọn 'em ni idaji, wọn yoo di ohun-elo pipe fun idaduro amuaradagba diẹ sii . Mu jade awọn yolks ki o fi kan tablespoon tabi meji ninu ayanfẹ rẹ topper. Tuna ati hummus jẹ nla nitori nwọn fi kun atunse amuaradagba si ipanu, ati salsa jẹ iyasọtọ ikọlu miiran nitori pe o fun ọ ni ọpọlọpọ ohun adun fun awọn kalori pupọ. Tipẹ: Sise ati pe ẹyẹ mejila ni ipari ose, ati pe iwọ yoo ni awọn ipanu ni ilera ni imurasilẹ gbogbo ọsẹ kan.
Jerky
Jerky ti lọ kọja eran malu ... nibẹ ni awọn ounjẹ awọn ounjẹ ti nhu ti o wa nibẹ ni Tọki, ẹran ẹlẹdẹ, adie, ati paapaa awọn ẹran ara korira. O mu idẹru pajawiri pajawiri nitori ijẹrisi ile ijinlẹ, iyẹwu, ati ki o dun patapata!
Ṣe oju rẹ si awọn aami akọọkọ ti onje, ṣugbọn, nitori diẹ ninu awọn ti wa ni ti kojọpọ awọn kalori ọra. Iru ni ojuami? Bacon Jerky. Wa fun 1-iwon. ṣiṣẹ pẹlu awọn kalori 80 ati 10 giramu ti amuaradagba. Diẹ ninu awọn burandi ayanfẹ wa ti wa ni Simply Snackin, Krave Jerky, ati Lorissa's Kitchen.
Bọtini Protein pẹlu awọn kalori 200 tabi Kere
Ibẹjẹ ipanu ti amuaradagba le jẹ aṣayan ti o rọrun ati irọrun, ṣugbọn ṣọra nipa aṣayan rẹ. Nọ ka awọn akole ounje. Diẹ ninu awọn ifi ni oke awọn calori 350! Wa ọkan pẹlu awọn kalori 200 ati pe o kere 10 giramu ti amuaradagba. Awọn ojuami bonus ti o ni orisirisi awọn giramu ti okun.
Diẹ ninu awọn agbọn oke wa pẹlu Quest Double Chocolate Chunk bars ati awọn Luna Protein ifi. Nwọn ṣe itọwo bi ohun idẹkuro, ṣugbọn o ṣafẹri punch ti amuaradagba pataki kan.
Nigbati o ba nsoro ti amuaradagba, wa boya iyọlọpo amuṣan le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo .