1 - Bẹrẹ Pẹlu ẹgbẹ si ẹgbẹ
Hula hoops ko ni fun awọn ọmọ wẹwẹ! Ṣiṣẹ-idaraya idaraya-ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ-jẹ ọna igbadun ati kekere-ipa lati iná awọn kalori ati ṣafikun iṣẹ-ṣiṣe ilera. Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe ni University of Wisconsin ti Igbimọ Amẹrika ti Idẹwo fun Idaraya, fifun ni abo pẹlu abo kan ti o dara ni gbigbona ti o to awọn calori meje ni iṣẹju kan tabi ni awọn kalori 420 ni wakati kan. Pẹlupẹlu, awin ti nmu abojuto nmu iṣeduro dara sii ati ki o ṣe agbara agbara. Fi kun sii si iṣẹ deede ti o ṣe deede lati dapọ awọn ohun soke, tabi jẹ ki o gba agbara kan ati ki o kọju awọn ọmọ wẹwẹ rẹ si asọ-pipa. Wọn yoo gbadun iriri naa, ati pe iwọ yoo ni irọrun nipa fifi afikun iṣẹ diẹ sii si ọjọ rẹ.
Apa-si-ẹgbẹ Paṣan
Awọn idaraya idaraya ni ẹgbẹ-si-ẹgbẹ jẹ eniyan kan ti o mọ julọ pẹlu. Mu idaduro hoopi lodi si ẹhin rẹ ki o si gba o ni fifa nipasẹ yiyi ti o ni ẹgbẹ rẹ. Jẹ ki lọ ti hoop ati ki o bẹrẹ ayipada rẹ ibadi lati ẹgbẹ-si-ẹgbẹ lati pa awọn hoop ati gbigbe. Gba gbogbo iye 200 wa ni awọn ipilẹ ti 50, yiyi laarin yiyi awọn hoop si apa osi ati lilọ lilọ si ọtun.
2 - Iwaju-to-Back Hooping
Iyika iwaju-si-pada jẹ irufẹ si igun ẹgbẹ si ẹgbẹ, ṣugbọn dipo iyipada hiri rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, iwọ ṣako ẹsẹ rẹ jẹ ki ẹsẹ kan wa niwaju iwaju miiran, ati pe iwọ nyi iyipo rẹ kuro iwaju-si-pada lati tọju iṣan ati fifẹ. Gba gbogbo iye 200, ni awọn ipilẹ ti 50, iyatọ laarin eyiti o ti tẹ ẹsẹ si iwaju.
3 - Hula Hops
O ko ni lati lo hula hoop nikan fun fifọ. O le lo o bi aisan inu ọkan ati ohun-elo agilọ nipa gbigbe si ori ilẹ ati fifun ni ati jade kuro ninu inu hoop ni ọna ti a ti ṣetan. Fun apeere, o le jiroro ni ẹgbẹ si ẹgbẹ, bẹrẹ ni aarin, fifa kuro lati inu hoop si apa otun, fifọ pada si ile-iṣẹ, lẹhinna yọ kuro ninu hoop si apa osi. Tabi, o le ṣe ilọsiwaju iwaju, tabi paapa agbelebu agbelebu, nibi ti o ti bẹrẹ lẹhin ti hoop, hop si aarin, hop si ọtun, hop pada si aarin, hop si osi, hop pada si aarin, lẹhinna mu ni iwaju. O dara julọ lati ṣe awakọ horun fun ipinnu akoko-akoko eyiti o fẹsẹmulẹ ti o fẹ lati ṣe, lẹhinna ṣe ifọkansi lati ṣe fun 30-90 -aaya.
4 - Ifaworanhan labẹ Awọn Squats Sumo
Awọn hoops hoopii tun le ṣee lo bi awọn irinṣẹ fun awọn adaṣe ile- agbara. Ifaworanhan labẹ sumo squat nmu agbara ti ara isalẹ ṣe, iṣakoso, ati irọrun igbasẹ.
Mu ohun-elo olohun ni ihamọ ni apa osi ni ọwọ osi rẹ ki hoop jẹ olubasọrọ pẹlu ilẹ. Ṣaṣe ẹsẹ rẹ ni apa osi bi o ti le nipasẹ awọn hoop, ki isalẹ ti hoop jẹ nitosi si ila-aarin rẹ. Gbe awọn ika ẹsẹ rẹ jade lọ ki o si yanju iwọn rẹ sinu igigirisẹ rẹ. Yipada si ibadi rẹ sẹhin ki o si lọ silẹ si ilẹ, fifi idiwọn rẹ silẹ ni igigirisẹ rẹ bi o ba nyika ara rẹ si apa osi, ti o kọja si isalẹ ati nipasẹ awọn hoop. Tẹ ara rẹ soke si idaji idaji ni ẹgbẹ keji, lẹhinna ni ki o pada si isalẹ ki o si kọja nipasẹ awọn hoop, ti o nyara si idaji idaji ni ibẹrẹ. Rii daju pe ẽkún rẹ ni ila pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ni gbogbo idaraya. Ṣe awọn apẹrẹ meji ti 15 fun ẹgbẹ kọọkan.
5 - Owo-ori Opo-iyọọda miiran
Awọn iyipada ti o wa ni ṣiṣan pẹlu kan hoop hoop jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ki ilera ilera ati ẹjẹ ti ara kekere kere. Igbiyanju titẹ agbara naa le tun mu agbara ikaka han, ṣugbọn eyi da, ni apakan, lori iwuwo ti awada rẹ.
Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni igun-ọwọ-ẹgbẹ ni ẹẹkan, awọn ika ẹsẹ rẹ ti ni ẹhin si ita, awọn ẽkún rẹ die die. Duro paati hoopii ni ọwọ mejeeji ni igun-ni-gẹẹsi ki o ni ayika ara rẹ ati ni afiwe si ilẹ. Yọọ ara rẹ si apa osi, tẹ awọn ẽkún mejeeji ati bẹrẹ si isalẹ kekere rẹ sẹhin si ilẹ nigba ti o tẹ bọtini okùn soke lori ori rẹ. Nigbati awọn ẽkun rẹ dagba awọn igun-ọgọrun-90, tẹ sẹhin si duro bi o ṣe yiyi ara rẹ pada si ile-iṣẹ ki o si mu ki ere hoopi pada si ipo ti o bẹrẹ. Nigbamii, pa ara rẹ si apa ọtun, ṣe iṣẹ-ọsan si apa idakeji. Tẹsiwaju ṣiṣan ti o wa ni apa osi-aarin-ọtun-titi ti o ba ti ṣe 15 awọn ikanju lunge si ẹgbẹ kọọkan. Ṣe apapọ gbogbo awọn ipele mẹta.
6 - Ikun-ara-ara
Ṣe afikun agbara pẹlu agbara gigun lilọ kiri-igi.
Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ẹgbe-ejika-ẹgbeka, ẹkun rẹ die-die die, ti o mu igbọmu hoopii ni ọwọ mejeeji ni iwaju gangan ti ara rẹ ki o le wa ni alailẹgbẹ si ilẹ, awọn apá rẹ ni kikun. Tọju awọn apá rẹ ni gígùn, yi iyipo rẹ si apa osi, ni ifojusi lati fi ọwọ kan ọtún osi rẹ pẹlu igun apa ọtun rẹ gẹgẹbi awọn ti o ni lilọ kiri si ara rẹ. O le tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si tẹ ẹsẹ rẹ bi o ba nilo, ṣugbọn tọju iyara rẹ ni gígùn bi o ti ṣee jakejado igbiyanju naa.
Lati ipo yii, ṣaṣeyọri rẹ ati ki o ge gegebi abo soke ati kọja ara rẹ, ntọju apá rẹ ni gígùn, titi ti o fi n ṣalaye ti o ni ere ti o wa ni ori ọtun ti ara rẹ. O le yi ẹsẹ osi rẹ ati ibadi rẹ lati koju si ọtun. Yi iyipada kuro ati ki o ge gegebirin ti o pada kọja ati lẹhin ara rẹ. Ṣe awọn atunṣe 15 ni ẹgbẹ kọọkan, fun apapọ awọn olulu mẹta ni ẹgbẹ kan.
Orisun:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. Iwadi Iwadii ti ACE: Ipaṣe-Ti o Nṣiṣẹ Dara tabi Imọ Ọmọ? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Atejade January 2011. Ti a ti wọle si Keje 24, 2016.