Gba awọ-tutu-tutu, ṣiṣan omi ti n ṣanilara lati fipamọ owo ati igbelaruge ilera
Nipa lati ṣii ṣii kan le ti omi onjẹ ti o ni itọsi fizzy? O le fẹ lati duro ṣaaju ki o to pop oke. Nọmba awọn Amẹrika ti o mu ohun mimu ti o ti gùn ti o ti kọja 30 ọdun sẹhin, pẹlu o kere idaji olugbe ti o ṣajọpọ lori ipinnu ti o dara. Ati gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), awọn ohun mimu sugary ni a ṣe pataki pe o ni asopọ pupọ pẹlu isanra ti orilẹ-ede ati irubajẹ 2 ti ajakale-arun .
Soda Soda jade
Omi jẹ kún pẹlu gaari-diẹ ẹ sii ju awọn teaspoons 9 ninu ounjẹ 12-ounjẹ, ati nipa awọn teaspoons 16 ni igoro 20-iwon. O tun pese pipọ awọn calories-kalori- ofo -laisi laisi ipadaja ounje eyikeyi.
Ti ko ba jẹ idi ti o yẹ lati lọ si Tọki tutu, ṣayẹwo eyi: Iwadi kan ti a gbejade ninu akọọlẹ Awọn ohun elo ti a ṣeto lati ṣe iwadi awọn ipa ti sisẹ omi oniduro kan ti o rọrun kan pẹlu omi kan. Awọn oniwadi ṣe atunyẹwo awọn alaye lati Awọn Iwadi Ilera Ilera ati Awọn Njẹ ti o wa ni ọdun 2007-2012 (NHANES), eyiti o ni diẹ sii ju awọn ọmọ Amẹrika 19,000 lọ ju ọdun 18 lọ. Ẹgbẹ naa ṣe akiyesi ipa pataki ti rirọpo ohun mimu oyinbo kan-pẹlu omi onisuga, ohun mimu omi, ati suga -i ṣe-kọwẹ-pẹlu omi lori Imunju Inu Ilera (HBI) ikun ati isanraju.
Ohun ti wọn ri ni pe awọn ti o rọpo ohun mimu ti o kere ju ni omi lojoojumọ fihan awọn ilọsiwaju ninu awọn ohun mimu ti o wa ni ilera, idinku ninu awọn kalori ojoojumọ, ati iye owo ti o kere si eyiti o jẹ ki o tobiju.
Awọn awari wọnyi fihan pe fifun pada nipasẹ idaji awọn ohun ti o n ṣe lọwọlọwọ ni o le pese awọn anfani nla.
Awọn Itọnisọna Dietary 2015-2020 fun awọn America ṣe iṣeduro pe a gba 10 ogorun awọn kalori wa lati fi kun-nikan ni irọrun pẹlu oṣuwọn igbọnwọ 20-iwon kan. Mo daba fun nixing awọn ohun mimu sugary ati dipo fifun igbadun ojoojumọ rẹ fun awọn ohun miiran ti o wuyi ati ohun ti o ṣe iranti, bi diẹ ninu awọn yinyin tabi awọn kuki (o kan ero mi!).
Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati mọ pe mimu awọn kalori rẹ kii yoo fọwọsi ọ bi ounjẹ ounjẹ gidi.
Agbara kan kẹhin: Bayi pe ilu ti o wa ni orilẹ-ede n ṣe afikun owo-ori ohun-ọti oyinbo, iwọ yoo gba owo ti o nira ti o ba gbagbe.
Bawo ni lati Fi Soda silẹ fun O dara
Awọn ọna diẹ lati yọọda omi onjẹ:
- Awọn igbesẹ ọmọ. Lọ si Tọki tutu le jẹ ara rẹ, ṣugbọn fun awọn ẹlomiiran, kii ṣe otitọ. Ti o ba ṣubu si ibudó yii, gbiyanju lati fi ara rẹ pamọ si awọn kalori ti omi laiyara. Ti o ba mu awọn sodas mẹta ni ọjọ kan, gbiyanju lati dinku si meji. Ṣe eyi fun ọsẹ meji, lẹhinna ge lẹẹkansi-akoko yii si ọkan fun ọsẹ kan . Fifi akoko fun ara rẹ lati ṣe iyipada ayipada yoo jẹ ki o ṣe atilẹyin fun iyipada fun gigun gun.
- Yipada si seltzer. Iwọ yoo tun gba awọn eeyan kanna ti o nifẹ ninu omi onisuga, ṣugbọn laisi gaari ati awọn kalori. Ati pe ti o ba nfẹ diẹ sii idunnu, gbiyanju lati ṣe afikun ohun ti o jẹ eso ti o ni eso ti o wa fun ara rẹ, tabi ti citrus ti o ni ipilẹ.
- Jazz soke H2O rẹ. Omi le ma ṣe alaidun ni igba diẹ-Mo gba o. Iwọ yoo jẹ yà bawo ni omi ti o ṣokunkun le lọ lati ibẹrẹ si ohun moriwu nipa fifi awọn eso titun tabi awọn eroja adayeba kun. Ronu lẹmọọn ti a ti ge wẹwẹ, osan, kukumba, berries floating berries, tabi paapa ti a ti fọ mint.
- Ṣe atokuro kan. Ṣiṣayẹwo bi iye awọn ohun mimu ti o nmu ni ọjọ kọọkan le jẹ ibanuje, ati fifita-nla nigbati o ba wa lati dinku iye rẹ. Ni apa isipade, apamọ omi kan le wulo. Daju ara rẹ si 8 gilaasi omi ojoojumọ fun ọgbọn ọjọ 30 ati pe ki o ṣẹlẹ. Awọn apps wa lori foonuiyara rẹ fun idagbasoke yii. Ati fifi igo omi kan si ayika lati sọ kuro lati inu ati ṣatunkun yoo fun ọ ni ayanfẹ fun nigbati awọn ẹfin omi ti nrakò.
Awọn ilana igbasun Soda-Free
Ṣayẹwo diẹ ninu awọn sipamọ iṣanfẹ mi:
- Tita Cherry Spritzer
- Igi Igi-Iberibe Ibẹrẹ
Nipa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Alamọra Ilera ati Nutrition fun NBC's Today Show ati oludasile Awọn ounjẹ Nourish.
> Awọn orisun:
> Duffey KJ, Poti J. Ṣiṣe Ipaba Ipa ti Rirọpo Ọti oyinbo-Agbara Ti Nmu Ohun Ti Nmu pẹlu Omi lori Gbigba Lilo Agbara, HB Score, ati Ipaba ni Obesity. Awọn ohun ounjẹ 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Ipa ti Owo-ori Owo-ori Berkeley lori Agbara Ọti-oyinbo. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika Oṣù 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Agbegbe Park S. ti Sugar Drinks ni Amẹrika, 2005-2008. Nipasẹ Alaye NCHS, Nọmba 71, Oṣu Kẹsan 2011.