Ṣe o n gbiyanju lati ge awọn kalori lati padanu iwuwo? Ti o ba jẹ bẹẹ, o le ni idamu nipasẹ gbogbo awọn nọmba ti o ri ni ori ayelujara ati ni awọn akọọlẹ. O ṣòro lati ṣafihan gangan bi ọpọlọpọ awọn kalori lati ge lati padanu iwuwo daradara ati ki o pa awọn poun naa fun rere. Ṣugbọn ẹ ṣe aibalẹ. Gige awọn kalori jẹ rọrun ju ti o le fojuinu-ni kete ti o ba gba awọn otitọ.
Ṣe Mo le Padanu Iwọn nipasẹ Iyan Awọn Kalori Funrararẹ?
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati padanu iwuwo, ṣugbọn gbogbo wọn nilo pe ki o yipada iṣiro calori rẹ ojoojumọ.
Awọn amoye pe idiyele agbara rẹ. Ọna ti o rọrun julọ lati yi idiwọn agbara rẹ jẹ lati dinku gbigbeku kalori rẹ. O le ṣe eyi nipa jijẹ awọn ipin diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ni akoko akoko ounjẹ, nipa fifun awọn ipanu ati awọn ohun mimu giga-kalori, tabi nipasẹ sisun awọn ounjẹ ti ko ni ailera fun awọn ounjẹ ti awọn ọmọde kekere-kalori.
O tun le fi idaraya si isinmi ọsẹ rẹ lati mu irọri kalori rẹ pọ ati padanu iwura ni kiakia. Ṣugbọn ṣọra. Eto yii n ṣiṣẹ fun awọn eniyan kan, ṣugbọn o jẹ afẹyinti lori awọn ẹlomiran. Idaraya dara fun ara rẹ o yẹ ki o jẹ ara igbesi aye ilera. Ṣugbọn idaraya le tun jẹ ki ebi npa. Ti o ba ti ṣẹku awọn kalori lati padanu iwuwo, igbẹkẹle ti a fi kun lẹhin idaraya le jẹ ohun ti o lagbara, o le fa ki o dẹkun eto apanirun pipadanu rẹ patapata.
Ti o ba ti lo tẹlẹ, iwọ le ni dinku awọn kalori ati ṣetọju eto idaraya rẹ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ti idaraya ko ba jẹ apakan ti awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, bẹrẹ laiyara.
Ni akọkọ, ge awọn kalori lati padanu àdánù ati leyin naa fi eto sisẹ rọrun lati dẹkun pipadanu rẹ .
Bawo ni ọpọlọpọ awọn Kalori Ṣe Mo Ṣọ lati Pa Iwọn?
Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe o ge ni iwọn 500 si awọn kalori 750 ni ọjọ kan lati padanu ọkan si meji poun ni ọsẹ kan. O le lo iṣiroye iṣiro idiyele pipadanu idiyele yi lati ṣawari iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kọọkan.
Dajudaju, lati le rii ipinnu rẹ, o nilo lati tọju abalaye awọn kalori ti o jẹ. O dara julọ lati tọju akọọlẹ ounje kan . Iwe akọọlẹ rẹ le jẹ irohin apamọ kekere ati iwe ti o ba pẹlu rẹ ni gbogbo ọjọ naa. O tun le lo ohun elo foonuiyara tabi aaye ayelujara ti o nlo awọn kalori fun ọ. Ọpọlọpọ awọn olutọpa iṣẹ ni o gba ọ laaye lati ka awọn kalori laarin awọn apẹrẹ oju-iwe ayelujara ti ọja naa. Lo ọna ti o ni rọọrun fun ọ ki o le sọ awọn kalori rẹ ni igbagbogbo.
Ṣe Mo Gbi Awọn Kalori diẹ Lati Ṣe Iwọn Idiyera Yara?
Nitorina ti o ba din awọn kalori le ja si ipadanu pipadanu, o le ni idanwo lati ge awọn calori pupọ bi o ti ṣee ṣe lati tẹẹrẹ. Diẹ ninu awọn alagbẹran paapaa dinku gbigbe ounjẹ ojoojumọ si awọn kalori 800 tabi kere si lati padanu iwuwo. Ṣugbọn awọn ounjẹ awọn kalori-kekere kaakiri kii ma ṣe idasiye pipadanu pipadanu fun awọn idi pupọ.
Ni akọkọ, ounjẹ awọn kalori-kekere kaakiri (VLCD) le ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ. Diẹ ninu awọn dieters pe eyi " ipo igbẹju ." Nigbati o ba jẹun ti o kere ju aini awọn ara rẹ lọ, iṣelọpọ agbara rẹ yoo dinku lati ṣatunṣe fun ipese agbara ti isalẹ. Nigba ti iṣelọpọ rẹ ba fa fifalẹ, oṣuwọn ti oṣuwọn iwuwo dinku si isalẹ, ju. Iwọ kii yoo ni iwuwo nipa jijẹ kere, ṣugbọn o le padanu iwuwo ju laiyara ju ti o ba jẹ nọmba ti awọn kalori.
Nigbamii, awọn ounjẹ awọn kalori kekere-kekere kaakiri ipele agbara agbara ojoojumọ. Kini idi ti ọrọ yii ṣe? Išẹ ṣiṣe iṣẹ ojoojumọ rẹ ni ipa nla lori nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ gbogbo. Ti o ba duro ati ṣiṣe awọn kalori diẹ sii , o ṣee ṣe diẹ sii lati ri awọn esi esi ti o pọju. Ti o ba kuna lati jẹun diẹ, iwọ kii yoo sun bi awọn kalori pupọ ati pipadanu pipadanu le duro.
Nikẹhin, awọn ounjẹ kalori-kekere kalori jẹ korọrun, aiwuwu ati nira lati ṣetọju. Laisi abojuto abojuto, o ṣeeṣe pe ara rẹ yoo wa ni ilera laisi awọn eroja pataki. Ati pe ti o ba ni ebi npa pupọ lati inu gbigbe ounjẹ ounje dinku, o ṣee ṣe diẹ sii lati binge ati o ṣee ṣe paapaa gba iwuwo nitori rẹ.
A Ọrọ lati
Gige awọn kalori lati padanu àdánù ko ni ọna ti o tayọ ti idiwọn pipadanu. O jasi yoo ko ri awọn ayẹyẹ Hollywood ti o sọrọ nipa rẹ ni awọn iwe-akọọlẹ tabi lori awọn ikanni media. Ṣugbọn ṣe awọn atunṣe ti o dara julọ si ifunni caloric ojoojumọ rẹ jẹ ọna ti o ni idanwo, ọna-ẹri-iṣeduro lati tẹẹrẹ. O jẹ ọna ti o ṣe pataki julọ nipasẹ awọn amoye ni aaye ilera.
O kan ṣọra ki o ko ge awọn kalori pupọ pupọ ati ki o ṣe ewu ilera rẹ. Ara rẹ nilo akoko lati ṣatunṣe si igbesi aye tuntun ati eto imujẹ tuntun kan. Muu lọra ki o ṣe awọn atunṣe kekere lati wo awọn abajade ikọkọ gidi ti o gbẹhin.