Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 350
Ọra - 30g
Carbs - 14g
Amuaradagba - 12g
Aago Iwọn 22 min
Prep 7 min , Cook 15 min
Iṣẹ 3 (2 pancakes kọọkan)
Awọn pancakes free-Gluten yẹ ki o ko ni lati ṣe itọwo ohun itọwo. Yi ohunelo pancake nlo almondi onje ati awọn itọwo dara ju iyẹfun ibile ti o dara, ati pe almondi onje jẹ alara ati diẹ sii nutritious. Ti o ba jẹ tuntun lati lo ounjẹ almondi, ranti pe eso almondi (bakanna bi iyẹfun almondi) yato si bit lati ipele kan si ekeji, nitorina o le ni atunṣe iye omi ti o lo lati gba sisanra ti o fẹ .
Ni idaniloju lati fi awọn buluugi tabi awọn eso miiran kun gẹgẹbi awọn peaches, ọpa oyinbo, tabi paapa awọn eerun akara chocolate lati ni itọwo ti o fẹ. Iwọ yoo rii pe awọn pancakes ti ko ni gluten-ni awọn ọrọ ti o yatọ, ṣugbọn bibẹkọ ti itọwo bi daradara bi awọn pancakes nigbagbogbo. Iyipada si gluten-free jẹ ki o lero diẹ diẹ nipa lilo ohun ti a ko ni gíga sisẹ. Èrè jẹ ounjẹ ti o wuni julọ ti o mu ki o pẹ.
Eroja
- 1 ago almondi onje
- 2 eyin nla
- 1/4 ago omi (fun pancakes pancakes, o le lo omi ti n dan)
- 2 epo alubosa ti tablespoons
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 tablespoon aise tabi nà oyin
Igbaradi
- Ni apo kan, jọpọ awọn eroja jọpọ titi ti o fi dapọ daradara. Lo whisk kan tabi orita lati rii daju pe wọn dara pọ. Jẹ ki awọn pagun joko iṣẹju diẹ ṣaaju ṣiṣe.
- Cook bi iwọ yoo ṣe awọn pancakes miiran, pẹlu kekere diẹ ti ooru ju igbasilẹ bi wọn yoo ṣe yara diẹ yara ju awọn pancakes ti aṣa. Mo fẹ lati lo pan pani pẹlu epo kekere agbon kan.
- Sin pẹlu omi ṣuga oyinbo maple tabi eso tuntun.
Akiyesi: Iwọ yoo ṣe akiyesi pe pancakes ṣe pẹlu almondi onje yoo ko "o ti nkuta" lori oke ni ọna kanna bi awọn pancakes nigbagbogbo . Nitorina o yoo ni lati ṣayẹwo apa omi lati wo nigba ti wọn jẹ brown. Nigbana o jẹ akoko lati tan wọn.
Ewo epo wo ni Mo Lè Lo?
O le lo epo olifi ni ọpọlọpọ awọn ilana, ṣugbọn ohunelo yii nlo epo agbon fun imọran ti o dùn. Ko ṣe nikan ni o ni profaili ti o dara (ga ni ọrọn ti a koju), ṣugbọn o ni awọn ohun elo ilera miiran gẹgẹbi awọn antioxidants.
Ni ida keji, nigbami, o le ma fẹ igbadun epo olifi ni awọn ounjẹ ti ko ni imọ. O tun le lo ọkan ninu awọn safflower idaamu ti o ga julọ ati epo epo ti o wa ninu ọran yii nitori pe wọn ni adun dido ati ojuami giga kan.
Awọn aṣayan Awotẹlẹ diẹ sii
- Eyin: Scrambled, lori rọrun, ati ki o poached ni o kan ni sample ti awọn grẹy. Gbiyanju awọn omelets, frittatas, aro burritos, ati siwaju sii.
- Awọn atẹgun: Diẹ ninu awọn burandi ti o wa ni abẹ-awọ-ara ti n ṣaṣe awọn orisirisi awọn gluten-free, ṣugbọn awọn irugbin ti o jẹ ayẹwo ati otitọ ni awọn ti a ṣe pẹlu ounjẹ flax, almondi onje, ati paapaa TVP (imọran ti ẹfọ alawọ ewe).
- Akara Bọjẹ aṣalẹ: A le ṣe awọn mimu, awọn akara, akara , ati awọn akara oyinbo pẹlu ounjẹ almondi, onje flax, ati awọn ounjẹ miiran ti ko gluten tabi awọn ounjẹ. Ati pe o wa plethora ti akara gluten-jade nibẹ bayi bi daradara.
- Awọn ohun elo ti o ni imọran Awọn ọja: Yogurt, warankasi ile kekere, ricotta, ati tofu, nigbati o ba darapọ pẹlu awọn eso, ṣe ounjẹ ounjẹ ti o wu ni. Ati ki o ko ka jade amuaradagba shakes.
Fun alaye diẹ sii nipa awọn ounjẹ lati jẹ ni akoko Ìrékọjá, tabi fun awọn ounjẹ ti o dinku, ṣayẹwo jade alakoko yii nipa ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten.