Ti o ba ju ọdun 70 lọ ati pe o ni iwukara nikan ati Jam fun ounjẹ owurọ, o le fẹ lati fi ipin ti amuaradagba kun si ounjẹ rẹ. Lakoko ti iṣẹ-amimọ amuaradagba ni ounjẹ ounjẹ jẹ imọran ti o dara ni eyikeyi ọjọ ori, imọran titun ṣe imọran pe jijẹ iye tootọ ti amuaradagba ojoojumọ (ati ni awọn akoko deede) jẹ pataki julọ fun mimu ilera to dara julọ nigbati o ba to ọdun 70 .
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni irọrun ni ibamu pẹlu iṣeduro ojoojumọ ti amuaradagba ni ọdọ ọdọ ati ọjọ ori, nigbati o ti kọja ọgọrun ọdun 70, ara rẹ le dinku daradara ni lilo awọn amuaradagba ninu ounjẹ ti o jẹ. Eyi tumọ si pe paapa ti o ba njẹ iye kanna gẹgẹ bi o ti ṣe ni ọdun 50, o le ma ni awọn eroja ti o yẹ ni bayi.
Bawo ni Elo Amuaradagba Ṣe O Nilo?
Lakoko ti awọn itọnisọna gbogboogbo fun gbogbo agbalagba agbalagba ti a lo lati ṣe iṣeduro gba 0.8 g amuaradagba fun kilo kilokulo ara kan fun ọjọ kan (0.8 g / kg / ọjọ), Carol Greenwood, olukọ kan ni ounjẹ geriatric ni University of Toronto iwadi wa ni imọran pe awọn eniyan ti o wa ni ọdun 70 yẹ ki o ni o kere ju 1 g / kg / ọjọ ti amuaradagba.
"Fun apapọ 50 ọdun, 55-70 giramu ti amuaradagba kọọkan ọjọ jẹ eyiti o to," Greenwood sọ. "Ṣugbọn awọn orisun data tuntun si 0.8 g / kg / ọjọ jẹ kekere fun awọn eniyan ti o ju 70 lọ, nitorina iwọn ti 70-85 giramu jẹ aaye ti o ni ilera."
Ohun ti o ba jẹ pe ebi ko ni bi o ṣe lo lati wa?
Ipenija fun ọpọlọpọ awọn agbalagba agbalagba ni pe bi wọn ti dagba, imọran wọn ti bẹrẹ lati yipada. Ni afikun, ori ti o dinku ti õrùn le ṣe ani awọn ounjẹ ayanfẹ ṣe itọwo yatọ si tabi kere si ẹwà. O le ma nifẹ lati jẹun gẹgẹ bi o ti lo, fifi ọ ni ewu fun ko ni awọn ounjẹ to ni.
"Ọpọlọpọ awọn agbalagba agbalagba ni o ko ni igbadun ti wọn lo," Greenwood woye. "Eyi jẹ otitọ paapaa fun ilera, awọn agbalagba ti agbegbe, wọn ko le jẹ iye ti wọn ṣe nigbati wọn jẹ ọdun 50. Bi awọn ifẹkufẹ wọn dinku, nibẹ ko kere fun awọn kalori ofofo, nitorina wọn gbọdọ ṣọra lati jẹun diẹ sii amuaradagba ju ti wọn lo lati paapa ti wọn ko ba fẹran rẹ. "
Nigbati O Jẹ Je O Kan Bi O Ṣe pataki bi Elo
Miiran eroye ni bi igba ti o jẹ amuaradagba nigba ọjọ. Awọn ọmọde kerede ni agbara lati tọju awọn amino acids kekere (awọn ohun amorindun ti amọradagba) lati inu ounjẹ kan si ekeji, ṣugbọn awọn iyipada ti o yipada si awọn eniyan ni ayika ọjọ ori 70, ni ibamu si Greenwood.
"Ẹri titun ti sọ fun wa pe fun awọn eniyan ti o wa ni ọgọrin ati ọgọrun, window ti akoko laarin ounjẹ amuaradagba gbọdọ jẹ kukuru ju awọn ọmọde lọ. ounjẹ yẹ ki o ni diẹ ninu awọn orisun ilera ti o wa ninu rẹ. "
Bawo ni O Ṣe Lè Gba Imọ Amuaradagba sii
Ni ilera awọn orisun orisun alaini ti amuaradagba pẹlu adie, eja, ibi ifunwara, ati awọn eyin. Asi 3 1/2 (100 g) igbaya igbi ni o ni awọn iwọn 30 giramu ti amuaradagba; 1/2 ago ti Ile kekere warankasi, nipa 15 giramu.
Greek yogurt-afikun afikun si tositi ati Jam ni owurọ - nfun nipa 15 giramu ti amuaradagba ni idaji ago kan. Ọra nla kan n pese nipa 6 giramu ti amuaradagba.
Awọn ipilẹ orisun amuaradagba ti awọn irugbin ni awọn irugbin bi awọn ohun ti o nipọn (10 g amuaradagba ni 30 g tabi 3 tbsp sìn), ati awọn eso ti a ti sopọ mọ afikun akoko pipẹ ṣugbọn kii ṣe ere iwuwo bii o ga ni awọn kalori.
"Mo mọ pe eyi kii ṣe ọna ti a ṣe njẹ ipese amuaradagba ojoojumọ wa," Greenwood sọ. "Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹun nipa idamẹta ti amọradagba rẹ ojoojumọ ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan, ati alẹ."
Isalẹ isalẹ
Bi o ti di arugbo (ọdun 70), o le dinku daradara ni lilo ati pamọ awọn amuaradagba ninu ounjẹ ti o jẹ.
Ifunni rẹ le dinku, nitorina o le nilo lati ṣe igbiyanju pupọ lati ni awọn ounjẹ to dara
Fi ohun elo amuaradagba rẹ di mimọ ni gbogbo ọjọ naa
Awọn orisun:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Awọn ibeere amunisin ti awọn ọmọde agbalagba ati agbalagba." Am J Clin Nutr. 2008 Oṣu kọkanla; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, Ojogbon. Sakaani ti Imọ Ti Ounje, University of Toronto. Ibanisọrọ ti a ṣe nipasẹ foonu Kẹrin 1, 2014.
Dieting Reference Intakes (DRIs): Ti ṣe afihan Awọn ifunni fun Olukuluku, Macronutrients. Ounje ati Ounje Nkan, Institute of Medicine, Awọn Itọnisọna Ile-ẹkọ Ilẹ-Ile.