Tapering ti wa ni dinku ijabọ gigun-ọjọ rẹ ni awọn ọsẹ meji ṣaaju ki iṣẹlẹ ijinna, paapaa Ere-ije gigun-ije tabi idaṣan ori-ije. Boya o nṣiṣẹ, ṣe ilana igbiyanju / rin, tabi rin, tapering jẹ eto ti a ṣe iṣeduro lati ṣetan fun ọjọ-ije.
Bawo ni lati ṣe Fifiranšẹ
Ọjọ ti o gunjuloju-ọjọ ni ikẹkọ fun Ere-ije gigun tabi iha-ọjọ ere-kere yẹ ki o ṣee ṣe meji si ọsẹ mẹta ṣaaju ki iṣẹlẹ naa.
Fun Ere-ije gigun, o dara ju ti o ba ṣe ọsẹ mẹta ṣaaju ki o to ije rẹ. Ọjọ ọjọ-ọjọ ti o gunjulo gbọdọ jẹ 20 miles (30 kilomita) tabi diẹ diẹ sii fun awọn ere-ije ati kan 13 (21 kilomita) km fun aarin mefa-ije.
Lẹhin ọjọ oju-ọjọ ti o gunjulo, o dinku ijabọ rẹ si idaji ijinna ije fun ọjọ-ọjọ-ọjọ-ọjọ rẹ ni awọn ọsẹ meji ṣaaju ki Ere-ije gigun tabi idaji ere-ije. Fun Ere-ije gigun, ti o yẹ ki o ko ju 10-12 km (16 si 19 kilomita). Fun eré-ije arin, ko ju kilomita mẹfa (10 ibuso) lọ. Wo awọn eto iṣeto irin ajo wa fun awọn alaye.
Kini idi ti o ṣe ṣetan fun Ere-ije gigun tabi Idaji?
Nigbati o ba fun ara rẹ ni ọsẹ meji si mẹta lati ṣe iwosan ati tunṣe lẹhin ọjọ-ọjọ ti o gunjulo julọ julọ ọjọ rẹ rii daju pe o wa ni ipo ti o ti ṣetan ni ọjọ idẹ. Ọjọ ọjọ aṣalẹ-ọjọ gigun, paapaa ọjọ 20-mile fun Ere-ije gigun, yoo fi iyọdi si ara rẹ ati o le fa ibajẹ. Nipasẹ ọsẹ meji ni alabọde kekere, o fun ara ẹrọ agbara awọn ọna ṣiṣe lati ni kikun pada.
O gba laaye awọn isan lati tunṣe ati tunkọ.
Ọjọ-ọjọ aṣalẹ-ọjọ ti o tẹle pẹlu taper tun funni ni akoko lati daabobo eyikeyi awọn ẹsẹ ẹsẹ . Nigbati wọn ba ti ni imularada daradara, wọn tun jẹ alakoso ati pe o kere julọ lati ṣoro ni ọjọ-ije.
Orun Nigba Taper
Awọn aṣoju yẹ ki o gbiyanju lati gba gbogbo awọn oorun ti oorun nigba akoko tapering.
Ara rẹ ṣe iṣẹ atunṣe ti o dara ju lakoko sisun . O ti fi sinu ilọpoleti pipẹ, bayi fi sinu akoko irọri gun ki ara rẹ ṣe iṣẹ atunṣe ati kọ awọn isan ati awọn ọna agbara rẹ. Ti o ba nlo irin-ajo si ije rẹ, gbiyanju lati de ibi ti o ju ọkan lọ ni ojo iwaju ki o le gba ọjọ ti oorun ati isinmi.
Ikuro Nigba Taper
Lakoko ti o ti dinku ile-igbẹẹ le ṣe ọ ni kokoro lati ṣe iṣẹ iyara diẹ sii tabi lati ṣiṣẹ lori ikẹkọ agbara, o jẹ ọlọgbọn lati duro pẹlu idaraya ti o lagbara pupọ ati ki o ko ṣiṣẹ lori sisọ diẹ iṣan. A nilo taper lati fun ara rẹ ni anfani lati sinmi ati atunṣe ki o yoo wa ni ori oke ni ọjọ idaraya. Gbadun rinrin - paapaa ti o ba n rin irin-ajo lọ si ije rẹ ati awọn anfani awọn ojuran. Bike gigun ni iyara to rọrun jẹ tun dara fun fifọ awọn ẹsẹ ara rẹ ni iwontunwonsi. O tun le jẹ ọna igbadun lati lọ irin ajo ti o ba n rin irin ajo.
Kini Ti Mo Ti padanu Ọjọ Ojuju Ọjọ Mii?
Ọrun ti o wa nigbati o ko ni le wọle ninu ọjọ ọjọ-ọjọ rẹ gunjulo ọjọ meji si ọsẹ mẹta ṣaaju ki ije naa ati pe o fẹ ṣe o ni ọsẹ kan šaaju. Sọ ọjọ rẹ ti o gun julo lọ jẹ igbọnwọ 16 fun iṣọn Ere-ije ati pe iwọ ko le ni ọkọ ni 18 tabi 20 miles, ati bayi ni Ere-ije ti nbọ ni ipari ọsẹ ti mbọ.
Eyi jẹ eewu. Ara rẹ kii yoo ni akoko lati ṣe imularada patapata ati mu ara rẹ pada. Eyikeyi awọn fifun yoo si tun wa ni larada nikan ti o dara julọ ati irọrun ruptured lẹẹkansi.
O le jẹ ọlọgbọn lati ṣe igbẹẹru tapering ati ireti fun awọn ti o dara julọ lori ọjọ idaraya. O tun le rii boya o le ṣe atunṣe si ijinna ti o gun kukuru, gẹgẹbi yiyi pada lati irandiran si idaji iha-ije. Eyi ni aṣayan ti o dara julọ ti o ko ba ṣe itumọ titi di ọjọ ọjọ-ọjọ ọjọ-ọjọ gidi. Jẹ ki o jẹ ẹkọ ti a kọ lati gbero dara fun igba miiran.
Orisun:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Awọn Ipa ti Ṣiṣẹpọ lori Išẹ: Aṣayan Meta-Aṣogun ati Imọye ni Idaraya & Idaraya 39 (8): 1358-1365, Oṣu Kẹjọ 2007.