1 - Awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu ti o dara julọ ti Post-Workout
Gbogbo wa mọ pe idaraya jẹ ọkan ninu awọn bọtini lati ni iriri iwuwo ilera ati nirara nla. Ṣugbọn ohun ti o jẹ lẹhin sisẹ rẹ jẹ pataki ti o ṣe pataki. O ko fẹ lati ṣe atunṣe iṣẹ lile rẹ nipa ṣiṣe awọn aṣiwère alaini! Eyi ni iwonba ti awọn ounjẹ ti awọn ifiweranṣẹ lẹhin ilera ati awọn ipanu lati jẹ ki o bẹrẹ.
2 - Egg Mug
Awọn awo funfun (tabi olopo-omi ti ko ni omi-ara) jẹ kekere ninu awọn kalori ati ti o kun fun amuaradagba gbigbọn. Ṣugbọn tani o fẹ ṣe ounjẹ omelet lẹhin isinmi ti o tẹju? O fẹ ohun kan yara ati rọrun! Mo wa ẹja nla ti awọn ẹmu ọmu, ti o jẹ ẹyin ti o wa ninu awọn ohun elo mimuuwefu. O le ṣe ẹyin ẹyin ni kere ju iṣẹju marun, ati pe o wa ni fere ko si imototo. Anfaani miiran? Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ti o dara illa-ins ti o le fi. Ṣugbọn ti o ba fẹ nkan ti o rọrun, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni microwave 3/4 ago awọn eniyan alawo funfun tabi awoṣe iyọ ninu apo kan fun iṣẹju kan ati idaji, dapọ ni 2 tbsp. ti warankasi dinku-sanra, ati makirowefu fun iṣẹju diẹ.
3 - Smart Smoothie
Koko: Smart. Kalori-kekere, giga-amuaradagba dania jẹ ọna nla lati ṣe idasẹ lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe iṣoro. Bonus: O yoo pa ọ ni akoko kanna. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣọra pẹlu awọn aṣayan danṣọ-iṣowo: Wọn maa n ga julọ ni gaari, awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ati awọn kalori ju ti o ro. Ti o dara ju itẹ ni DIY. Mo fẹ lati darapọ mọ wara ti almondi pẹlu eso tio tutunini (ko si iyọ fi kun), wara ọra (lo Giriki free-fat fun afikun amuaradagba), yinyin gbigbọn, apo ti ko ni calorie sweetener, ati diẹ ninu awọn amuaradagba amu.
4 - Awọn ege oyinbo pẹlu Piatu Epa ti o ni agbara
Eyi ni ipanu meji-eroja pipe. Awọn apples jẹ kekere ninu awọn kalori, ti o ni itẹlọrun, ati ni iye ti o ni iye ti awọn ile-iṣẹ ti ilera lati fi agbara gba ara rẹ lẹyin idaraya. Oh, ati pe wọn jẹ crunchy ati ti nhu. Ohun kan ti o dara ju dara julọ, Fuji apple crisp jẹ dara julọ, Fuji apple ti o gbin ti o wa pẹlu epo-kẹẹri kekere-kalori. Ilọ diẹ ninu awọn bii ọti oyinbo ti ko ni agbara pẹlu omi lati ṣẹda itanka kaakiri-kalori pẹlu pọọku amuaradagba kan.
5 - Ile-ọsin Ile-ọti Pẹlu Eso
Mo wa lori iṣẹ kan lati mu warankasi ile kekere. Isẹ, kilode ti o fi jade kuro ninu ara? O jẹ ohun ipanu ti o dara fun ọ, ati pe ti o ba ṣe iwosan ni ọtun, warankasi ile kekere n ṣe itara. Mo fẹ lati dapọ warankasi kekere-ọra pẹlu kan diẹ silẹ ti vanilla extract ati apo ti adayeba ti kii-kalori sweetener; lẹhinna Mo oke oke pẹlu blueberries, raspberries, ati / tabi awọn strawberries. Ti o ko ba jẹ Berry, awọn eso eyikeyi ti a ge yoo ṣiṣẹ.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!