Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 230
Ọra - 10g
Carbs - 13g
Amuaradagba - 23g
Akoko Iwọn 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Amuaradagba mì ni gbogbo ibinu, ṣugbọn wọn le ni fifun pẹlu gaari. Yi amuaradagba ti o ga julọ, igbesẹ ti ko ni apu koriko ṣe ohunelo ti o ni gbogbo rẹ-kofi naa ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o lọ (ṣugbọn o le lo decaf) ati awọn wara ti agbon ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ ni owurọ (pẹlu awọn acids eru-ala-iye-ọwọ rẹ) - nigba ti o ku iyọ-ko si. Gẹgẹbi afikun igbelaruge, iyẹfun flaxseed ṣe afikun okun, ati ọpọlọpọ awọn ohun elo miiran ti o dara bi awọn antioxidants ati omega-3 acids eru, ṣugbọn o tun le fi okun ni irisi Benefiber tabi diẹ ninu awọn igbaradi iru.
A ti fi han pe diẹ ninu amuaradagba ni owurọ tabi nigbati awọn ọpa ti awọn ọsan jẹ gangan ohun ti a nilo lati gba igbadun agbara naa. Ati pe biotilejepe amuaradagba lilo lo wa fun awọn ara-ara-ara, o jẹ ọna ti o yara ati irọrun lati gba iṣẹ amuaradagba, paapa nigbati o ba ṣajọpọ ninu gbigbọn ti o dara ati igbadun.
Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti kofi, gbiyanju iru iru Berry yiyọ ohunelo .
Eroja
- 1 ago kofi (tutu)
- 3 idapo amuaradagba tablespoons (vanilla tabi chocolate)
- 1/2 agogo agbon wara
- 2 onje tablespoons flaxseed
- 1 apo Stevia
- 3 awọn cubes gilaasi
Igbaradi
- Fi gbogbo awọn eroja ṣe nkan ti o jẹ iṣelọpọ.
- Papọ titi ti ọra-wara. O tun le ṣe eyi ni agogo kan.
Idi ti o fi dara julọ fun Ọkọ-ọwọ
Awọn ifunfara ti o ga julọ ninu awọn vitamin B, iṣuu magnẹsia, ati manganese, ṣugbọn awọn iyokọ ti ihinrere ni pe wọn jẹ ọlọrọ ni acids fatty omega-3 (tun wa ninu awọn ẹja ati awọn walnuts) eyiti o ṣe iranlọwọ fun ipalara ninu ara wa.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ipalara yoo jẹ apakan ninu ọpọlọpọ awọn arun alaisan ti o ni arun okan, arthritis, ikọ-fèé, diabetes, ati paapa awọn aarun.
Yi ipalara naa le ni ilọsiwaju nipasẹ nini gbigbemi omega-3 kekere diẹ ni onje. Awọn ifarahan si igbala.
Awọn ifunmọra ti wa ni giga ni okun ti o ṣaja ati okun ti a ko ni okun. Yi okun ni o ṣeese ni idiyele fun awọn iṣelọpọ idaabobo awọ-ara ti flax. Fiber ninu ounjẹ naa tun ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju gaari ẹjẹ ati pe o n ṣe iṣeduro iṣẹ to dara fun awọn ifun.
Akiyesi pe pe ki o le ṣe anfani julọ si ara, awọn flaxseeds nilo lati wa ni ilẹ lati ṣe awọn eroja ti o wa (bibẹkọ ti, wọn kan kọja nipasẹ ẹrọ rẹ). Pẹlupẹlu, epo nikan ti ko ni flaxseed ko ni okun ti gbogbo ounjẹ flaxseed.