Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 148
Ọra - 10g
Carbs - 6g
Amuaradagba - 12g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 15 min
Iṣẹ 4
Eleyi tofu scramble jẹ onibaje, kekere-carb, ati ti nhu.
Eroja
- 1 iwon duro tofu
- ½ teaspoon turmeric
- 2 teaspoons kekere sodium soyi obe
- 1/8 ata ti cranne
- 1/8 ata dudu dudu
- Broccoli ọta 1, tibẹ gege
- ½ bell ata, diced
- ½ alubosa, diced
- 3 tablespoons ajewebe ẹran ara ẹlẹdẹ
- 1 tablespoon epo olifi
Igbaradi
Sisan si tofu. Gbẹ o si awọn ege ki o si fi sinu ekan kekere kan. Fi awọn iwukara iwukara, turmeric, tamari / soy obe, cayenne, ati ata. Pẹlu orita, pa gbogbo rẹ soke titi ti ko si awọn chunks nla. O le lo o lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn fun iyọ ti o dara julọ, bo pẹlu ṣiṣu ṣiṣu ati refrigerate moju.
Ni apo frying, mu epo epo ti o nipọn ati fi kun Fakin 'Bacon. Sauté titi awọn ege jẹ brown ati crispy.
Fi awọn ẹfọ sii ati ki o din-din-din titi wọn o tutu. Fi afikun adalu tofu ati fifa-fry titi o fi mu ki tofu ni kikan.
Fi awọn iwukara iwukara ti tablespoons 2 fun onje oyinbo kan.