Ṣe o nilo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan fun iṣẹ tabi ile? Nigbakuran ti ojẹ aarin-ounjẹ ounjẹ le mu ki o lerora ati sisun. Ṣugbọn o ko ni lati jẹ ọna naa. Ti o ba gba iṣẹju diẹ lati kẹkọọ bi a ṣe le ṣetan ọjọ ọsan ti o ni ilera, iwọ yoo ṣeto ara rẹ lati lero ti o lagbara ati siwaju sii ni okun ni gbogbo ọjọ gbogbo.
Bi o ṣe le ṣe ounjẹ ounjẹ ni ilera
Ounjẹ ọsan yoo ṣe itẹlọrun rẹ ni akoko igbadun.
Ṣugbọn o yẹ ki o tun mu ki o ni kikun ni kikun nipasẹ aṣalẹ pẹlẹpẹlẹ nigba ti a ba n gbiyanju wa si ipanu. Nitorina bawo ṣe o ṣe pese ounjẹ kan ti yoo pa awọn ifẹkufẹ rẹ labẹ iṣakoso? Awọn irinše pataki mẹta ni lati ni:
- Amuaradagba titẹ si apakan . Ti o ba kọ ọsan rẹ ni ayika orisun orisun agbara ti amuaradagba, iwọ yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna ni awọn ọna oriṣiriṣi meji. Ni akọkọ, amuaradagba nilo to gun lati jẹ ati pipẹ fun ara rẹ lati ṣagbe. Nitorina ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba yoo pari ni igba ti o ba njẹun, ati pe yoo jẹ ki o ni iriri ti o gun ju. Bakannaa, amuaradagba iranlọwọ lati kọ ati ṣetọju iṣelọpọ-igbelaruge isan iṣan. O ṣe ara rẹ sinu ẹrọ mimu ti nmu inalora ti o munadoko diẹ nigbati o ba jẹ amuaradagba.
- Awọn okun npa-ọgbẹ . Awọn ounjẹ okun ti o ga julọ jẹ orisun nla ti agbara-agbara agbara. Njẹ okun jẹ iru si amuaradagba amuaradagba ni pe o nilo to gun fun ara rẹ lati ṣawari. Nitorina okun yoo ran ọ lọwọ lati lero fun igba pipẹ. Ti o ba yan kalori-kekere, akara ti o ni okun okun fun ipanu rẹ tabi fọwọsi ọpọn saladi rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni okun ti o ṣeto ara rẹ lati ṣe awọn aṣayan ipanu diẹ sii ni ọjọ. O yoo jẹ diẹ ti o le jẹ ki o jẹun ni awọn ounjẹ ti o gaju-gaari ti o ba jẹ pe o ko ni ipalara ti o jẹun nipa ebi.
- Mimu itọju ilera. Mo mọ pe o ṣoro, ṣugbọn foo awọn sodasi caffeinated ati suga ni ounjẹ ọsan. Dajudaju, wọn ko dara fun ara rẹ ni wakati kọọkan ti ọjọ, ṣugbọn wọn le jẹ iṣoro julọ ni ayika kẹfa. Kí nìdí? Nitori pe bi o tilẹ jẹ pe wọn le pese agbara imudaniloju ti iyara ni kukuru kukuru, wọn le fi ọ silẹ ti o si ti fi agbara mu lẹhin ọjọ naa. Mu omiiye tabi omi gbigbẹ dipo dipo.
Awọn Italolobo ti o dara julọ fun Ọsan Ni ilera
Tẹle awọn ofin diẹ rọrun lati ṣe ounjẹ ọsan kan ti yoo pa ounjẹ rẹ lori ọna.
- Ṣe ounjẹ ọsan ni ile . Awọn ounjẹ Smart ṣe ounjẹ ọsan ni ile ati mu wọn pẹlu wọn lati ṣiṣẹ. Ni otitọ, gẹgẹbi ẹlẹjẹ bii Brian Wansink, o ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera bi o ba ṣetan ni ọtun lẹhin ti o jẹun ounjẹ ki iwọ ko ni ebi nigbati o ba n ṣe awọn aṣayan ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ ọjọ keji.
- Maṣe jẹ ounjẹ ọsan ni tabili rẹ. Kini ibi ti o buru julọ ti o le jẹun ọsan rẹ? Ni tabili rẹ . Awọn idi pupọ ni o wa ati ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran ti o dara fun awọn ibi ti o dara lati jẹun.
- Ṣeto siwaju ki o ba jẹun. Njẹunjẹ ọsan ni ounjẹ kan ko ni mu gbogbo ounjẹ rẹ dinku patapata , ṣugbọn o yẹ ki o mọ ohun ti iwọ yoo jẹ ṣaaju ki o to tẹ ounjẹ - paapa ti o ba njẹun pẹlu awọn omiiran. Iyẹn ọna iwọ kii ṣe igbiyanju ni kiakia, ti o ni idojukọ ipinnu ti yoo ṣe idinku onje rẹ fun ọjọ naa.
- Bọtini afẹfẹ ati awọn veggies. Lati gba awọn anfani ile-iṣan ati iṣoro itura ti kikun ni gbogbo ọjọ, pa iṣẹ kan ti o ni ẹyọ-ara amuaradagba pẹlu awọn ẹja lati ṣe ounjẹ kan ti o rọrun, ti o ni itẹlọrun. Ekan ti bimo tabi saladi yoo ṣe iṣẹ naa tabi jẹ ki o jẹ ounjẹ ipilẹ amorindun ti o jẹun-to-jẹ pẹlu eso eso tuntun. O tun le ṣe igbadun alaafia-jinjẹ , tabi jẹ ounjẹ ounjẹ amuaradagba kan ti o ba wa ninu rirọ.
Ilana fun Ounjẹ Ilera
Ti o ba ni akoko lati ṣun, awọn wọnyi ni awọn ilana ti o dara fun ọsan ounjẹ ti iwọ yoo nifẹ.
- Bawo ni lati ṣe Saladi ni Idẹ (pipe fun titan-lọ!)
- Kalori Kekere-Kalori Boneless Buffalo Wings
- Eso Fọfiti Rainbow
Ranti, o tọ si igbiyanju lati ṣetan eyikeyi ohunelo ti ọsan ounjẹ ọsan ati tẹle awọn italolobo ọsan ounjẹ ọsan. Pẹlu kekere diẹ ti iṣeto ati iṣeto ti o ni ilọsiwaju, o le ṣẹda ounjẹ ti yoo gbe ọ kalẹ fun ọjọ ti o ni agbara ati agbara.