1 - Awọn ọna ti o dara julọ lati lo Itọpa Itọju Ara Rẹ
Ẹsẹ atẹgun ti o dara julọ fun ọ ni eyi ti o wọ lori igbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin idaduro rẹ ati idibajẹ pipadanu. Ṣugbọn o kan wọ ẹrọ naa kii yoo ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ. Ni pato, ọpọlọpọ awọn olutẹruba n gbewo ni iṣawari kan nikan lati wa pe ẹrọ naa ko ṣe iranlọwọ rara.
Beena o yẹ ki o ṣabọ si ọna atẹle rẹ? Kosi ko! Ko si iru eyi ti o rà, atẹle rẹ ni o ni agbara lati tọ ọ lọ si idibajẹ idibajẹ rere. O kan nilo lati ko bi o ṣe le lo iṣakoso iṣẹ rẹ daradara ki o le gba owo rẹ ati ki o de ọdọ rẹ.
2 - Ṣe Ipapa Ọna rẹ nigbagbogbo
Ti o ba fẹ padanu iwuwo pẹlu ọna-ṣiṣe iṣẹ, o nilo lati wọ ọ ni ojojumọ. Eyi tumọ si pe o wọ o paapaa ni awọn ọjọ ọlẹ rẹ, awọn ọjọ ati awọn ọjọ rẹ "pipa" nigba ti o ko ṣe ipinnu lati tẹle eyikeyi idaraya rẹ tabi awọn ofin ounjẹ. Awọn ọjọ naa ṣe pataki ju awọn ọjọ "lọ" lọ.
Kini idi ti ọrọ yii ṣe? Ti o ba kojọpọ alaye nikan lori awọn ọjọ nigbati o ba jẹ pipe, iwọ ko ni kọ bi o ṣe le koju awọn idiwọ ti o duro ni ọna awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ. Ifarahan ṣe pataki julọ nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ti o ba le gba data nipa nọmba ọjọ ti o ya, ipele ipele rẹ ni ọjọ wọnni ati awọn iṣẹlẹ ti o nfa ipinnu lati foju eto eto ilera rẹ, o le ṣe atunwo awọn oran naa ki o ṣe awọn atunṣe bi o ba nilo.
Lati rii daju pe o wọ ẹrọ rẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, o rọrun lati ṣe idoko-owo ni itọpa ti ara ẹni ti a le ṣe deede si ara ẹni ti ara rẹ, pese awọn iṣẹ igbesi aye ti o le lo ni gbogbo ọjọ, o si ni itura lori ọwọ rẹ. Ẹrọ gẹgẹbi Fitbit Versa smartwatch (ti a fihan ni Fọto) ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ awọn obirin. O le ṣe igbasilẹ ẹgbẹ naa lati ṣe deede si aṣọ rẹ, gba awọn iwifunni foonuiyara (awọn ọrọ, awọn ipe, ati awọn imudojuiwọn kalẹnda) lori ọwọ rẹ, tẹle igbesẹ akoko rẹ, sanwo fun awọn rira pẹlu Fitbit Pay, ati paapaa tẹtisi si aaye Pandora ti o fẹran laisi foonu rẹ wa nitosi, gbogbo lakoko ṣiṣe itọju ṣiṣe pataki ati ṣiṣe data pipadanu.
3 - Awọn ounjẹ onje ni Ilọsiwaju
Ọpọlọpọ awọn olutọju iṣẹ nwọle lo awọn ounjẹ sinu apadasọpọ ọja wọn tabi awọn ohun elo foonuiyara lẹhin ti wọn jẹun. Eyi kii ṣe aṣiṣe buburu. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, o yẹ ki o lo apoti ijẹrisi ṣaaju ki o to jẹ, kii ṣe lẹhin.
Ni aṣalẹ lẹhin alẹ (nigbati o ba lero ti o kun ati inu didun), gbe iṣẹju marun lati wọle si ounje fun ọjọ keji. Ṣe akojọ awọn ounjẹ kọọkan ti o ṣe ipinnu lati jẹun fun gbogbo ọjọ ati rii daju pe awọn kalori ti o pọju ko kọja ipinnu afojusun rẹ. O tun le ṣayẹwo awọn iwontunwonsi alatunrinrin lati ṣe idaniloju pe o n gba amuaradagba to dara ati okun lati ṣego fun awọn cravings ti ebi . Ṣe awọn atunṣe bi o ti nilo lati de ọdọ awọn ipinnu ounje rẹ.
Lẹhinna lo akojọ aṣayan ti o ṣẹda bi ounjẹ rẹ "maapu oju-aye" ni gbogbo ọjọ keji. Iwọ yoo rii pe o rọrun lati jẹ alaafia nigbati ipinnu nipa ohun ti o jẹ jẹ tẹlẹ ti ṣe. O tun rọrun lati foju awọn ipanu ti ko nilo ati awọn itọju awọn kalori to gaju nigbati o ba mọ pe o ni ounjẹ ti o dara, ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ ti a pinnu fun nigbamii.
(Diẹ ninu awọn olutọpa iṣẹ ko wa pẹlu log log. Ti o ba fẹ padanu àdánù, o nilo ẹya ara ẹrọ yii. So, so ẹrọ rẹ pọ si ohun elo lati lo awọn apejuwe ohun kikọ onjẹ.)
4 - Pipin Ipele Igbese Lati Idaraya
Diẹ ninu awọn olutọpa ti awọn olutọtọ ti nmu awọn alabara ṣe ifojusi atẹle wọn lakoko idaraya ki awọn igbesẹ igbesẹ naa le ka si ifojusi igbesẹ ojoojumọ. Iyẹn ko jẹ ero buburu. Ṣugbọn o jẹ aṣiṣe buburu kan ti o ba fẹ lati padanu iwuwo.
Awọn ọna meji wa ti a fi awọn awọn kalori afikun kun ni gbogbo ọjọ: iṣẹ-ṣiṣe ati iṣẹ-ṣiṣe-kii-idaraya. Lati padanu iwuwo ni kiakia o nilo lati mu ki awọn nọmba mejeji pọ julọ. Eyi tumọ si pe o nilo lati mu awọn kalori lati inu idaraya ati awọn kalori lati awọn igbesẹ ti kii ṣe idaraya. Awọn igbesẹ idaraya ko le ka ninu awọn ẹka mejeeji. Idaraya yẹ ki o jẹ afikun si, kii ṣe aropo fun, iṣẹ-ṣiṣe idaraya.
Nitorina ti o ba wọ atẹle rẹ lakoko idaraya, ṣeto iṣeto ti o ga julọ ti o lọ loke ati ju awọn igbesẹ ti o lọ lakoko idaraya rẹ. Eyi tumọ si pe o le gbiyanju lati de ọdọ 15,000 tabi paapa 20,000 igbesẹ apapọ fun ọjọ kan.
Diẹ ninu awọn iṣẹju orin idaraya orin ati awọn igbesẹ kika ni lọtọ. Ṣeto awọn afojusun ọtọtọ fun ọkọọkan lati de awọn afojusun pipadanu rẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣeto idiṣe kan lati pari iṣẹju 30 ti idaraya ni ọjọ kọọkan, ni afikun si awọn igbesẹ 15,000. Diẹ ninu awọn ẹrọ paapaa nfihan awọn igbesẹ fun wakati kan lori ẹrọ naa ki o le ṣẹ opin igbesẹ rẹ ni gbogbo ọjọ.
5 - Ṣiṣe idaabobo pẹlu Data Isun
Wiwo gbogbo awọn data lati inu ọna ṣiṣe iṣẹ rẹ le jẹ lagbara. Ni otitọ, iwọn didun alaye nfa diẹ ninu awọn dieters lati koju tabili abuda data wọn lapapọ. Nigba ti awọn nọmba pupọ pọ sii lati ṣakoso, o rọrun fun gbogbo alaye naa lati gba bikita. Nitorina ṣetọju data ti ko ni pataki - bi data isun oorun.
Alaye isunmi lati ọdọ ọna rẹ jẹ atilẹyin nikan bi o ba ṣe pataki si eto isonu ipadanu rẹ ati ti o ba le ṣe nkan nipa rẹ. Ti o ko ba ni oorun ti o sun, o le jẹ diẹ ni ọjọ keji ti agbara. Tabi orun ko le dinku awọn kalori ti o sun lati iṣẹ ni gbogbo ọjọ. Ti o ba jẹ idiyee, ati ti o ba le ṣe awọn ayipada to dara lati gba orun oorun ti o dara julọ jọwọ pa data isinmi ninu apo-aṣẹ rẹ. Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna paarẹ ati ki o fojusi awọn nọmba ti o ṣe pataki sii.
6 - Lo Olujade rẹ
O ṣee ṣe diẹ sii lati daabobo eto isuna igbadun rẹ ti o ba ni ero bi o ti ṣe ilọsiwaju rere, ọtun? Daradara, atẹle iṣẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi. Ṣugbọn o nilo lati lo ilana ile-iwe-atijọ lati ṣe iṣẹ abẹ yii.
Ni opin ọsẹ kọọkan, lọ si iṣiro atẹle rẹ ni oju-iwe ayelujara ati ki o wa aaye ti o ti tọpa ilọsiwaju rẹ. Wa ọna asopọ ti o sọ "Iwe ito iṣẹlẹ ojojumọ" tabi "Ilọsiwaju." Eyi ni ibi ti gbogbo awọn ilọsiwaju rẹ ti wa ni ipamọ. Tẹjade ni osẹ-ọsẹ tabi akọsilẹ ti oṣooṣu ati firanṣẹ si ori firiji rẹ. Nigbana ni nigba ti o ba danwo lati foju iṣẹ-ṣiṣe tabi ṣe iyanjẹ lori ounjẹ rẹ , wo apẹrẹ rẹ lati leti ara rẹ ti ilọsiwaju ti o ti ṣe tẹlẹ. Nini olurannileti ifarahan ti iṣẹ lile rẹ le ṣiṣẹ awọn iyanu nigbati o nilo iwuri.
7 - Yan Awọn isopọ ni ifarabalẹ
Awọn eto isonu isuna ti o nfun iranlọwọ ni awujọ jẹ nigbagbogbo awọn eto ti o ṣe aṣeyọri. Ọpọlọpọ awọn olutọpa amọdaju ti n ṣafihan pọ pẹlu awọn agbegbe ayelujara ti awọn eniyan miiran ti o n gbiyanju lati de opin awọn afojusun pipadanu. Diẹ ninu awọn eniyan tun lo awọn itọnisọna tracker ti o dara pẹlu awọn ọrẹ tabi awọn alabaṣiṣẹpọ bi iwuri lati de awọn afojusun.
Ti awọn isopọ naa ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge iwuri rẹ, lẹhinna ṣetọju wọn. Ṣugbọn nigbami, wọn le ni ipa iyipada. Diẹ ninu awọn alẹmọ wa awọn afiwera pẹlu awọn ẹlomiran lati jẹ ibanujẹ. Awọn miran wa awọn ọna lati ṣe atunṣe eto naa lati di igbija pupọ ati "gba" imọran wọn.
Ranti, iṣawari itọju rẹ le wulo nikan bi o ba ṣajọ data deede ati ti o ba le lo data lati yi ihuwasi rẹ pada ki o padanu iwuwo. Awọn data nikan, awọn wristband nikan ati awọn app nikan ṣe ohunkohun lati ran o padanu àdánù. Nitorina gbe ati yan alaye ti o lo ki o si ṣe awọn ayipada ti o rọrun lati de opin awọn afojusun idiwọn rẹ.