Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 216
Ọra - 12g
Carbs - 23g
Amuaradagba - 6g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 15 min
Iṣẹ 9 (1/3 ago kọọkan)
Granola le jẹ ẹtan "ilera" ti o ba jẹ ọlọjẹ ti o ko ba ṣọra. Nigba ti o jẹ ohun ounjẹ ti o dara julọ ti o mu ki awọn idijẹ yogurt ati awọn ounjẹ ounjẹ miiran diẹ sii, awọn ọpọlọpọ granolas ti o ra-itaja jẹ kun fun gaari ati iṣuu soda lati ṣe itọwo dara julọ.
Dipo igbẹgan granola, o le ṣe awọn ara rẹ ni ile-iṣẹ, bi peanut butter butterola yii. O jẹ nipa ti a fi adẹtẹ mu pẹlu ọpa ti ọpa ati ti o dun pẹlu ifọwọkan oyin kan, ti o kun fun gbogbo awọn irugbin daradara bi oats ati brown brown cereal cereal. O le ṣee ṣe pẹlu awọn ohun elo diẹ rọrun diẹ labẹ ọgbọn iṣẹju. Gbogbo eso ati awọn oṣu yẹ ki o jẹ apakan kan ti onje titẹ-ore, ṣiṣe eyi jẹ ohun ti nhu ati ilera ipanu.
Eroja
- 2 agolo ti a ti yiyi
- 1 1/2 agolo crispy brown iresi iru ounjẹ arọ kan
- 1/2 ago adiye ewa ara bota
- 2 tablespoons unconfined oil coconut
- 2 oyin tablespoons
- 1 teaspoon fanila
Igbaradi
Adiro iná si 350F. Laini ila ti a yan pẹlu parchment tabi mati ti a yan bii silikoni.
Ni ekan nla kan, mu awọn oats ati iru ounjẹ arọ kan.
Ni apo kekere ti o wa ni eriti-atẹgun ti o gbona, epo agbon ti o gbona ni apo-onita-inofu titi di titi o fi di 20 aaya. Muu ninu bota ọpa, oyin, ati fanila. Tú adalu lori oats ati iru ounjẹ arọ kan ati ki o fa fifun titi ti a fi bo ọṣọ.
Tàn adalu sori sisẹ dì ni idẹ ni ipele kan ṣoṣo, gbiyanju lati rii daju pe ko si awọn ihò nibi ti o ti le wo iwe ti a yan. Ṣeki fun iṣẹju 10 si 15 tabi titi ti awọn eti ti wa ni browned. Yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki itura fun iṣẹju 15, laisi ibaraenisọrọ.
Lọgan ti granola ti tutu, fọ si awọn ege. Tọju ni ibuduro airtight lori counter fun o to ọsẹ kan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo awọn oats ti o yara-sise ti o ko ba ti gbe awọn oats ti a ti yiyi pada.
Sise ati imọran Ibararan
Lati gba awọn opo, chunky awọn iṣupọ, tan granola sinu apẹrẹ kan ti o nipọn lori apoti ti o yan lai awọn ihò-iwọ ko fẹ lati wo iwe ti a yan ni eyikeyi ihò. Ki o ma ṣe Duro lakoko fifẹ tabi itutu agbaiye. Lẹhin ti o tutu tutu granola, o le fọ o si awọn ege.
Ewa ọra jẹ orisun ti o dara fun awọn ti ko ni ailabawọn ati awọn amuaradagba ti ko ni ailera-o kan rii daju pe o ka aami naa lori rẹ. O fẹ ki o ba fẹ ọkan ti o ṣe pẹlu awọn gbigbe oyinbo, ṣugbọn rii daju pe ko si eyikeyi awọn sugars tabi awọn epo ti a fi kun.
Yi granola jẹ ipanu nla kan fun fifọ wara-ọra-kekere ati eso tabi fun pinpin si awọn apoti kekere lati mu. O tun le gbiyanju o lori iru eso didun oyinbo ti o dun ọdun oyinbo tabi ekan bota ọti oyinbo wara parfait .