Awọn imọ ati awọn ilana
Pẹlu aye wa ti nṣiṣe, nini awọn isinmi yara yara wa jẹ pataki lati jẹ ki ọjọ naa bẹrẹ ni ọtun. Niwon a ko ni awọn ohun ọṣọ ati awọn ẹbun ti ko ni diẹ (eyi ti o funni ni sitashi pupọ ṣugbọn ko ni ounjẹ diẹ sii), a nilo awọn ọna lati ṣe igbiyanju lati ṣe igbesẹ kekere kan ti o ni ilera diẹ ni igba diẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati awọn italolobo fun wiwa ounjẹ kekere kan.
1. Awọn aṣiṣe
Nipasẹ atunṣe awọn ohun ti o kù lati inu ounjẹ alẹ kẹhin jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun ju lati pese ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan. Ọkan ninu awọn anfani ni pe o le ni ipin ti o dara fun amuaradagba . Amuaradagba jẹ pataki fun nini ara wa si ipilẹ ti o dara ṣugbọn kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati mura pẹlu iyara nla. Mo gbiyanju lati ṣe afikun apakan tabi meji ni gbogbo alẹ ki Mo ni to fun ounjẹ owurọ ati / tabi ọsan ni ọjọ keji. Mo tun ṣe awọn ẹfọ diẹ sii nigbati mo ba n ṣiṣẹ wọn niwọn ti wọn le ni irọrun ni a le fi sinu aropọ tabi arokeke ounjẹ kan.
2. Ṣe awọn Eroja Ṣetan lati Lọ
Gbimọ igbo gbigbọn kan? Mu ohun gbogbo jade ni alẹ ṣaaju ki o jẹ pe o ni lati sọ ọ sinu iṣelọpọ. Njẹ iyan ounjẹ ti o gbona, gẹgẹbi Iyẹjẹ Ounjẹ Lẹẹkan Nkan ? Fi ounjẹ flax , iyo, ati eso igi gbigbẹ sinu ekan kan lori apọn, nitorina o ni lati fi omi gbona ati epa peanutti kun. O le ni ẹran ara ẹlẹdẹ tabi soseji jinna ati ki o ṣetan lati dapamọ ninu microwave.
3. Ṣe Niwaju
Ọpọlọpọ awọn ohun ounjẹ ounjẹ owurọ le ṣee ṣe ni ipele kan ati lẹhinna ti o tutu tabi tutu. Fun apere:
- Awọn Eyin - Ṣaju iwọn nla kan (pẹlu awọn ẹfọ ti o ba fẹ) lẹhinna pin si awọn ipin. Wọn le ni firiji fun ọjọ 2-3, ati tio tutunini fun gun. Iduroṣinṣin yoo jiya diẹ, ṣugbọn wọn yoo ṣe itọwo daradara. Ohun kan ti n ṣiṣẹ paapaa dara julọ ni lati ṣe frittata kan . Frittatas le lo gbogbo awọn ẹfọ ti a fi silẹ tabi awọn ounjẹ ti o ni ni ọwọ, ati awọn ẹka ti o dinku le wa ni firiji tabi tio tutunini. Aṣayan irufẹ ni "mini-frittatas" ti a ṣe sinu apo muffin dipo ṣiṣe ọkan ti o tobi. Ṣeun ni 350 iwọn Fahrenheit fun iṣẹju 15 tabi bẹẹ. Lo apẹrẹ muffin ti kii-igi ati bota o daradara! O le ṣe awọn oyin diẹ pẹlu awọn ẹtan muffin ti o ni itọsẹ nikan ni fifọ ẹyin kan sinu ago kọọkan. Fikun warankasi bi o ba fẹ. Ṣẹbẹ bi fun awọn mini-frittatas.
- Ounjẹ Flax - O ṣe tositi to dara, tabi gbiyanju eyi: Wara wa lori rẹ, kí wọn pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, lẹhinna bo pẹlu awọn ọmọ sisun meji (wo ọna iyara fun awọn eyin ni isalẹ).
- Muffins - Ṣe awọn muffins kekere-carbiti ati ki o jẹ wọn ni owurọ, pẹlu boya diẹ ninu awọn warankasi ile kekere fun amuaradagba (kí wọn eso igi gbigbẹ oloorun lori warankasi - yum). Awọn muffins di daradara.
- Pancakes - Ṣe awọn ipele nla pancakes ki o si pa wọn mọ ninu firiji tabi firisa. Sin pẹlu omi ṣuga oyinbo ti ko ni tabi ti omi ṣuga oyinbo ti ile. Tabi ṣe itọlẹ pẹlu bota ọra ati / tabi jamini ti ko niga ati ki o jẹ bi ounjẹ ipanu tabi tositi lori ṣiṣe.
4. Sise sise yara
O kii ṣe nkan pupọ ti ẹrù lati ṣeun bi o ba le ṣe o ni kiakia-yarayara.
Kọ ẹkọ si Awọn Ọbẹ Fried Fried in Pan: Ọkan ninu awọn ẹtan igbanfẹ mi (ati fun) awọn igbasilẹ akoko ni lati ṣe awọn ọmọ sisun ni apo kekere ti kii ṣe ọpa, fifọ wọn ni afẹfẹ laisi awọn ohun èlò (o tun nilo lati fi epo tabi bota kún fun eyi lati ṣiṣẹ). O gba ifarahan iyalenu lati ṣe eyi. Mo ti lo lori ikun ni akọkọ, ati Mo ro pe mo padanu pan nikan. Bi mo ba mọ pe a yoo tẹ mi fun akoko, Mo fi ibiti frying ti o wa lori adiro naa pẹlu pat ti bota tabi agbaiye epo agbon ti o wa. Mo n rin sinu ibi idana, tan adiro, gba awọn eyin, ati iṣẹju meji nigbamii, ounjẹ ounjẹ ti šetan.
Mo fẹ lati pa wọn ni oke diẹ ninu awọn ẹfọ ti o ni irọrun.
Awọn ohun elo Microwave: Nigbati o ba ṣe awọn ọṣọ ti a ti damu ni microwave, o le ṣe awọn ohun miiran ni akoko kanna. Mọ nipa awọn ọmọ wẹwẹ fun awọn olubere .
5. Wraps, Burritos, ati Rollups
Ṣiṣe ilẹkun jade? Fi awọn ẹyin rẹ, adie, soseji, ati be be lo, sinu tortilla-kekere kan ati ki o fi awọn iṣan ati awọn condiments ṣe itọju rẹ.
6. Awọn idẹkujẹ No-Cook
Awọn ọja ibi ifunwara daradara bi wara, warankasi ricotta, tabi warankasi ile kekere le ni idapo pelu eso gẹgẹbi awọn irugbin ti a tutu, ati eso tabi irugbin flax lati ṣe ounjẹ ti o yara.
Shakes - Eyikeyi ti awọn loke, tabi tofu ti o lewu, le ṣee lo lati ṣe gbigbọn pẹlu erupẹ amuaradagba ati eso tabi flavorings. Tabi gbigbọn le ṣee ṣe pẹlu oṣuwọn amuaradagba ati isan ti ko dun tabi almondi waini, kefir, tabi omi. Diẹ ninu awọn ilana lati gba o bẹrẹ: