- Iru ti Gbe : Supine
- Awọn aṣeyọri: Tọju awọn itan, ẹsẹ, ati isan inu.
Ṣe o ṣetan fun ijinlẹ jinna jinlẹ? Bayani pose - virasana jẹ ọkan fun daju. Ni pato, o nipọn pupọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan, paapaa awọn ti o ni awọn itan itan tabi awọn ti a ko lo lati ṣe itọlẹ pupọ. Ṣugbọn ti o ba lero bi o ti gba ohun gbogbo ti o le jade kuro ninu irufẹ ti ikede yii, o jẹ akoko lati bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu ikede yii.
Gẹgẹbi akikanju duro, fifi awọn taabu lori titẹle rẹ jẹ pataki pupọ nibi fun ilera ati ailewu ti awọn orokun rẹ. Bi o ṣe tẹ sẹhin, awọn ẽkun ni ifarahan lati fẹ lati yapa. Ṣayẹwo eyi ki o si rii daju pe wọn duro papọ, paapaa ti o tumọ si pe afẹyinti ko ṣe gbogbo ọna naa si isalẹ. Ranti, ko si irawọ wura fun awọn eniyan ti o le parọ ni gbogbo ọna pada.
Ilana
- Bẹrẹ joko ni virasana.
- Mu ọwọ rẹ wa si ilẹ-ori ni ẹgbẹ mejeeji ti ibadi rẹ. Bẹrẹ lati rin ọwọ rẹ sẹhin si idojukọ rẹ bi o ṣe tẹ agbara rẹ pada.
- Mu awọn igunro rẹ tẹ lati sọkalẹ si awọn ihamọ iwaju rẹ. Ti o ba joko lori atilẹyin giga, bi apẹrẹ, eyi jẹ bi o ti yẹ lọ. Ti o ba joko lori ibora ti a fi pa, rii daju pe o ni ibora ti igun kanna ni aaye lati ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin rẹ bi o ti sọkalẹ.
- Ti o ba ni itara lori awọn ilọsiwaju, o le gbiyanju lati tẹsiwaju lati fi sẹhin pada si (ati ni ipari si) ilẹ-ilẹ.
- Ti o ba ni irora ninu awọn ẽkún rẹ tabi sẹhin kekere, jade kuro niwọnyi kii ṣe awọn agbegbe ti a ti pinnu yii lati isan.
- Rii daju pe ẽkun rẹ duro papọ papọ. Ma ṣe jẹ ki wọn ya.
- Duro ni ipo ti a fi silẹ fun iṣẹju marun si mẹwa. Ti o ba ṣafihan lati tẹ awọn iṣoro, awọn ohun ti o le ṣe .
- Lati wa jade, gbe ara rẹ soke si iwaju rẹ. Lẹhinna tẹ sinu ọwọ lati mu ara rẹ ni ọna gbogbo lati joko.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ẹrọ virasana ti o ni ilọsiwaju jẹ ifarahan pupọ fun ọpọlọpọ awọn olubere. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi loke, o gbọdọ ṣọra nipa irọra ti o ba nlo ọna ti o wa labẹ apọju rẹ. Ipo ti o dara julọ ni ipo yii yoo jẹ igbiyanju. Joko pẹlu apọju rẹ lori opin bolster ati ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji. Nigbati o ba sùn, ọṣọ naa ṣe atilẹyin fun gbogbo ipari ti ọpa ẹhin rẹ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- O le ṣe ilọsiwaju idi naa nipa sisun awọn apá rẹ lori pakà loke ori rẹ. O tun le fẹ lati ṣiṣẹ soke si awọn akoko idaduro to gun.