O ko nilo isin idaraya kan
Laipe ni, Mo ka iwe kan nipa idaamu aje ati awọn ipalara ti ara ẹni ati awọn ẹbi ti o pọ julọ ti ọpọlọpọ eniyan yoo ṣe lati ṣe bi idahun si ailopin pẹlu awọn iṣẹ, awọn awin ile, ati iye owo iye ti awọn igbesi aye.
Ọkan ninu awọn inawo naa jẹ idaraya ati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ọmọ ilera. Ninu iriri mi, paapaa ni awọn igba ti o dara, ọpọlọpọ awọn eniyan ni o niyeye awọn inawo wọnyi, ati pe wọn le ṣe idaraya wọn ni ọna miiran ti wọn ba nilo-tilẹ ọpọlọpọ wọn ko ni ipalara lati ṣe bẹ.
Boya ti wọn ba ni imọ diẹ diẹ lori bi o ṣe le ṣe ni ile-iwosan, tabi o kere ju ita ita ilu idaraya, wọn le pa iṣẹ ti o dara daradara ati iṣẹ-ṣiṣe ti a ti kọ ni akoko idaraya.
Eyi ni awọn ero diẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ikẹkọ agbara rẹ nigba ti o n gbe laarin isuna kan.
Gyms ile
Eyi ko le dabi orisun fun ifowopamọ, ṣugbọn idoko-owo ni ile-idaraya ti o dara kan le fi owo pamọ fun ọ ni igba pipẹ, da lori iye owo ile-idaraya rẹ ati awọn ohun elo ile.
O le ka awọn itọnisọna mi lori siseto ile-idaraya-ile kan ati atunyẹwo awọn ọja ile-idaraya ile .
Ni akoko kanna, o yẹ ki o tun ṣe ayẹwo boya ile-idaraya ile kan yoo ṣiṣẹ fun ọ .
Ikẹkọ Dumbbell
Awọn Dumbbells jẹ ninu awọn irinṣẹ ikẹkọ ti o rọrun julọ. Wọn ti wa ni ilamẹjọ, alagbeka, rọrun, ati pe o wa ni ipo kan ti o fẹrẹwọn ipele ti o le nilo. O le lo wọn fun awọn adaṣe ti o munadoko ni ile, ni papa ibikan, lakoko ti o rin irin ajo tabi lọ kuro ni ile.
Eyi ni diẹ ninu awọn idaraya idaraya.
- Eto Idaraya Dumbbell
- Dumbbells fun awọn agbalagba
- Top Dumbbell Awọn adaṣe
Ara Awọn adaṣe
O le ṣe awọn adaṣe wọnyi ni pato nibikibi ti o ni aaye diẹ ati pe o ko nilo ẹrọ nitori pe ara rẹ ni ipese.
O le ṣe ifojusi lori koko rẹ ki o si fi orisirisi si adaṣe ile rẹ nipa lilo rogodo ti o rọrun kan ti kii yoo fọ banki naa.
Awọn atẹle jẹ apeere:
- Awọn Pushups lori awọn ika ẹsẹ tabi awọn ẽkun
- Awọn Squats
- Odi ati ilẹkun n ṣii ati fa
- Awọn ọsan - siwaju ati sẹhin
- Dips lori ibujoko tabi alaga
- Oníwúrà n gbe
- Crunches
Agbegbe Titanika
Awọn igbohunsoke ipanilara jẹ ilamẹjọ, awọn apo igbohunsafẹfẹ tabi awọn tubes ti o le lo lati ṣẹda awọn adaṣe agbara. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti a le ṣe pẹlu awọn irinṣẹ wọnyi.
Awọn aṣayan isuna fun iṣẹkọ resistance jẹ ọpọlọpọ. Ti o ba ni lati fi ile-idaraya silẹ, gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi ti o le rọpo rọọrun fun ọpọlọpọ awọn iwuwo ti o ni imọran ati awọn adaṣe ẹrọ ni idaraya.
Bakannaa, gbiyanju Idaraya lori Isuna fun awọn afikun ero.