Ni irú ti o ko mọ, awọn berries ni o dara julọ! Ko nikan ni o wa ti o dun, ṣugbọn awọn kekere awon eniyan buruku tun ṣafihan pọju popo to dara. Ti o kún fun awọn antioxidants ati awọn vitamin, wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati ni ilera. Wọn dara julọ fun awọn oju rẹ! Ati nitori ti wọn fi okun mu, wọn jẹ apẹrẹ fun ẹnikẹni ti ebi npa nigbagbogbo . Nibi ni awọn Berry mẹta ṣe ilana ti o niyanju lati gba ọ lọ.
Chocolate & Ewa Piatu Stuffed Strawberries
Gbogbo ohunelo: 140 awọn kalori, 4.5g gbogbo sanra (1,5g satunra), 187mg sodium, awọn iṣiro 21.5g, 5,5g okun, 11.5g sugars, 10.5g amuaradagba
Idẹra yii jẹ fifọ paati lori PB & J. O rorun bi o ti le jẹ lati pa-nikan awọn eroja mẹta, ati pe o ṣetan ni iṣẹju 10! Ṣafihan: O le fẹ lati ṣapo (tabi faẹẹta) ohunelo naa ki o ko ni lati pin.
1. Ni ọpọn alabọde, dapọ 1/4 ago bota ti peanuteni powdered pẹlu 2 tablespoons omi. Illa titi ti o fi jẹ, aṣọ, nipọn, ati ọra-wara. Ti o ba nilo, dapọ ni omi ni 1 teaspoon increments.
2. Tisisi awọn igi yio pari ni pipa awọn igi strawberries, 1/2 inch ni isalẹ isalẹ, n ṣalaye ṣiṣi silẹ ni kọọkan Berry. Lo ṣiṣan kekere kan lati yọ nipa idaji ninu ara inu ile, ṣiṣe yara fun kikun.
3. Obe ti PB adalu sinu igun isalẹ ti apo apo, snip kuro ni ipari ti igun naa lati ṣẹda iho kekere kan, ki o si pe awọn adalu nipasẹ iho sinu awọn strawberries.
4. Titiiṣe tẹ 1 teaspoon awọn eerun akara oyinbo sinu adẹtẹ PB. Bẹrẹ imolara!
Tayọ Berry Mango Smoothie
Gbogbo ohunelo: 122 awọn kalori, 0g apapọ sanra (0g joko sanra), 2mg sodium, awọn iṣiro 31.5g, 4g okun, 25g sugars, 1g amuaradagba
Awọn didun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o kere julo-kalori lati gbadun awọn berries. Yi smoothie darapọ pẹlu strawberries pẹlu mango, a baramu ṣe ni ọrun.
Akiyesi: Nigbati o ba ra awọn eso tio tutunini, rii daju pe ko si gaari ti a fi kun.
1. Fi awọn eroja ti o wa ni nkan ti o fẹlẹfẹlẹ si: 3/4 ago awọn mango cunks tio tutunini (ti a fi ẹtan), 1/2 ago ge cucumber seedless, 5 awọn igi tio tutunini (diẹ ninu awọn ẹtan), 12 mint leaves, 1/2 teaspoon alabapade orombo wewe, 1 apo-ẹdun olorin-kalori ti kii ṣe kalori (bi Truvia), 1 ago yinyin ti o ni irun (nipa 6 cubes gla), ati 3/4 ago omi.
2. Fi ara pọ ni iyara to gaju titi o fi mu, duro ati igbiyanju ti o ba nilo.
3. Tú, sip, ki o si gbadun!
Gbona 'n Fruity Quinoa Bowl
Gbogbo ohunelo: awọn kalori 252, 5,5g apapọ sanra (0g joko sanra), 295mg sodium, awọn iṣiro 45.5g, 8g okun, 8g sugars, 7.5g amuaradagba
Gbe lori oatmeal! Sọ ṣafẹri si quinoa ninu ọpa owurọ rẹ. Bẹẹni, o le ni quinoa fun ounjẹ owurọ. O jẹ amuaradagba pipe, eyi ti o tumọ si pe o ni gbogbo amino acids ara rẹ nilo. Quinoa jẹ ìwọnba ni adun, ki mu lori awọn berries dun! Mu wọn ṣiṣẹ, ati pe o ti ni ounjẹ kan ti o ni itẹlọrun! (PS Ti oatmeal ba diẹ sii iyara rẹ, ṣe ekan nla kan lai ṣe kalori kalori nla).
1. Ni ikoko ti ko ni ikorọ, jọpọ 1/4 ago adiye ti a ko ni idasilẹ (rinsed daradara) pẹlu 1 soso ti olorin-din-kalori (bi Truvia), teaspoon 1/8 oloorun, ati iyọsi iyọ iyọ. Ilọ ni 3/4 ago unsillaened vanilla almondi wara ati 1/3 ago omi.
2. Mu si sise, ati lẹhinna din si simmer. Cook ati ki o bii titi ti julọ ti omi ti a ti gba ati quinoa ti ni kikun jinna, 12 to 14 iṣẹju.
3. Rọ ni 1/4 ago gbogbo blueberries, raspberries, ati awọn strawberries. O jẹ bugbamu biriki ni ẹnu rẹ!
Bẹrẹ bẹrẹda awọn berries sinu aye rẹ ojoojumọ, ati pe iwọ yoo ṣe ara rẹ dara. Ati ki o lu ibo-aisaa bi o ti n ta wọn fun; awọn irugbin tutu ti a fi oju tutu maa n gbowolori ju awọn alabapade lọ, nwọn si ṣiṣẹ nla ni awọn ilana!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!