Iṣe-akọọlẹ cardio yii jẹ igbesẹ ti o tẹle lati Ikọsẹ Ọdun 20-Iṣẹju , ṣe afikun akoko pupọ ati diẹ sii si isinṣe ti tẹlẹ. Nisisiyi iwọ yoo ṣe iyọrisi iye ti a ṣe iṣeduro ti ojoojumọ iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara si ojoojumọ. O jẹ iru isinṣe ti o fẹ fẹ ṣe ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ fun ilera ati amọdaju ti o dara, ati, dajudaju, fun awọn kalori sisun.
Yi i pada pẹlu lilo awọn kaadi cardio oriṣiriṣi ati awọn iṣẹ aerobic gẹgẹbi nṣiṣẹ ati gigun kẹkẹ.
Iwọ yoo yiyi laarin aarin ipilẹle, ipele ti o dara, ati ipele die-die diẹ sii nipa yiyipada awọn eto rẹ, titẹyara tabi fifalẹ. O le lo iwe apẹrẹ Iroyin ti o gba lati baramu bi o ṣe lero si awọn abawọn Aṣiṣe Ti o Ti gba ( kọ diẹ sii nipa bi a ṣe le ṣayẹwo iwọnra rẹ ). Iwọ yoo bẹrẹ ni ipele 4, ipele ipo iṣoro ti o le ṣalaye pẹlu awọn ore rẹ. Nigbana ni iwọ yoo gba o to 6 ati 7 ni ibiti o ti jẹ diẹ ti ko ni agbara ati gbigbọn, ṣugbọn kii ṣe si awọn ipele grunting nikan.
Awọn Ohun elo ti a nilo fun Ikọṣe Kaadi Akọbẹrẹ
Aṣeṣe yii le ṣee ṣe lori ẹrọ kaadi tabi awọn iṣẹ miiran. O le ṣe adaṣe yii lori titẹtẹ, gigun-gbigbe, olukọni elliplim, ẹrọ fifa, ẹrọ isinmi. O tun le ṣe o nipasẹ titẹrin, nṣiṣẹ , gigun kẹkẹ tabi ṣe awọn iṣẹ inu ara miiran.
Bi o ṣe le ṣe Akọṣe Awọn Akọbẹrẹ Akọbẹrẹ Iṣoro 30-Iṣẹju
- Pari ipele kọọkan ti adaṣe, idaduro iyara, dida, resistance tabi ramps lati baamu awọn daba Awọn ipele Iyọwo Ti o gba
- Ṣe atunṣe adaṣe naa bi o ba nilo lati ba ipele ipele ti o dara rẹ, awọn ayanfẹ ati awọn afojusun rẹ
- Mu fifalẹ tabi da iṣẹ idaraya silẹ ti o ba ni ibanujẹ, dizziness tabi kukuru iwin
| Aago | Ifarahan, Iyara, Tigun tabi Idoju | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|
| 5 min. | Mu soke ni igbadun ti o rọrun-dede. | 4 |
| 5 min. | Atilẹyin: Ṣe alekun iyara, dida tabi resistance (tabi lo apapo) lati wa ipilẹ rẹ. Ni ipele yii, o yẹ ki o jẹ diẹ diẹ ninu agbegbe itunu rẹ ati ki o lero pe o n ṣiṣẹ, ṣugbọn o le sọrọ | 5 |
| 2 min. | Mu irora rẹ, resistance tabi ramps rẹ pọ sii titi iwọ o fi nro pe o n ṣiṣẹ ju iṣawọn lọ. | 6 |
| 3 min. | Pada si ipilẹle | 5 |
| 1 min. | Mu irọra rẹ, resistance tabi ramps rẹ pọ sii lati ṣiṣẹ ju iṣawọn lọ. | 6 |
| 3 min. | Pada si ipilẹle | 5 |
| 1 min. | Mu iyara rẹ pọ si iṣẹ ni ipele ti o ga ju - o yẹ ki o wa nira lati sọrọ | 7 |
| 3 min. | Pada si ipilẹle | 5 |
| 2 min. | Mu iyara rẹ pọ si iṣẹ ni ipele ti o ga ju - o yẹ ki o wa nira lati sọrọ | 7 |
| 5 min. | Fara bale | 4 |
| Lapapọ: | 30 Iṣẹju |
Awọn iṣọra fun iṣelọpọ yii
Wo dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro, awọn aisan tabi awọn ipo miiran. Fun ailewu, rii daju pe o mọ awọn orisun ti eyikeyi ẹrọ cardio ti o nlo. O ko fẹ lati sọ akoko akoko iṣẹ rẹ silẹ lai ni imọ bi o ṣe le mura rẹ soke, fa fifalẹ tabi mu ki o dinku resistance ati ramps. Ṣe atẹle pe ki o to wọle si ẹrọ naa. Lo okun waya ti o pese fun titẹtẹ ki o ma dawọ ti o ba nrìn si isubu.
Fun awọn ere idaraya ti ita gbangba, yago fun lilo idaraya. Ṣiṣe akiyesi ijabọ ati rii daju pe o le gbọ ariwo ariwo ti o ba nlo awọn agbọrọsọ, bbl