Awọn Calisthenics jẹ ọrọ kan ti o pọju wa ti o ti gbọ ọdun ati awọn ọdun sẹyin ni iwe-idaraya-ori ... ọrọ kan ti o le ṣe ki o gbọ. Awọn ọrọ calisthenics naa n tọka si awọn adaṣe ti a ṣe ni rhythmic, ọna ọna kika nipa lilo iwọn ara fun resistance.
Idi ti calisthenics jẹ rọrun - Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara, sũru, ati irọrun pẹlu ko si ẹrọ ti o nilo.
Awọn ọjọ wọnyi, a ma n wo awọn adaṣe calisthenic nigbagbogbo ni awọn adaṣe ikẹkọ ti agbara ibile gẹgẹbi ninu ikẹkọ ti iṣeto ati ikẹkọ ibudó bata.
Idi ti Calisthenics?
Awọn adaṣe ti awọn ara jẹ o jẹ ohun ti o rọrun julọ lati ṣe boya o jẹ olubere, o wa lori ọna ti ko ni ẹrọ tabi iwọ ko ni ẹrọ pupọ ni ile.
Ara rẹ le ni itọnisọna to lagbara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe okun ati iduroṣinṣin, da lori idaraya naa ati bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ lori rẹ.
Awọn adaṣe Calisthenic
Awọn adaṣe alailẹgbẹ calisthenic ni o wa awọn eyi ti o yoo ni kiakia ṣe akiyesi:
- Ere pushop
- Jumping Jacks
- Awọn Squats
- Awọn ọsan
- Odi odi
- Dips
- Ti gbe-soke
- Burpees
- Eto
- Ẹsẹ Awọn Ẹsẹ Kan
- Awọn Bridges
Awọn iṣẹ iṣelọpọ Calisthenic
Ohun nla nipa awọn alailẹgbẹ ni pe o le ṣe wọn nibikibi - Ni yara hotẹẹli rẹ, ipilẹ ile nla rẹ, ibi idana ounjẹ rẹ nigba ti o ba n ṣiṣẹ tabi nigba ti o nwo TV. Wọn jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idaraya ati ṣiṣe ni ipa gbogbo ọjọ.
- Nigbati o ba dide ni owurọ: Gbiyanju lati ṣe awọn titiipa tabi awọn crunches nigbati o ba dide lati ji ara rẹ soke ki o si gba ẹjẹ ti n ṣàn
- Nigbati o ba ya isinmi lati iṣẹ : Ni gbogbo igba ti o ba ya adehun, mu awọn adaṣe marun ati ṣe kọọkan ni igba mẹwa. Ko le ṣe wọn ni iṣẹ? Gbiyanju awọn adaṣe awọn ọfiisi wọnyi .
- Nigbati o ba n ṣe awọn iṣẹ: Fi awọn ami-ẹsẹ si ni gbogbo igba ti o ba gbe ohun kan jade kuro ni ilẹ-ilẹ. Gbe apoti bọọki naa wa lori diẹ ni igba diẹ tabi ṣe awọn iṣunra lori ọna si yara yara.
- Nigba ti o n ṣe alẹ: Nduro fun omi lati ṣun? Wo iye awọn ipele ti o le ṣe. Lakoko ti o ti nduro fun adie lati beki, ṣe Circuit - Pushups, squats, lunges, dips, jacks jack ati plank. Ṣe kọọkan fun 10-15 awọn atunṣe (di iduro fun igbati o le) ati ki o wo bi ọpọlọpọ awọn iyipo ti o le ṣe.
- Lakoko ti o ti nwo TV: Dipo ti ifiṣoṣo jade nigba ti o nwo TV, gba silẹ lori ilẹ fun diẹ ninu awọn pushups tabi crunches. Wo iye awọn ti o ntẹriba ti o le ṣe kuro ni ijoko. Kọju ọkọ rẹ si idije titari.
O tun le ṣẹda adaṣe gbogbo jade kuro ninu awọn adaṣe calisthenic. Ṣe awọn adaṣe ti a ṣe akojọ loke ki o si ṣe kọọkan fun awọn atunṣe 10-5, ọkan lẹhin ekeji laisi isinmi (ti o ba le). Nigbati o ba de opin, wo boya o le tun ṣe gbogbo rẹ fun iṣoro ti o lagbara, lapapọ iṣẹ-ara ara.
Bawo ni lati Ṣe Ara Ara Awọn Ẹṣe Awọn Iṣẹ
Idaduro ti awọn adaṣe ti ara ẹni jẹ pe ki wọn ki o le ni itara bi igba ti o ba nlo awọn iwọn lati fi afikun resistance sii. Ṣi, eyi ko tumọ si pe wọn ko le ṣiṣẹ fun ọ. Ọpọlọpọ ẹtan ti o le lo lati fi aikankankan si iṣẹ iṣẹ ti ara rẹ laisi nini lati gbe ṣeto awọn dumbbells kan.
- Lọ Lọra: Jẹ ki a sọ pe o n ṣe iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti ọpọlọpọ ninu wa yoo nilo awọn iwọn iwuwo fun. Dipo awọn òṣuwọn, fa fifalẹ lọ silẹ, ṣe awọn iṣiro 8 si isalẹ ati awọn mẹjọ mẹjọ. Iwọ yoo ni ifarabalẹ nigba ti o ba mu akoko iṣan rẹ pọ si ẹdọfu.
- Ṣe O Lori Ẹkan Kan: Jẹ ki a mu iru ẹgbẹ kanna ti o le rorun rọrun laisi awọn iwọn ati ki a jẹ ki a duro lori ẹsẹ kan ki a si ṣe ẹgbẹ-ẹsẹ kan. Bayi o dun pe o ko ni iṣiwọn eyikeyi.
Awọn wọnyi ni awọn ọna meji ti o le ṣe awọn alailẹgbẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe ti o nira.