Ṣe o gbona ju lati lo awọn ita gbangba?
Ibinu air ko sọ gbogbo itan nigba ti o ba wa ni rinrin ati lilo ni akoko ti o gbona. Atọka ooru sọ fun otutu ti o fẹrẹfẹ ti o lero, ti o da lori otutu ti afẹfẹ ati ọriniinitutu ojulumo. O le lo o lati pinnu boya o gbona ju fun idaraya ita gbangba.
Atọka Atọka Omi : Wo awọn itọka itọnisọna ooru ni Iṣẹ Oju-iwe Oju-ile.
Atọka ooru ti wa ni iṣiro fun iboji. Ti o ba yoo lo ni imọlẹ gangan, laisi iboji, itọka ooru le jẹ eyiti o to iwọn 15 ti o ga julọ, ni ibamu si Awọn itọnisọna Awọn abojuto Iṣẹ Ilera ati Ilera fun iṣẹ ita gbangba.
Nigba ti o ba fagilee idaraya ita gbangba ti o wa lori Itọka Irun
Atilẹyin ooru ti o ga le kilo fun ọ lati ni ihamọ awọn iṣẹ lati dena aisan ooru . Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya ti Ilu Amẹrika sọ pe ewu ti iṣaisan gbigbọn ni a gbe dide nigbati itumọ ooru jẹ ju 82F / 28C fun awọn eniyan ti o lo fun wakati kan.
- Ni 82F awọn itọka ooru ti wọn ṣe iṣeduro awọn idije idasilẹ ati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe.
- Ni aaye 86-90, ASCM ṣe iṣeduro lati fagile awọn iṣẹ idaraya fun awọn eniyan ti ko kere ati ti awọn eniyan ti ko ni idaniloju ati iyasọtọ iye ati ailagbara fun awọn ti o yẹ ati awọn eniyan ti o ni imọran.
- Iye ti o ju 90 lọ yẹ ki o fa ifagile awọn iṣẹ idaraya fun gbogbo eniyan, o jẹ ẹya itọkasi o yẹ ki o gbero iṣẹ-ṣiṣe yatọ si ju igbadun gigun tabi ṣiṣe ni ita.
Ti o ba n gbiyanju lati pinnu boya lati rin tabi ṣiṣe ni ita, ṣayẹwo akọle ooru lati wo boya o wa ni isalẹ 90 ni akoko ti iwọ yoo ṣe o. Ti ipa ọna rẹ ko ba ni iboji, ṣe ifosiwewe ni iwọn miiran 15 si itọka ooru.
Awọn Okunfa Ewu Ewu fun Irun Aisan
Awọn akọsilẹ ASCM ṣe akiyesi eri pe awọn okunfa wọnyi n pọ si ewu ewu aisan .
Ti wọn ba kan si ọ, ṣe afikun awọn iṣọra nigbati akọsilẹ ooru jẹ giga.
- isanraju
- kekere ti ara ẹni
- aini ti imudarasi lati gbona
- gbígbẹgbẹ
- itan iṣaaju ti àìsàn aisan
- ibusun oru
- sunburn
- gbigbọn, aisan, awọn oogun miiran
Awọn Okunfa Ẹrọ Ayika
Ẹkọ ẹlẹsẹ-ije Gary Westlund (Oluko Olutoju Ilera ati Amọdaju ti ASCM) ṣe akojọ awọn nkan wọnyi ti o ni ipa bi o gbona ti a le ni idaraya ni ita gbangba:
- Ọriniinitutu ati aaye ojuami jẹ awọn ọna ti iye ọrinrin ni afẹfẹ. A ṣafihan lati le rii awọn anfani ti itutu agbaiye ti o wa nigbati igbona ba nyọ. Ti afẹfẹ ba ti ṣetan pẹlu ọrinrin, irun imu rẹ ko le yo kuro ni itọju lati tutu ọ. Ti o ba jẹ pe ọriniwọn ti lọ silẹ, gbigbona ṣiṣẹ daradara lati dara ọ.
- Sisun lati Sun: Imọlẹ oorun n mu ọ ni itanna pẹlu imularada gbigbona, taara ara rẹ ati awọn ẹya ara miiran laisi kosi wọn.
- Sisun lati afẹfẹ: Air le gbe ooru pẹlu rẹ lati inu ohun kan si ekeji, ati pe iwọ yoo lero gbigbe gbigbe ooru nigbati afẹfẹ otutu wa ni 72F tabi loke. Ni isalẹ iwọn otutu naa, o ni irọrun bi afẹfẹ itura, lakoko ti o wa loke pe otutu afẹfẹ ṣe ipa si sisun.
- Sisun lati Pavement: Nigbati o ba fi ọwọ kan nkan ti o gbona, ooru yoo gbe lọ taara si awọ rẹ. Coach Westlund woye eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ pẹlu pavement ti o gbona tabi idapọfẹlẹ ti n ṣe igbona ẹsẹ rẹ nipasẹ awọn bata rẹ.
- Olutọju Orisun otutu : Iwọn iyatọ laarin ara rẹ ati awọn okunfa ita gbangba yoo mọ bi o ṣe jẹ ati bi o ṣe yara to gbona tabi dara si isalẹ.
Awọn orisun:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Oludari); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Ipo Iduro: Ailẹgbẹ Ọrun Ẹrun lakoko Ikẹkọ ati Idije." Isegun & Imọye ni Awọn idaraya & Idaraya : Oṣù Kẹta 2007 - Iwọn didun 39 - Oro 3 - pp 556-572 ni: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Iboju iṣe iṣe ti Iṣẹ ati Awọn iṣakoso Ilera: Lilo Itọka Ile Rẹ: Itọsọna fun Awọn agbanisiṣẹ. Wọle si 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Iṣẹ ibatan 8/1/1999