Mu awọn amuaradagba ati baramu amọmu ati okun fun iṣaju ti o dara ju lọ si owurọ rẹ
Ṣe o n ṣakoso lati jẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ ọlọjẹ ti ko dara ni gbogbo owurọ? Awọn amoye ounjẹ ounje jẹ ki o gba iwọn ilera ti amuaradagba ati okun. Ijọpọ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun titi o jẹun ọsan ati o le jẹ ki o dẹkun lori ohun ti ko ni ilera.
Sugbon amuaradagba ati okun ni awọn ounjẹ ti o jẹun, kii ṣe awọn ounjẹ ara wọn. Kini o le jẹ eyi ti o kun fun amuaradagba ati okun ti o ni ilera ṣugbọn ailewu lori ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten?
O da, o ni awọn toonu awọn aṣayan. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ounjẹ ti o rọrun julọ ni wara wara ti ko nira ti (fun amuaradagba) ti o ṣopọ pẹlu saladi eso ati awọn irugbin flax ilẹ (fun okun). Wo ohun ti awọn aṣayan miiran ti o le ṣe.
Awọn idaniloju Ounje Alailowaya ati Nkan ti o ni ilera
Kini laini gluten-free, awọn ounjẹ okun ti o ga ? Akọkọ, mọ pe okun wa lati awọn orisun ọgbin pẹlu awọn irugbin, awọn irugbin, eso, eso, ati awọn ẹfọ, kii ṣe awọn orisun eranko bii eran, eyin, tabi ibi ifunwara. Sibẹsibẹ, iwọ yoo nilo lati foju awọn oka ti o ni gluten. Lo awọn ero wọnyi lati dapọ ati ki o baramu amuaradagba ati okun fun ounjẹ ounjẹ gluten-free:
- Awọn irugbin ounjẹ ti o tutu tabi tutu : Awọn wọnyi ni oatmeal free free gluten . Ijẹẹjẹ ni ipinnu-aṣalẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ati ọpọlọpọ iru ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, pẹlu diẹ ninu awọn aṣayan pataki, jẹ gluten-free. O kan wo awọn akoonu suga gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a le fi omi ṣan.
- Awọn muffins ti ko ni Gluten tabi akara ti a ṣe pẹlu awọn irugbin kikun : Bẹẹni, o le wa awọn burandi akara ti ko ni gluten ati awọn orisirisi ti o ni awọn irugbin kikun. A muffin le ṣe fun ounjẹ ounjẹ daradara-fun apẹẹrẹ, Muffin Grunn-Free Harvest Crunch muffin (ti o wa ni aaye alubosa) ni 4 giramu ti okun fun muffin.
- Awọn omuro ti a ko ni Gluten-free-grain: Ko gbogbo awọn ti o wa ni didun-ajara ti ko ni gluten ni okun pataki, diẹ ninu awọn ṣe.
- Baagi Gluten-free pẹlu ipara warankasi: Bi pẹlu awọn waffles tio tutunini, kii ṣe gbogbo awọn apoeli gluten-free ti o ni okun ti o to, nitorina ṣayẹwo aami naa.
- Fikun eso gbogbo tabi saladi eso: Ti o yẹ, o yẹ ki o ṣe eyi pẹlu amuaradagba, bii ọra-wara kekere, tabi o le ni irọra lẹẹkansi ju yarayara.
- Omi tutu ti Gluten pẹlu awọn ẹfọ alẹdi tuntun, tabi saladi nla pẹlu adie adie: Awọn wọnyi le dun bi awọn aṣayan ti o rọrun fun ounjẹ owurọ, ṣugbọn ti o ba le kọja pe, wọn yoo fun ọ ni okun mejeeji (ninu awọn ẹfọ) ati amuaradagba (ni hummus tabi adie). Awọn wọnyi le ṣe ibere nla si owurọ rẹ.
- Awọn ẹyẹ: Gbadun wọn ṣe pẹlu awọn eso titun ati wara. Fi kale fun alawọ ewe smoothie kan.
Awọn orisun Amuaradagba Gluten-Free fun Ounje
Ọpọlọpọ awọn ti ilera, giga-amuaradagba, awọn idẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten-free. Eyi ni awọn ayanfẹ diẹ diẹ:
- Epa bota (tabi diẹ ninu awọn fọọmu nut ) : Gbadun lori awọn ẹfọ titun tabi akara oyinbo ti ko ni gbogbo-ọkà.
- Eyin: Ṣaṣe akiyesi bi a ti ṣe wọn ti o ko ba ṣe igbaduro ara wọn fun ara rẹ, nitori pe bẹ ni o ṣe n lọ si awọn iṣoro gusu gluten-contamination pẹlu awọn ẹyin .
- Wara waini-free : Apere, darapọ mọ pẹlu awọn eso titun tabi gluten-free granola . Ṣọra awọn yogurts pẹlu gaari ti a fi kun-o dara lati bẹrẹ pẹlu warati ti o wa ni afikun ati ki o fi ọdun didun ara rẹ kun ni iru eso tuntun.
- Eran tabi eja: O le gbadun ẹran ara ẹlẹdẹ ti ko gluten , soseji free of gluten , ati awọn burandi free gluten-free .
- Wara tabi warankasi: O kan diẹ diẹ ninu boya o le pese awọn amuaradagba ti o to lati koju ebi fun igba diẹ. Wara wara ti jẹ free gluten , ati ọpọlọpọ awọn cheeses wa ni ailewu lori ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten .
- Ti o ba jẹ mejeeji ti ko ni gluten ati ti awọn ajewewe tabi onibajẹ: Iwọ yoo rii pe o ni ọgbọn lati ni amuaradagba to dara. Ti o da lori awọn ifarada rẹ, awọn ọja soyita gẹgẹbi tofu ati ti warankasi ti ọti-waini ati awọn ẹran-ara miiran le wa ni awọn ẹya free gluten. Tun ṣawari gbogbo awọn irugbin, quinoa, eso, ati awọn irugbin ti o pese amuaradagba lori ounjẹ gluten-free ati ajewewe tabi ounjẹ ounjẹ .
A diẹ Italolobo Ikẹhin
Eyikeyi ninu awọn ero wọnyi le jẹ adalu ati ki o baamu fun ounjẹ ounjẹ deede rẹ. O kan gbiyanju lati rii daju pe o ni diẹ ninu awọn okun ati diẹ ninu awọn amuaradagba ni gbogbo ọjọ.
Fun afikun igbelaruge ilera, gbiyanju lati fi awọn irugbin flax titun-ilẹ rẹ si iru ounjẹ arọ kan, wara, tabi smoothie.
Awọn irugbin Flax ni awọn okun ati amuaradagba. Awọn irugbin Chia jẹ orisun miiran ti o dara.
Ti o ba wa lori ṣiṣe ati pe ko le ṣakoso awọn ounjẹ owurọ kan, gbiyanju lati pin si awọn ipin ounjẹ ipanu. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ ẹyin ti a fi lapajẹ ni ile (fun amuaradagba) ati apple ati ọwọ kan ti pecans tabi walnuts (fun okun) nigbamii ni owurọ.