Awọn ilana ti Eto Eto Oṣuwọn fun Awọn ọmọde
Agbara ikẹkọ pẹlu awọn òṣuwọn fun awọn ọmọde ko tun ni irẹwẹsi, paapaa ni awọn ọmọ-iwe ati awọn ọdọ. Nmu ikunra ọmọde n mu iwadii lori awọn iṣeduro awọn iṣeduro ti ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Orilẹ-ede Amẹrika fun Idaraya ati Ẹkọ Eda ni iṣeduro pe awọn ọmọde lo o kere ju wakati kan ni ọjọ kọọkan ninu ere ti o ni ipa ti o yẹra si idiwọ, ati awọn akoko ti aiṣe-ṣiṣẹ ti o ju wakati meji lọ ni irẹwẹsi.
Njẹ Ikẹkọ Ọdun Ẹkọ Idaraya Daradara fun Awọn ọmọde?
Ni iṣaaju, ikẹkọ iwuwo fun awọn ọmọde ati awọn ọdọde gba ọpọlọpọ awọn titẹ buburu. Awọn ilana ilọsiwaju ti egungun elege le wa ni idilọwọ, eyiti o fa si awọn ohun ajeji idagbasoke, diẹ ninu awọn amoye sọ. O dabi bayi pe ibakcdun yii ti ni itumọ. Ti a ba fun awọn ọmọde eto eto ti a ṣe daradara ati abojuto, ti o kọkọ ni awọn ohun pataki ti o dara ati fọọmu , ati awọn iṣiro ko ṣe wuwo, awọn iṣoro diẹ wa lakoko awọn adaṣe tabi ni igba pipẹ.
Sibẹsibẹ, ti o ba gba iwuri tabi gba awọn ọmọ rẹ lọwọ lati gbe awọn iṣiro, ṣe akiyesi nigbagbogbo awọn ibeere ailewu pẹlu ilana to tọ ati ipinnu iwuwo to yẹ . Idije laarin awọn ọrẹ tabi awọn ọmọde miiran ninu ẹgbẹ ikẹkọ le ja si ipinnu ti iwọn ti o wuwo, tabi lilo ilana ti ko dara ti o le fa ipalara.
Awọn ọmọ wẹwẹ yoo aṣiwere ni ayika. Mo ti ri eyi ni iṣẹ ni ibi idaraya kan nibi ti awọn ile-iwe giga ti n lọ si igba kan.
Awọn oluko ati awọn alakoso nilo lati wa lori ẹṣọ fun iwa yii. Agbara ikẹkọ fun awọn ọmọ kii ṣe igbesẹ- agbara , fifun ni agbara tabi ti ara ẹni ni awọn fọọmu ti o mọ julo, eyiti o ni imọran si idije. Awọn iyatọ wọnyi, ati awọn ohun idena, yẹ ki o han si awọn obi, awọn oluko ati awọn ọmọde.
Biotilejepe awọn ọmọde ti o wa labẹ ọdun mẹwa le dagba sii agbara lati ikẹkọ pẹlu awọn iṣiro, o fẹrẹ jẹ pe o dara julọ ni ṣiṣe ni ayika ati ṣiṣere awọn ere afẹfẹ ati idagbasoke aaye-ara, iyọọda ati awọn iṣedede iṣedede ni ọjọ yẹn. Awọn ọmọde ti o wa ni ibiti ọdun 10-15 jẹ maa n ni ẹgbẹ fun eyi ti alaye yii ṣe pataki julọ.
Awọn anfani ti Ikẹkọ Ọgbara fun Awọn ọmọde
Awọn ọmọde le ni anfani ninu awọn ọna wọnyi:
- Agbara agbara ati ìfaradà
- Ṣiṣe išẹ idaraya dara si
- Agbara amọdaju
- Itọju iṣelọpọ
- Awọn egungun lagbara
- Aṣa ti o yẹ fun awọn anfaani iwaju
Kini Eto Olukọni Ọdun fun Awọn ọmọde Yii?
Fun iru fọọmu ti o dara ati ilana igbasilẹ ni o ṣe pataki, iru idaraya, ipinnu iwọn, awọn atunṣe ati awọn apẹrẹ ni awọn oniyipada akọkọ lati yan lati. Eyi jẹ apẹẹrẹ apẹẹrẹ-irin-ajo-lilo-ni-ni-ni-ni-ni-bọọlu gẹgẹbi apẹẹrẹ idaraya.
- Rii daju pe o to ounje ati omi ti o wa ṣaaju iṣaaju idaraya, pelu pẹlu akoonu ti carbohydrate.
- Ṣe akọkọ ti o ni itara. Eyi le ni apeja kan, nṣiṣẹ lori aayeran, awọn irọra pẹlẹpẹlẹ ati diẹ ninu awọn idaraya ti idaraya pẹlu awọn imọlẹ tobẹẹrẹ tabi o kan ara ti ara.
- Ṣe afihan fọọmu ti o tọ ati ilana. Fun apẹẹrẹ, fun bọọlu kukuru kan yẹ ki o jẹ ina to to pe a ko ra awọn ẹya ara miiran si igbiyanju lati gbe idiwọn soke. Titẹ ori ati iyara sẹhin pẹlu gbigbe jẹ apẹẹrẹ. Paapa ti eyi ba waye ni oke ti ibiti atunwi - nọmba 12 fun apẹẹrẹ - iwuwo jẹ iwuwo pupọ.
- Yan àdánù kan ti o fun laaye ni o kere ju 12 atunṣe ati pelu 15. Eleyi jẹ ki idaduro jẹ imọlẹ to ko ju ibi ti o pọju ailera lori awọn isẹpo ati ti igba ati egungun ti ndagbasoke, eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn aaye ewu ti o lewu fun ikẹkọ ti o nipọn fun awọn ọmọde.
- Awọn ọna meji fun idaraya kọọkan jẹ eyiti o to fun awọn ọmọde kekere, o yẹ ki o dinku alakikanju.
- Aimẹ fun awọn adaṣe mẹfa si mẹwa ti o da lori ọjọ ori, ifọda ati idagbasoke. Oṣuwọn idaraya le pọ si ilọsiwaju bi awọn ọmọ ti dagba tabi ti o lagbara sii.
- Ṣayẹwo bi Elo bi o ti ṣeeṣe. Awọn obi yẹ ki o gba diẹ ninu awọn ojuse fun kikọ ẹkọ diẹ ẹkọ ti oṣuwọn ki wọn le mọ ohun ti o yẹ.
- Fi itọlẹ pẹlu awọn atẹgun ati alaafia calisthenics.
- Awọn igba meji ni ọsẹ kọọkan jẹ to, mẹta ni julọ. Awọn ọmọde ati awọn ọmọde yẹ ki o ni o kere ju ọjọ kan lọ laarin awọn akoko lati rii daju pe imularada lati ọgbẹ isan.
- Ṣe awọn adaṣe fun , boya pẹlu orin. Boredom wa yarayara si awọn ọmọde kekere ati pe o le ṣe iwa aiṣododo.
> Itọkasi
Malina RM. Ikẹkọ iwuwo ni ọdọ - idagbasoke, maturation, ati ailewu: iṣeduro-ẹri-ẹri kan. Clin J Sport Med. 2006 Oṣu kọkanla; 16 (6): 478-87.