Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 241
Ọra - 13g
Carbs - 18g
Amuaradagba - 18g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Tani o nilo akara nigba ti o le ṣe iranṣẹ rẹ saladi ti o ti sọtọ ni oko ọkọ adako ati ki o le ṣagbe awọn anfani egboogi-egboogi julọ? Eyi ni ounjẹ kan ti o dara ti o wa ni saladi ti o wa ni ekan to le jẹ.
Eso yii ati eso saladi ti a ṣe atẹyẹ tun ti ṣajọpọ pẹlu erupẹ ti o ni erupẹ oloro. Curry lulú jẹ idapo ti ọpọlọpọ awọn turari, pẹlu turmeric (eyi ti o fun ni awọ awọ osan), coriander, Atalẹ, kumini, fenugreek, eso igi gbigbẹ, ata dudu, ati diẹ sii. Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ ẹniti o jẹ ti awọn antioxidants ati agbara egboogi-iredodo turari.
Tuna ni awọn omuga omega-3 ilera , eyi ti o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn sẹẹli ni ilera ati ki o sanra. A ṣe awopọ sita naa ni idaji oyinbo kan, eyi ti o ṣe afikun ani agbara agbara ẹda si onje pẹlu okun lati ṣe iranlọwọ lati pa iṣan ẹjẹ rẹ.
Eroja
- 2 tablespoons 0% wara ti Greek
- 4 teaspoons apple cider vinegar
- 1 teaspoon Korri lulú
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 alabọde pinki ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 5-iwon iwon ounjẹ le mu iwọn alabajẹ funfun funfun, drained ati flaked
- 1/4 ago agoro karọdi daradara
- 4 teaspoons ge toasted cashews
- 2 tablespoons ti a yan ge raisins
- 1 tablespoon ge alubosa pupa
- 1 alabọde alabọde, ti ge wẹwẹ ni idaji ati awọn irugbin kuro
- 2 teaspoons ge parsley
Igbaradi
1. Ni ọpọn alabọde kan ni ọti-waini, waini, curry lulú, iyo, ati eso igi gbigbẹ oloorun.
2. Fi awọn ẹja naa ranṣẹ ati ki o fi ọ si aṣọ.
3. Fi awọn karọọti, awọn cashews, awọn raisins, alubosa, ati awọn parsley ati ki o mu ki o dara pọ.
4. Gẹẹsi idaji adalu sinu idaji idẹkuro, fifun excess si fifun lori awọn ẹgbẹ.
5. Fi ara rẹ jade pẹlu ẹru bi o ba jẹ saladi ẹbẹ, gbigbadun diẹ pẹlu gbogbo oyin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe iyokọ awọn cashews fun awọn walnuts , awọn irugbin elegede, tabi awọn irugbin sunflower fun titun adun.
Swap ni awọn apricots ti o gbẹ tabi awọn cranberries ni ibi ti awọn raisins. Gbiyanju ẹja-oyinbo ti a fi sinu oyinbo dipo ti ẹtan ti a fi sinu akolo., Tabi fun aṣayan iyanyan kan ti o dapọ ni tofu ni ile ibi ti ẹhin. Ati pe ti o ko ba jẹ igbimọ oyinbo tabi ko ni ọwọ kan, igbesẹ naa ṣiṣẹ gẹgẹ bi daradara ninu tomati tomati ti a sọtọ dipo idẹkuro kan.
Sise ati imọran Ibararan
Top pẹlu kan pé kí wọn ti warankasi ati broil titi yo o fun kan "tuna melt" version. O tun le ṣetan lori gbogbo oka ti a dajọ (bi quinoa tabi iresi ogbin) fun afikun awọn carbohydrates ti o ni eka ati okun diẹ ti afikun okun.