Ti o ba nṣiṣẹ ije 10K ti o nbọ (6.2 km), o ṣee ṣe lati ṣe apejuwe akoko idaduro rẹ nipa lilo akoko iṣaju iṣaaju ati ki o n wo abajade asọtẹlẹ akoko ije tabi ṣafikun o sinu iṣiroye asọtẹlẹ akoko akoko ije. Ti o ko ba ti ṣiṣe ere kan ṣaaju ki o to, o le ṣe idanwo fun ara rẹ nipa gbigbe mile kan ni irọrun julọ ti o le lọ ni itunu. Lẹhinna, lo boya akoko ije rẹ tabi akoko idanwo mile ni akoko asọtẹlẹ akoko.
Diẹ sii nipa Awọn Igba Iya-ori
O ṣe pataki lati mọ pe asọtẹlẹ akoko jẹ oṣuwọn kan ti ohun ti o le ṣee ṣiṣe bi o ba pari ikẹkọ ti o yẹ fun ẹgbẹ 10K rẹ ati ṣiṣe si agbara rẹ. O ko tunmọ si pe iwọ yoo ṣiṣe akoko naa laifọwọyi fun ipele ipele ti o dara rẹ. Ni afikun, igbesoke ipa, ipo oju ojo, iriri iriri iṣaaju rẹ, ati bi iwọ ṣe n ṣafẹri ọjọ naa yoo tun ṣe ifọkansi sinu akoko ipari rẹ. Awọn aṣajuju pupọ julọ rii pe bi wọn ti nlọ, awọn anfani wọn ni igbẹkẹle, imudarasi, ati awọn ilọsiwaju ninu iṣọn-ije ti o ja si awọn igbi akoko iyara.
Awọn aṣaju diẹ ninu awọn aṣaṣe bẹrẹ ti ko ṣe igbiyanju ṣaaju ki o to binu wipe wọn yoo jẹ ẹni ikẹhin lati pari . (Ti o jẹ nigbagbogbo nigbagbogbo ko ni ọran naa.) Ti o ba n iyalẹnu ibi ti o le gbe (oke 25%, pada ti idẹ, ati bẹbẹ lọ) ninu 10K ti o nṣiṣẹ, wo online ni awọn esi lati inu ije ti ọdun to koja. Iye awọn aṣaju ati awọn akoko ti o pari yoo jasi iru ọdun yii.
Ti o ba ni aniyan kan nipa jije nikan ni ẹhin idii naa, wa fun ije ti o jẹ ẹlẹrin-ije ati ọkan laisi opin akoko.
Nṣiṣẹ A Yara ju 10K
Ti o ba ti ṣiṣe ere-ije 10K ṣaaju ki o to ati pe o ni ireti lati mu akoko rẹ pọ, awọn ohun pipọ ti o le ṣe lati gbiyanju lati ni kiakia. Ni akọkọ, tẹle atẹle ikẹkọ ti o ni ipa iṣẹ iyara jẹ pataki lati ṣe atunṣe akoko rẹ.
Awọn idaraya ti o tete bi mile tun ṣe, igbasẹ akoko , tabi awọn aaye arin ni o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irun iṣẹju-aaya tabi awọn iṣẹju diẹ si akoko rẹ.
O tun le ṣe awọn ayipada si iṣeduro-ije rẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbadun akoko 10K rẹ. Ṣayẹwo jade awọn ọgbọn wọnyi fun ṣiṣe awọn iyaṣe ti o yarayara ati awọn italologo lori bi a ṣe le pari awọn iyaṣe ni kiakia ati siwaju sii .