Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lọ ṣe igbiyanju pupọ. Idi ti ko ṣe wọn ni ti o dara ju ti wọn le jẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣiṣẹ - kii ṣe fun pe o wa ni ipo ti o dara julọ, ṣugbọn awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ ju bẹ lọ.
1) Mọ Awọn iṣan Abdominal
Ti o ba ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ni ọna ti o ṣe pataki ohun akọkọ lati mọ ohun ti awọn isan ti o n ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ pe abs jẹ otitọ 4 awọn oriṣiriṣi iṣan awọn ẹgbẹ pẹlu awọn iṣẹ oriṣiriṣi.
Ti o ba fẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati ṣe aṣeyọri o nilo lati ṣiṣẹ gbogbo awọn abdominals. Imoye jẹ igbesẹ akọkọ:
Bi o ṣe le fa Abs Absolute rẹ sinu
2) kii ṣe nipa Hip Flexors tabi Tucking awọn Pelvis
Oh, ouch. Awọn iṣẹ pupọ ati awọn esi diẹ ...
Awọn fọọmu ikun ni awọn iṣan ti o ṣe iranlọwọ mu ẹsẹ ati ẹhin mọto sunmọ pọ, eyi ti o jẹ choreography ti Elo ab iṣẹ. Sibẹsibẹ, bi o ti jẹ pe awọn ọlọpa abọ ni igba diẹ ninu iṣẹ-iṣẹ, o fẹ lati rii daju pe abs ti ṣiṣẹ julọ, kii ṣe awọn igbasẹ awọ rẹ.
Bakanna, tucking pelvis le ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kan wo ati ki o lero ibanuje (nigbati ko ba ni ọna). Tucking tun le ṣe ipalara fun ẹhin rẹ ki o ṣe ki o foju awọn isan inu inu ti o fẹ lati ṣiṣẹ.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Fi awọn adaṣe Ab Awọn iṣẹ pẹlu Awọn adaṣe Idẹ
Awọn isan inu ati awọn iyipada sẹhin ni idapọ si ara wọn ni awọn ọna ti o ṣe pataki fun ipo rẹ ati ilera ilera rẹ.
Fun daradara, iṣaakiri iṣoro gbogbo awọn isan ti iṣọn rẹ nilo lati ṣiṣẹ pọ, pẹlu awọn iṣan pada.
Ti o ba n ṣiṣẹ awọn iṣan inu rẹ lai ṣe atunṣe pẹlu awọn adaṣe afikun awọn itẹsiwaju paapaa, kii ṣe nikan ni o jẹ oludiran akọkọ fun irora iderun , ṣugbọn iwọ yoo ṣeese ni opin pẹlu aifọwọyi, aiṣe aṣeyọri (ohun ti o dara jẹ aburo sibẹ nigbana?).
5 awọn adaṣe ile-iwe ti o kẹhin
Afikun isan ati agbara awọn agbara
Ilana fun Pilates Back Awọn adaṣe
Idi ti Pilates n ṣiṣẹ fun Pada Paa
4) Ṣiṣẹ Oke ati isalẹ Abs
Tekinoloji ko wa ni isokun awọn isan inu oke ati isalẹ. Sibẹsibẹ, iṣẹ-ṣiṣe ni awọn iyatọ oke ati isalẹ ab ati pe o nilo lati koju awọn agbegbe mejeji. Ti o ba ṣe awọn adaṣe bii ideri igbaya (ti o dara julọ ti awọn crunches) o le jẹ ki o ṣe afihan iṣẹ-iṣẹ ti o ga julọ ati bi o ṣe lero idi ti o tun ni kekere ab.
Awọn adaṣe ayẹwo - Upper Ab ati Lower Ab Idojukọ:
Gbe pada sẹhin
Gbe lọ soke
Atẹsẹ meji ẹsẹ
Double ẹsẹ Lowers
Oju Ẹsẹ Kanṣoṣo
Tun wo:
Awọn Pilates Flat Ab Iṣẹ Iṣura
20 iṣẹju iṣẹju ti Pilates
5) Ṣe Die Pilates Awọn adaṣe
Ọpọlọpọ eniyan ṣe idapọ awọn Pilates pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe. Ati otitọ, Pilates jẹ ọpọlọpọ iṣẹ inu. Pilates ṣiṣẹ ni abs ni ọna gbogbo ti o le - abs abs, isalẹ abs, ni ẹgbẹ, twisting, stretching etc ... A bẹrẹ pẹlu awọn mojuto , ati gan awọn Pilates powerhouse , eyi ti o jẹ diẹ sii ju aitọ nitori, ni otitọ, awọn iṣan inu maṣe ṣiṣẹ nikan.
Aṣiṣe rẹ nilo lati ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu ere gbogbo iṣan ninu ara rẹ - paapaa iṣan abẹ ẹsẹ kekere. Nitorina Pilates jẹ ọna ti o ni kikun, ati pe bẹ ni o ṣe gba abs - flat, bẹẹni, ṣugbọn tun ni iṣẹ naa daradara pẹlu ohun gbogbo ti o fẹ ṣe ninu aye rẹ.
Nitorina maṣe da ara rẹ duro si awọn adaṣe. Mọ ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ lati inu agbara pataki.