Iṣẹ-ṣiṣe Pilates kan ti o fẹlẹfẹlẹ, olutọju ni o funni ni ipenija nla fun iduroṣinṣin ni ọwọ ati iṣẹ inu inu bi o ṣe n yi ẹsẹ pada si idakeji kan sibẹ, ara ti o dakẹ. O jẹ idaraya ti o dara julọ fun awọn iṣan oblique.
Corkscrew di idaraya to ti ni ilọsiwaju , ṣugbọn o dara julọ lati kọ si. Awọn itọnisọna idaraya ti mo fun nihin ni ikede ti agbedemeji.
Eto: Awọn ẹsẹ rẹ yoo ṣe idaji oṣu meji lati ile-ẹgbẹ si apa, sisọ silẹ ni arin, lẹhinna fifa ẹgbẹ keji pada si ipo ibẹrẹ. Jẹ ki a fọ iṣipọ yii si isalẹ:
(awọn fọto jẹ tobi ti o ba tẹ wọn)
Corkscrew Set-up
Dù sẹhin rẹ pẹlu awọn ejika rẹ kuro lati etí rẹ ati awọn ẹgbẹ rẹ ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ si isalẹ.
Mu ese rẹ soke si aja. Pa wọn pọ, ti n ṣajọpọ ti ara.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya naa, ya diẹ ẹmi ti o jin ni fifun ikun rẹ lati jinlẹ si ẹhin ọti rẹ, ati pe ẹhin rẹ yoo gun jade lọ si ori apata. Agbehin kekere rẹ yoo wa lori akọ. Eyi kii ṣe idaraya eefin eefin .
Awọn iṣan inu rẹ yoo ni isinmi ṣugbọn iwọ fẹ ki ara rẹ wa ni isinmi bi o ti ṣee ṣe ni gbogbo idaraya.
Fi si ẹgbẹ
Inhale: Tọju ikun inu rẹ ni inu, lo Iṣakoso iṣan lati mu ese rẹ si apa. Awọn ẹsẹ duro papọ.
Ṣe eyi ni kekere gbigbe ni akọkọ, pa awọn ibadi lori ori. Bi o ṣe n ni okun sii, jẹ ki o kan diẹ ẹ sii pẹlu ibẹrẹ pẹlu ilọsiwaju bi o ṣe han. (Nigbamii, idaraya yii gba igbadun gbogbo ọna lati pa ori iboju naa.)
Ara ara rẹ yoo wa ni idakẹjẹ ati iduroṣinṣin. O ṣe iranlọwọ lati ṣe itọlẹ tẹ awọn ẹhin ti awọn apá lori akete naa.
Legs Circle Down
Awọn ese ṣodoro si isalẹ ki o gbe nipasẹ kekere kan. Ma ṣe gba ese rẹ ni kekere pe isalẹ rẹ wa ni pipa.
Awọn ẹsẹ rẹ le jẹ kekere ju ohun ti a fi aworan han bi o ba le ṣe eyi laisi wahala rẹ kekere tabi ọrun. Lẹẹkansi, ara oke jẹ ṣi. Eyi jẹ gbogbo iṣẹ .
Legs Pari Circle
Bi awọn ẹsẹ rẹ bẹrẹ lati lọ si ẹgbẹ keji ti aaki rẹ, lo exhale rẹ lati mu wọn ni ayika ati si oke. O yẹ ki o lero ikun ti o lagbara lori ikun isalẹ bi o ṣe mu ọ ni ayika ati lati bẹrẹ si ipo.
Se arc miiran ni itọsọna miiran. Tesiwaju titi iwọ o fi ṣe 3 si ẹgbẹ kọọkan.
Bi o tilẹ jẹpe a fọ idaraya naa ni idiwọn lọtọ, pe awọn ilana agbekalẹ Pilates rẹ ki o si fi eyi naa pọ pẹlu ọpọlọpọ irun ati sisan.
Ni ọna Josẹlu Pilates ti awọn adaṣe-akọọlẹ , awọn olutọju ti wa ni atẹle ti o tẹle ara, awọn wiwo .