Gbogbo eniyan ni o fẹ apo idẹ abọ, ṣugbọn bawo ni o ṣe gba wọn?
Gigun ara ara jẹ bọtini, ṣugbọn ṣiṣẹ awọn iṣan ab ati sẹhin lati ṣe wọn lagbara jẹ pataki ju. Nigba ti o ko nilo eroja pataki lati ṣiṣẹ iṣẹ rẹ, awọn ẹrọ miiran wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi kun diẹ si orisirisi awọn crunches kanna.
Awọn wọnyi ni awọn ohun elo mi ayanfẹ lati ṣiṣẹ iṣẹ rẹ ati, apakan ti o dara julọ ni, gbogbo awọn wọnyi le ṣee lo fun awọn iṣẹ pupọ.
1 - Bọọlu Idaraya
Bọọlu idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o pọ julọ ti o le gba, paapaa fun ṣiṣe iṣẹ rẹ. Ni o daju, rogodo crunch jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko fun abs ati, ma ṣe gbagbe, iwọ tun le ṣiṣẹ lori imudarasi agbara, irọrun, iyẹfun ati iṣakoso. O le lo o lakoko awọn adaṣe rẹ tabi joko lori rẹ nigbati o n wo TV tabi ṣiṣẹ lori kọmputa fun ipo to dara. Rii daju pe o yan iwọn ọtun fun iga rẹ.
Die e sii
2 - BOSU Balance Trainer
Eyi ko dabi ohun elo abuda ati kii ṣe. BOSU (kukuru fun 'Awọn mejeeji ti o wa ni oke) ni o ni rọpo ti o rọ lori oke ati ipilẹ ile ti o wa laaye ti o jẹ ki o duro, foo, squat, lilọ ati agbesoke lati koju iduroṣinṣin rẹ. Aṣiṣe ati ẹhin rẹ pọ gidigidi ni iwontunwonsi ati idaduro, nitorina BOSU jẹ ọpa nla fun ṣiṣe iṣẹ rẹ laiṣe pe o ṣe ọkan ti o ni ipalara ti o dara. Ọna nla lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ pẹlu awọn adaṣe orisirisi .
Die e sii
3 - Ballast Ball
Bọọlu Ballasi BOSU ṣe afikun iṣiro agbara kan si awọn adaṣe ti o niiṣe pẹlu aropọ ti a ṣe afikun ti ballast inu ati pẹlu iduroṣinṣin. Awọn ballast ntọju rogodo kuro lati sẹsẹ ṣugbọn o tun yi pada ati ki o ṣe igbiyanju bi o ṣe ṣaja, ṣaja ati gbe rogodo lakoko awọn adaṣe oriṣiriṣi. Pẹlu Ball Ball BOSU, o le ṣe awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti yoo koju idiwọ rẹ, iwontunwonsi ati iduroṣinṣin.
Die e sii
4 - Bọọlu Isegun
Ẹsẹ oogun ti ṣe apadabọ ti o lagbara lati awọn kilasi ti PE ni awọn ọdun atijọ sẹhin. Wọn wa ni orisirisi awọn iwọn ati titobi ati pe o le fi ipinnu idaraya kan kun si awọn adaṣe rẹ nigba ti o ba n ṣaṣeyọri ati ki o pada. Bounce o, tàn o, jabọ tabi yiyi nigba ti o n ṣe awọn adaṣe tabi awọn miiran miiran fun iṣẹ-ṣiṣe ti o kọju. Iwọ yoo tun gba eleyi agbara agbara kan, nitorina o jẹ ọna nla lati sun awọn kalori diẹ.
Die e sii
5 - Awọn idasilẹ Gliding
Bẹẹni, awọn wọnyi dabi awọn frisbees kekere, ṣugbọn wọn jẹ Elo diẹ sii ju eyini lọ. Fi awọn wọnyi si abẹ ẹsẹ rẹ fun diẹ ninu awọn oke-nla oke, awọn igun-ọwọ tabi awọn crunches ati pe iwọ yoo mọ kini awọn ohun kekere wọnyi le ṣe. Fun $ 20, o le gba adaṣe kan ti o fojusi gbogbo ara rẹ pẹlu itọkasi pataki lori to ṣe pataki. O tun le ṣiṣẹ ti ara rẹ kekere, ara oke ati paapaa gba diẹ ninu awọn cardio ni. Ko ṣe buburu fun owo kekere bẹ.
Die e sii
6 - Awọn ẹgbẹ Agbegbe
Awọn igbohunsoke ipenija jẹ ilamẹjọ, pipe fun irin-ajo ati nla fun ṣiṣe to ṣe pataki ni ọna ti o yatọ ju awọn ege miiran ti ẹrọ. Ni pato, diẹ ninu awọn adaṣe ṣe pataki si lakoko ti o n ṣiṣẹ awọn iṣan miiran, bi awọn opo iṣọ. O tun le lo wọn fun awọn ohun bi awọn igi-igi ati awọn bends ẹgbẹ. Gba orisirisi awọn igbohunsafefe ki o le ṣiṣẹ ni awọn oriṣiriṣi ipele ti kikankikan.
Die e sii
7 - Kettlebells
Fẹ lati ṣe okunkun si isinmi rẹ ati pada ni ọna ti o ni agbara nigba ti o ntan toonu ti awọn kalori ati ṣiṣe agbara ati ifarada gbogbo agbara? Iwe kekere kekere kan le ṣe eyi pe. Lo o fun swings , windmills ati Russian Twists . Ikẹkọ ikẹkọ Kettlebell jẹ ohun ti o dara fun gbogbo ara, ṣugbọn iwọ yoo gba ọpọlọpọ iṣẹ ilọsiwaju nla.
Die e sii