O le ṣe aniyan nipa mimu omi to dara lati yago fun isunmi ati ki o duro ni ilera da lori akoko ati afefe ibi ti o ngbe. Mẹjọ gilaasi ọjọ kan. Eyi ni ohun ti wọn sọ, ọtun? Otitọ ni, ko wa ni imọ-ọrọ imọ-ijinlẹ pupọ nipa ohun ti o jẹ gangan "iwọn lilo" ojoojumọ ni omi.
Imudani ti awọn ẹkọ mẹjọ-giramu-ọjọ-ọjọ kan ti afihan ni iwe-ọdun 2012 ti Spero Tsindos, olukọ onjẹ ounjẹ ni Ile-ẹkọ La Trobe ni ilu Australia.
Atejade ni Iwe Afihan ilu Australia ati New Zealand Akosile ti Ilera Ilera, akosile n ṣe alaye diẹ ninu itan lori ibẹrẹ imọran yii, ati diẹ ninu awọn ipo ti o wa lọwọlọwọ ti n ṣe afihan idi ti igbagbọ ninu ofin imu agbara omi ti o kere julọ si tun wa ni ibigbogbo.
Ni ibamu si Tsindos, pada ni ọgọrun 19th, awọn oniṣẹ oogun miiran ti a npe ni "awọn orisun omi" jẹ ọkan ninu awọn akọkọ lati daba omi - ati ọpọlọpọ awọn - gẹgẹbi atunṣe gbogbo agbaye. Vincent Priessnitz, lati ibi ti o wa bayi ni Czech Czech, ni a ka bi ẹniti o da alaafia hydropathy. Omi rẹ "iwosan" nfa idasile awọn orisun omi ni United States, Australia, ati Europe ni ọgọrun ọdun 1800. Priessnitz ati awọn olufowosi rẹ niyanju mimu iru ti 1,1 si 1,7 liters ti omi fun ọjọ kan.
Laipẹ diẹ, ni ibamu si iroyin ti Tsindos, ni aarin awọn ọdun 1940 ni Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede ti ṣe itọsọna kan ti o ṣapọ mọ omi ti o yẹ fun omi pẹlu nọmba awọn kalori ti a jẹ ni ọjọ deede: Mili milionu 1 fun gbogbo kalori.
Gegebi iṣiro yii, ọkunrin kan ti o jẹ awọn kalori 2,500 ọjọ kan gbọdọ mu nipa 2.5 liters ti omi ọjọ kan.
Awọn ewu ti gbígbẹ
Agbẹgbẹ ti o nira jẹ ewu. O le mu ipalara, idibajẹ ọpọlọ, ati paapa iku. Igbẹku kekere le ṣe awọn ipo ti o ga julọ bi àìrígbẹyà tabi awọn àkóràn urinary.
Paapa awọn iṣọn ehin le dide lati inu gbigbọn nitori pe ko ni itọ ni ẹnu, eyi ti o le jẹ iṣoro fun awọn eyin ti ogbologbo. Ni awọn eniyan ti o ni ilera, o jẹ ki o jẹ ki omijẹ jẹ lẹhin iṣẹlẹ ti eebi tabi gbuuru.
Awọn ewu ti Over-Hydration
Ninu ọran ti o jẹ pe ẹnikan nlo omi pupọ pupọ, hyponatremia le ja si. Hyponatremia jẹ ipo pataki ti eyiti a fi ipilẹ itanna electrolyte kuro, paapa sodium. Ẹrọ irọra ti o ni okunfa ati iku le ja. Lakoko ti awọn ipo kan bi arun aisan ati ailera ikun ti nwaye le fa hyponatremia, o tun rii ni awọn aṣaju ere ti o nlo awọn fifun ni ilosiwaju ti ije nla kan.
Bawo ni Elo Omi Ti To?
Ko dabi ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ko si ti o ṣeto julọ fun gbigbemi omi nigbagbogbo. Gegebi Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ile-ede ti Omiiran ati Ile-ounjẹ ounjẹ, "Ipilẹ deedee" fun omi yatọ nipasẹ ọjọ ori ati abo. Awọn nọmba wọnyi wa lati inu data iwadi ti o jẹun, nitorina ni wọn ṣe ṣokiye bi ọpọlọpọ eniyan ṣe njẹ, ju iye ti o yẹ ki wọn jẹ.
Ibiti o jẹ ibiti o jẹ gbooro: fun awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 51-70, a lo itọkasi ojoojumọ ti iwọn 1,9 liters, pẹlu omi ti o wa ninu gbogbo ounjẹ ati awọn ohun mimu.
Fun awọn obirin ti o wa ni ọdun 51-70, iyatọ agbedemeji jẹ nipa 2.0 liters fun ọjọ kan lati gbogbo awọn orisun.
Iwadi kan naa lati Australia, ti Tsindos sọ nipa rẹ, ni a ṣe ni 1995. O pinnu ipinnu omi ti o dara julọ lati orisun gbogbo lati jẹ lita 3.4 fun awọn ọkunrin ati 2,8 liters fun awọn obirin, bi o tilẹ jẹ pe o to 40 ogorun awọn onigbọwọ ti kuna lati mu omi pupọ yi.
Ni akọsilẹ 2008 kan fun Iwe-akọọlẹ ti Amẹrika ti Nero ti Nero-American, awọn ọjọgbọn Patini Ilu Pennsylvania ti Dan Negoianu ati Stanley Goldfarb tun ṣe ibeere awọn ọgbọn-awọ-awọ-ọjọ-ọjọ kan. Lakoko ti wọn gba pe awọn eniyan ti o ngbe ni awọn ooru gbigbona, ti o gbẹ ati awọn ti n ṣe igbadun ni iṣoro ni agbara ti o pọ si fun omi, nwọn sọka aini eyikeyi awọn ijinle sayensi ti o ni awọn gilaasi mẹjọ ni o wulo.
Ni afikun, wọn ntoka si awọn iwadi ti o ni ihamọ nipa awọn anfani ti o pọju gbigbe omi fun eyikeyi ipo pataki kan, ju awọn okuta akọn, ati paapa lẹhinna ẹri nikan ni idiwọ fun awọn eniyan ti o ti ni okuta akata tẹlẹ.
Igbadun omi ati Isonu Iwọn
Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe mimu omi diẹ sii yoo ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, paapaa nigbati omi ba rọpo ohun mimu ti yoo jẹ ki o run. Tsindos, Negoianu, ati Goldfarb dojuko awọn iyọdaba ti oṣuwọn iwuwo, sọ pe ko si imọ-ẹrọ ti fihan pe mimu omi nla kan ni gbogbo ọjọ ti o dinku gbigbemi caloric lori igba pipẹ.
Kini Nipa Kofi ati Tii?
Kofi omi ati tii ṣe pẹlu omi, nitorina wọn "ka" si gbogbo gbigbemi omi rẹ tabi ṣe awọn ohun elo ti wọn ṣe pe wọn yoo sọ pe iwọ yoo ṣafikun omi diẹ ti o mu ninu? Tsindos sọ iru iro yii, o ṣe apejuwe iwadi ti o ni imọran pe "ipa diuretic diẹ ninu awọn ohun mimu, gẹgẹbi tii tabi kofi, jẹ diẹ ti o binu."
Ofin Isalẹ
Omi kekere ati omi pupọ julọ kọọkan nmu ewu ilera. Lakoko ti a nlo awọn fifa ni irisi omi pẹlupẹlu lojoojumọ, a tun gba omi nipasẹ awọn ounjẹ bi awọn eso ati awọn ẹfọ ti a ko ni ilana, eyiti o ṣe alabapin si ipo ti itọju ara ti ara. Ni afikun, awọn iṣọn Tsindos, awọn ẹri nla wa ni pe omi ati iṣedede iwontunwonsi ṣe diẹ sii fun ara ju omi nikan, otitọ kan ti a maa n aṣoju.
Lakotan, nigbati o ba wa ni omi ti o yẹ ki o mu ni ọjọ kọọkan, jẹ ki ara rẹ jẹ itọsọna rẹ. O ni mita hydration ti a ṣe sinu rẹ: ito rẹ. Ti okun awọsanma dudu tabi osan ni awọ, tabi ti o ba ni oṣuwọn pataki tabi agbara ti o lagbara, o le jẹ ki a gbẹ, ṣugbọn awọn oogun kan le tan ito osan.
Iwọn deede fun ito ni ilera jẹ awọ ofeefee, tabi awọ-awọ, ati pe o yẹ ki o to pe o le ka iwe irohin nipasẹ rẹ. Ranti: ara rẹ yoo lo omi lati orisun eyikeyi , pẹlu awọn eso ti o ni ilera ati awọn ẹfọ ti o jẹ apakan ti ounjẹ ti ogbologbo, ati kofi ati tii ti o le tun ṣe igbadun igbadun rẹ.
Awọn orisun:
Daniels MC, Popkin BM. "Ipa ti gbigbemi omi lori gbigbe agbara ati ipo ti o ni agbara: atunyẹwo eto." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Isunmi. Awọn Ile-iṣẹ Imudani ti Ile-iṣẹ Ilera ti Ile-iṣẹ Amẹrika.
Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water, Igbimo Turo lori Iloye Amọyero ti Awọn Iparo Agbegbe. Awọn Ile-ẹkọ Ijinlẹ Awọn Ile-iwe. 2005. Iwọle si Okudu 25, 2012.
Friedrich Manz, MD "Hydration and Disease." J Am Coll Nutr October 2007 vol. 26 Bẹẹkọ. awọn onibara 5.
Hyponatremia. Awọn Ile-iṣẹ Ilẹ-Ile ti Ilera Ilera ti US.
Margaret McCartney. "Waterlogged?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan ati Goldfarb, Stanley. "O kan Fi Omi." Iwe akosile ti Nero Nephina ti Amẹrika: JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Iwọn didun 19, Ofin 6, pp. 1041 - 1043.
Ọrọ Iṣura. "Ohun ti o mu wa laaye lati mu 2 liters ti omi ọjọ kan?" Iwe Aṣlanderi ati New Zealand Akosile ti Ilera Ilera. Iwọn didun 36, Oro 3, awọn oju-iwe 205-207, Oṣu Kẹsan 2012.