Agbejade Awọn Pilates ti Nlọja Gbẹhin Idaraya
Ẹja jẹ apẹrẹ Pilates kan ti o nilo iṣakoso gbogbo lati to ṣe pataki, fun ọ ni adaṣe ti o dara julọ. Ẹsẹ naa jẹ idaraya to ti ni ilọsiwaju. O kọ lori yiyi lọ bi rogodo , ṣiṣiri atẹsẹ ẹsẹ , ati ami ti o yẹ ki o kọ kọkọ. Pa awọn agbekalẹ ti iṣilẹ rẹ mọ ni pato, paapaa pato ati iṣakoso.
Eyi ṣe afihan bi Josefu Pilates ṣe fi i han ni Pada si iye . Emi ko pẹlu afikun ti awọn ese ni oke ẹja naa pada bi iwọ yoo rii ninu awọn ẹya kan. Ti o ba mọ itẹsiwaju, o le fi kun.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ṣiṣe iṣẹ idaraya.
1 - Tẹle sinu Bọtini, Awọn Ẹsẹ Gigun
Joko ni gígùn, tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si kọja awọn ẹsẹ rẹ ni awọn kokosẹ.
Mu awọn ẽkún rẹ wá si awọn ejika rẹ ki o si fi ọwọ rẹ mu ẹsẹ rẹ. (Wo afikun awọn akọsilẹ nipa bi o ṣe le di ẹsẹ rẹ ni opin ẹkọ idaraya yii).
Ṣe afẹyinti ati ẹhin rẹ ni ibẹrẹ ati awọn ejika. Ekun rẹ yoo duro ni aaye ara rẹ nipasẹ idaraya. Ma še jẹ ki wọn ṣubu ọna jade lọ si awọn ẹgbẹ.
Curl sinu rogodo kan bi iwọ yoo ṣe fun yika bi rogodo: Ori ti n ṣan silẹ, absopoped ni, sisọ-ni-ni-ara, gun-ẹhin to gun.
Exhale lati mu igbọnsẹ rẹ jinlẹ ki o si setan lati yika.
2 - Yiyi sẹhin
Pa lati sẹhin pada. Ṣeto ki o si ṣakoso iṣoro naa pẹlu fifọ ijinle ti abs.
Gbe lọ si awọn ejika rẹ nikan. Maṣe lọ si ọrùn rẹ.
Jẹ ki ẹsẹ ẹsẹ rẹ lọ ki o si yi agbelebu ti awọn ẹsẹ kọja si oke ti iṣoro naa. Tún ọ ni ẹsẹ lẹẹkansi ki o tẹsiwaju.
3 - Yiyi lọ siwaju
Exhale lati yi lọ siwaju. Duro ṣinṣin ki o si maa gbera siwaju ati siwaju sii.
Pa bi ori rẹ ba wa si akọ. Awọn eniyan to ti ni ilọsiwaju le ṣe kekere ọrun ọrun nibi.
Awọn italolobo fun ipin yii ti idaraya abẹrẹ:
- Apá yi gba agbara pupọ ni apakan oke. Ti o ba pa ara rẹ mọ ni ati si oke, sẹsẹ lori awọn kokosẹ rẹ yoo jẹ rọrun. Ti iwọn rẹ ba ti ṣubu, tabi ti o ti padanu igbi rẹ, yoo ṣe ipalara.
- San ifojusi si idanwo lati lo ipa tabi buru, yan si ẹsẹ rẹ fun iranlọwọ. Irohin ikẹhin yii le ṣe ipalara fun ẹhin rẹ. Nigba ti o ko ba lo ipa, o fẹ lati lo idaraya. Gbigbọra lọra, sisanra ti iṣan ti nlọ ni idaraya yii yoo mu ki o rọrun ki o si ran ọ lọwọ lati ni irọrun ti iṣan ti awọn iṣan inu inu inu n ṣiṣẹ.
4 - Yi lọhin ki o tun tun ṣe
Exhale lati yi pada.
Bayi o wa labẹrẹ. Ṣe igbadun daradara ti o lọ pẹlu ẹmi rẹ.
Tun 6 igba ṣe.
5 - Awọn akọsilẹ Itọsọna fun Pilatu Crab
Ninu iwe Joseph Pilates, Pada si Igbesiloju Nipa iṣakoso , o fihan ọwọ ti o gba ẹsẹ lati isalẹ, bi o jẹ itọnisọna iwadi imọ-aṣẹ PMA. Mo fẹ ipo yii nitori pe o ṣe iranlọwọ lati tọju apoti naa ati pe Mo rọrun lati ṣakoso.
Sibẹsibẹ, ni Iwe Rael Isakowitz 'iwe ti o dara julọ, Pilates, awọn ọwọ wa ni afihan lori awọn ẹsẹ bi awoṣe wa, Lynda Lippin, fihan nibi. Ọpọlọpọ ni o wa lati kọ lati awọn ipo mejeeji. Gbiyanju wọn jade. O le ṣe iwari pe o fẹ ọkan ju ekeji lọ, tabi o le pari opin si wọn fun aami kekere ti awọn orisirisi ninu iṣẹ idaraya rẹ.
Ẹja jẹ iṣẹ idaraya kan, ati pe o le mu ki o ni irọrun diẹ. Awọn adaṣe ti o sẹsẹ jẹ awọn idija ti o ṣe pataki fun diẹ ninu awọn wa. Jowo tọka si Awọn italolobo Mi fun Awọn adaṣe Ṣiṣẹpọ fun imọran diẹ sii si iṣẹ iṣelọpọ inu inu nla yii.