Ni ẹsẹ egungun meji, a gba ọna ti o tọ laarin awọn ipo idakeji meji, ṣugbọn ọpọlọpọ ni a fi han ni gbigbe laarin awọn iwọn meji wọnyi. Ti ẹhin rẹ jẹ alaiṣe, ti o ba jẹ pe aiya rẹ ko lagbara, tabi ẹmi rẹ ko ṣiṣẹ fun ọ, fọọmu rẹ yoo fihan-akoko nla.
Ẹsẹ abẹ ẹsẹ meji jẹ iṣẹ abẹrẹ. Itumọ gangan nyika lati inu agbara agbara , ti nbeere agbara ati ifarada lati abdominals. O le yipada nipa gbigbe ori rẹ silẹ ati / tabi ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ga. Àtẹ ẹṣọ ati ẹsẹ kan ti o ni ẹsẹ ati ẹsẹ meji ẹsẹ jẹ awọn ohun amorindun ti o dara fun idaraya yii.
1 - Exhale: Bọtini
Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹmi rẹ ni ipo ti o wa ni oke, ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Inhale
Exhale: Fa awọn iṣan inu rẹ lati tẹ ara rẹ soke kuro ni ilẹ. Deepen abs, mu iwaju rẹ wá si etikun rẹ.
Mu awọn ẹmi rẹ tabi awọn kokosẹ rẹ bọ.
Agbehin isalẹ rẹ wa ni ilẹ, kii ṣe ni eefin didaju .
2 - Inhale: Jade Gun
Inhale : Awọn ejika rẹ duro kuro ni etí rẹ, ati pe iwọ ko ni wọ inu rẹ, bi iwọ ṣe tọ awọn ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ ni akoko kanna ni awọn ọna idakeji. Ṣe afikun bi o ti ṣee ṣe nigba ti o ba fi oju rẹ si isalẹ ati isalẹ ti o wa lori apẹrẹ.
Iwọ ara rẹ n gbe soke bi o ti de ọdọ - maṣe jẹ ki igbasilẹ ti awọn apá mu ju ipele ti àyà lọ.
O le nilo lati ṣatunṣe iga ti apá ati ese rẹ bi o ba de. Ni isalẹ wọn jẹ, o nira julọ lati pa kekere rẹ pada lori oriṣi.
3 - Exhale: Gbe Ni si Ile-išẹ
Exhale : Bi o ṣe n gbe ọwọ rẹ jade lọ si awọn ẹgbẹ ki o si sunmọ ni ayika lati mọ awọn ẹmi rẹ, iwọ ko ni irẹlẹ ati fifa awọn ẹsẹ sinu aarin.
Ma ṣe fa aaye ara ara rẹ silẹ. Rẹ ati ori wa gbe soke fun iye akoko idaraya naa.
Tun igbesoke naa han ni 6 si 10 igba.
4 - Italologo: Jeki Laini Ile-išẹ
Ẹsẹ ẹsẹ meji jẹ nla fun ṣiṣẹ lati inu oye bi o ṣe lo abs lati fa lati ati pada si, aarin.
Ṣugbọn ọna miiran wa lati ṣiṣẹ pẹlu ile-iṣẹ ti a ṣe afihan nipasẹ idaraya yii, ati pe ni lati ṣiṣẹ pẹlu laini ile-iṣẹ.
Ni eyi, ati ọpọlọpọ awọn Pilates miiran ṣe adaṣe, o ṣe iranlọwọ lati fojusi lori sisẹ pupọ. Jeki ẹsẹ rẹ ni wiwọ papọ bi wọn ti nfa, ronu ti abs ati ẹgbẹ ti n lọ si ila aarin, ki o si lo aworan awọn egungun joko ti o wa papọ.
Gbogbo awọn wọnyi yoo ran o lọwọ lati ṣe atẹle ila-aarin bi o ba n gbe. Ti ẹsẹ ẹsẹ mejeji to nipọn diẹ diẹ sii ju lile, kọ agbara ikun pẹlu ẹsẹ meji ẹsẹ prep.