Ṣe awọn igbasẹ awọ rẹ ti o mu awọn iṣẹ abẹrẹ rẹ?
Ti o ba gba kilasi Pilates tabi ẹya-ara ti o daradara o le gbọ gbolohun naa, "Jade kuro ninu awọn igbasilẹ ara rẹ." Kini eleyi tumọ si? Ati pe o le ṣe o?
Kini Awọn Flexors Hip ati Kini Wọn Ṣe?
Awọn fọọmu abọ ni ẹgbẹ ti awọn iṣan ti o mu itan ati ẹhin ara ti o sunmọ pọ. O lo awọn folda ti o ni igbasilẹ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ojoojumọ bi lilọ, fifọ ni oke, ati fifun ni.
Tekinoloji, awọn fọọmu ti igbasẹ ni ẹmu, pataki pataki , pectineus, abo abo, ati awọn iṣan ara. O han ni, a nilo awọn folda wa. Ṣugbọn a kii ṣe nilo wọn niwọn bi a ti nlo wọn ni awọn adaṣe ab .
Awọn Igbesẹ Fọọmu Ṣe Awọn iṣoro Ab Ti o ba jẹ Itọju
Eyi ni iṣoro naa: Nigba ti a ba ṣe idojukọ si abs, gẹgẹ bi a ṣe ṣe ni Pilates, a ṣe awọn adaṣe ti o dinku aaye laarin itan ati ẹhin ara - ronu awọn igbimọ-ori, oke-soke , ẹsẹ gbe . Awọn fọọmu ti igbasẹ jẹ ẹgbẹ ti o lagbara ti awọn isan, nwọn si gbiyanju lati ya. A pari si ṣiṣẹ awọn folda wa ni apa ju awọn iṣan inu wa! Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o le ṣe awọn igbimọ sitẹnti 500 ati pe ko ni ọkan ninu wọn ti o ṣe ifojusi rẹ ni otitọ.
O mọ iru awọn ipo-ibi ti o fi ẹsẹ rẹ si labẹ ohun ti o mu wọn sọkalẹ ki o si ṣe apapo gbogbo awọn sit-soke pẹlu fereti pẹlẹhin? Gboju ohun ti? Fọọmu pipọ ni ọpọlọpọ awọ. Awọn ọmọ Pilates ṣiṣe awọn ewu kanna pẹlu ọpọlọpọ awọn imuduro (awọn ifarahan iwaju) awọn iṣe ti a ṣe.
Bawo ni Mo Ṣe le jade kuro ni Awọn Fọọmu Mi?
Idahun ko rọrun. Ọpọlọpọ wa ni lati ṣiṣẹ lori aṣa imuduro hip hip nigbagbogbo. Fun ohun kan, o ko le fi iyọdafu kuro patapata kuro ninu awọn adaṣe julọ. Wọn jẹ ẹya pataki ti aworan naa. Erongba ni lati jẹ ki a ko ni nkan ti o ba le jẹ ati pe ki o pa awọn folda igbasilẹ lati mu.
Wa ila akọkọ ti idaabobo jẹ nigbagbogbo imo. Nigbati o ba ṣe Pilates tabi iṣẹ miiran ti o ni iṣiro, fiyesi ara rẹ si awọn isan inu rẹ. Bẹrẹ lati ṣawari fun ara rẹ ohun ti o nira bi isan ati ohun ti o ni iru bi awọn folda . O le ṣe iranlọwọ lati mọ ara rẹ pẹlu awọn isan inu ati awọn iṣẹ wọn. Ṣiṣe pẹlu pẹlu mọye bi o ṣe le lo awọn tucking pelvis le mu awọn fọọmu ti o ni igbasilẹ sinu ere.
Iṣoro Awọn ifihan fun Awọn okunkun Fọọmu ti o lagbara ati agbara Abs
Irẹjẹ irora kekere ati ọgbẹ ni agbegbe ainilara le jẹ awọn ami ti o jẹ alailagbara ninu iyasọtọ ati ki o lo awọn folda rẹ. Akiyesi miiran kii ṣe agbara lati tọju ẹsẹ rẹ ati ese si isalẹ nigbati o ba joko joko tabi ṣe afẹfẹ soke. Njẹ o wo iṣaro ni ti ọkan? Ohun ti n ṣẹlẹ nihin ni pe abs kii ko lagbara lati ṣe ihamọ-ara wọn, ṣugbọn a ti sọ fun ara lati jẹ ki ẹhin ati itan wa sunmọ, nitorina awọn igbasẹ abọ ti gba, awọn ẹsẹ si fò soke . (Awọn ohun ija nla ni ipa kan ju)
Apa keji ti ideri igbasẹ jẹ igbesẹ hip. O ṣe pataki lati ni awọn iṣan ti igbasẹ awọ ati iṣẹ igbasẹ ni ibẹrẹ ni ọna ti o tọ, ati ọpọlọpọ awọn ti wa ni awọn extensors ti ko ni ailera.
4 Awọn agbelegbe Pilates lati mu Imọye ati Idinwo Iwọn Ab ati Hip Flexor lo
Awọn ipilẹ Pilates ipilẹ yii le ṣe iranlọwọ fun imoye ilosoke ati ṣeto ipile fun agbara inu ati awọn ẹrọ iṣedede ti ara ẹni ti o ni idiyele ab ati igbasilẹ awọkufẹ:
- Awọn folda Knee : Ni awọn ikunkun orokun, a lo awọn iṣan inu lati ṣe iṣeduro awọn pelvis ki a le lero awọn ọna-ara ti awọn igbasilẹ hip ni iṣẹ. Ni awọn ikunkun ikun, a tun gbiyanju lati tọju awọn iṣan nla wa, bi awọn quadriceps ti itan, lati inu idaraya bi o ti ṣeeṣe.
- Aṣọ gbe : Aṣọ ọkọ gbe gbogbo abs, ṣugbọn o ni imọran bi igbasilẹ oke. Ninu rẹ, a ṣe iṣeduro awọn pelvis ni ipo ti ko ṣoju ati gbe o kan ara oke ni isopọ. Rẹ ibadi ati awọn ẹsẹ yẹ ki o duro ṣi ati ki o ko di gbigbọn. Ti awọn fọọmu ti o ni ibẹrẹ bẹrẹ lati gba aṣeyọri, o le ni oye pe awọn ẽkún rẹ fẹ lati fa si inu ọmu tabi nira ni inu ati itan.
- Agbeyin ti a ṣe atilẹyin Back : Idaraya yii npe ikun ti inu inu inu isalẹ. Ọtun, nibẹ o lero awọn ti o wa. Bi o ṣe bẹrẹ si yi pada sẹhin, O le mọ aaye kan nibiti awọn fọọmu ibọn fẹ fẹ mu idojukọ naa. O le lero pe ni igbọnsẹ itan rẹ. Bi o ṣe n ṣafẹlẹ, awọn folda igbasilẹ yoo ni lati ṣe idaduro, ṣugbọn gbiyanju lati ṣetọju aifọwọyi lori gbigbe sẹsẹ ki o si ṣakoso isako. Riiro pe nini diẹ ninu awọn aaye laarin awọn ori itan ati abs ti isalẹ le ran.
- Ìyípadà Ọgọrun : Awọn ọgọrun awọn ipe fun awọn ẹsẹ lati tesiwaju. Awọn fọọmu apaadi nigbagbogbo n wo pe bi ipe si iṣẹ-ṣiṣe. Ṣišẹ pẹlu ọgọrun ni ipo ti a ti yipada pẹlu awọn ikunkun rẹ tẹri ati ẹsẹ ni apa ilẹ, tabi awọn ẹsẹ ni oke tabili . Iyẹn ọna ti o le fojusi lori lilo awọn abdominals.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ lori sisẹ imọ rẹ nipa ibasepọ laarin abọ ati atẹgun apaadi, iwọ yoo rii pe o ni iyọọda ni awọn ọna ti o ṣeto ọkan ninu awọn iṣan n ṣe idaduro ti ẹhin tabi ikunle nigba ti awọn miiran ṣeto. Ohun ti a fẹ lati se aṣeyọri jẹ iṣeduro ti iṣan, iṣẹ ti o dara julọ, ati paapaa awọn aṣayan diẹ sii nipa bi a ṣe n gbe.