Bi o ṣe le ṣe Awọn Ẹsẹ meji gbe Pilates Mat Idaraya

1 - Pilates Double Leg Lift Bibẹrẹ Ipo

Nigbakuran ti a npe ni idaraya Yemoja tabi igbasilẹ kekere nipasẹ awọn oluko, iṣelọpọ Pilates idaraya ẹsẹ meji jẹ idaraya ti o ni ipa pupọ, ṣiṣe awọn abdominals oke ati isalẹ. Awọn igbasilẹ ẹsẹ yii jẹ apẹrẹ ti o ni agbara pataki ti o ṣe nigbati o ṣe deede. Wọn ti wa ni laya lakoko ti o tun jẹ itọni ti o dara julọ fun awọn olubere.

Tẹle awọn igbesẹ yii nipasẹ awọn ilana igbesẹ ati ki o kọ ẹkọ lati daabobo ẹhin rẹ bi o ti gba ipenija ti o lagbara pupọ.

Ngba ni ipo Bibẹrẹ

Ṣe awọn ẹsẹ ọtun meji gbe soke lori ibusun kan tabi awọn ibusun itura miiran.

1. Duro lori ẹhin rẹ ki o fa ese rẹ ni gígùn soke si aja. Yi awọn ẹsẹ pada ni die-die, fifi awọn igigirisẹ papọ ati awọn ẹsẹ inu ti fa ni ila laarin, ni ipo Pilates. Ṣe ika ika ẹsẹ.
2. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, ma kiyesi awọn igunro naa ati ki o ṣii àyà.
3. Inhale. Lori exhale, fa awọn abdominals rẹ si isalẹ. Gba iyọọda naa lọwọ lati tẹ kekere rẹ sẹhin si ilẹ-ilẹ bi o ṣe n tẹ ọna rẹ soke lati ilẹ. Iwọ yoo ṣetọju agbara agbara yii ni ipo ipo gbogbo jakejado idaraya.

Bibẹrẹ Iyipada tuntun

Lati yi atunṣe yi pada, fi ori rẹ silẹ lori oriṣi bi o ti han ninu fọto. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ titi de idaraya yii. Ti o ba fi ori rẹ silẹ o le ni awọn ọwọ rẹ ti o jade ni ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ si isalẹ. Jẹ ki apoti naa ṣii. O tun le fẹ gbiyanju lati gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ. Eyi iranlọwọ ṣe iranlọwọ pupọ fun titẹ lori isalẹ.

Ṣiṣẹ Gbe

Lọgan ti o ba wa ni ibẹrẹ ipo, o le bẹrẹ igbiyanju ti idaraya:

1. Inhale. Tọju awọn ọmọ inu inu wọ inu ati titari sẹhin rẹ sinu akọ, mu awọn ẹsẹ rẹ dagba kuro ninu ibadi rẹ. Bẹrẹ lati isalẹ ẹsẹ rẹ laiyara. Iyara fifọ yẹ ki o gba to gun ju išipopada gbigbe. O le tẹ awọn ẹsẹ ni isalẹ ni ipele mẹta bi iyatọ, sọ awọn ẹsẹ kan silẹ ni idamẹta ti ọna si ori-ori, pausing, ati sọkale ẹnikeji.
   
   Lọ nikan gẹgẹ bi agbara rẹ nigba mimu iṣakoso ati sisẹ deede. Maṣe jẹki ki afẹyinti rẹ jade kuro ni ori. Lo apo kekere rẹ lati ṣetọju ibẹrẹ ti àyà. Maṣe gbiyanju lati di ara rẹ soke nipa fifaa ori ati ọrun pẹlu awọn igun-ọwọ ati ọwọ-idanwo ti o wọpọ!
2. Nigbati a ba ti sọ awọn ẹsẹ rẹ silẹ bi o ti ṣe le nigba ti o nmu iṣakoso ati titete, duro.
3. Ṣafihan ki o si gbe ẹsẹ rẹ si ipo ti o tọ pẹlu iṣakoso ti o ni idaniloju ati isakoso, mu ilọsiwaju jinlẹ bi o ṣe tun pada awọn ẹsẹ ni pipe.
4. Ṣayẹwo ipo rẹ: Ipilẹ Pilates, ṣii àyà, awọn igun-apa oke, awọn abdominals fa.
5. Tun idaraya naa lọ si 6 si igba mẹjọ.

Awọn Italolobo fun Ṣiṣe Awọn Ẹsẹ Ọlọpo meji

• Daabobo ẹhin rẹ! Eyi jẹ idaraya ti o nija lati ṣe bi o ti tọ. Gbiyanju lati ṣiṣẹ si o nipa gbigbe ori rẹ silẹ, ati ohunkohun ti o ba ṣe, ma ṣe jẹ ki isalẹ isalẹ peeli soke kuro ni ori iboju bi o ba fi ẹsẹ rẹ silẹ; lo ile-iṣẹ rẹ ki o si pa awọn ti kii fa ni.
• Breathe. Aṣiṣe rẹ ti wa ni inu ati ṣiṣẹ lile, nitorina eyi ni anfani ti o dara lati ṣe fifẹ jinna jinna sinu ẹhin rẹ ati awọn ẹgbẹ rẹ.