Ti pese nipa Alisa Wyatt
Awọn ti a npe ni Awọn ilawọn jẹ ipo-ipele ipele ipele agbekalẹ Pilates. Awọn adaṣe ọkọ ayọkẹlẹ mẹfa wa ni awọn ọna ọkọ Pilates ti o fẹsẹmulẹ. Awọn itọnisọna wa ni isalẹ fun awọn adaṣe meji akọkọ ninu ọkọ ayọkẹlẹ. Awọn iṣeduro 1 ati 2 ni a ṣe pẹlu awọn ẹsẹ kekere laarin awọn bulọọki ẹja. Dajudaju, awọn igbimọ ni a maa n ṣe ni ipo ti o jẹ adaṣe adaṣe ti Pilates .
A ni anfani lati ni awọn aworan ati lati lo awọn itọnisọna fun awọn olukọ lati ọdọ oluko Pilates Alisa Wyatt. Alisa jẹ olukọ olukọ daradara kan Pilates ati oludasile Pilatesology.com. Lati Alisa: Iwọn wiwakọ ni gbogbo nipa sisopọ si ile-iṣẹ rẹ ati sisọ agbara lati ipilẹ ti ibadi rẹ soke rẹ pada ati jade awọn apá rẹ. Awọn apá nikan ni agbara bi asopọ rẹ si arin rẹ ki o le jẹ ki o le dagba ati ki o yi ẹhin rẹ kun pẹlu agbara, awọn ti o dara julọ yoo gbe. Gbogbo awọn adaṣe lo orisun omi kan.
A fihan ọna yii ni ọna ti o fun laaye laaye lati wo sisan awọn adaṣe.
Oluṣatunṣe Pipada Pilates 1 - Into Sternum - Igbese 1
Joko joko. Di awọn ọwọ bi o ṣe fẹra meji, atampako papọ, awọn egungun gbe soke ni igun apa.
Paapa 1 - Igbese 2
Lilo abdomen rẹ, ijoko, ati isalẹ ẹhin pada bi ẹnipe o nlo ọkọ oju omi, ọwọ si sternum. Bọhin kekere rẹ yoo tẹsiwaju bi lẹta lẹta C. Ṣe akiyesi pe ara rẹ ti n gbe afẹfẹ lọ, awọn apá rẹ yi pada diẹ die.
Paapa 1 - Igbese 3
Mu ara sibẹ ki o si ṣii awọn apá jade lọ si die-die ju gbigbe lọ.
Pipẹ 1 - Igbese 4
Lilo agbara ti ikun ati ijoko rẹ, pa ara rẹ sibẹ ki o tẹ awọn apa sẹhin. Awọn gbigbe yoo gbe lọ si bi awọn apá le rin irin-ajo pada.
Ṣe akiyesi pe ipinnu yi pato nilo asopọ jinna si ile-iṣẹ rẹ ati pe o le gba ọpọlọpọ iwa lati ṣe aṣeyọri.
Pipẹ 1 - Igbese 5
Nigbati awọn apá ati ọkọ ti gbe lọ si ibi ti o ti ṣeeṣe, bẹrẹ sii ni ilọsiwaju, ori si awọn ikunkun, nigbagbogbo fifun ikun kuro lati itan ẹsẹ bi ọwọ ti nlọ pada ki o si wa papọ lẹhin ijoko.
Pipẹ 1 - Igbese 6
Tesiwaju fifa ikun soke sinu C-curve lati gbe ọwọ soke si ile, ṣiṣi awọn àyà ati awọn ejika. Kọ ọwọ lati ṣe iranlọwọ fun igbega (tabi oluko ti o ni iriri tun le ṣe iranlọwọ).
Paapa 1 - Igbese 7
Pẹlu iṣakoso, ṣii awọn apá ki o si ṣokiri wọn bi giga ati jakejado bi awọn ejika ti o ni itunu, ko ṣe padanu ofofo ti abs .
Paapa 1 - Igbese 8
Pari si sunmọ awọn ẹsẹ.
Pada si ibẹrẹ ipo.
Ṣe idaraya naa lẹmeji sii.
Tẹsiwaju si Nkan 2.
Awọn iyipada ti Pilates Rowing 2 - 90 Iwọn - Igbese 1
Joko ni iduro, awọn egungun gbe ni iwọn igun 90, awọn ọpẹ ti o kọju si ọ.
Nlọ 2- Igbese 2
Tọju ọpa ẹhin naa ni gíga ati ni gígùn, ẹhin pada ni nkan kan lati ibadi. Ibiti o da lori agbara rẹ lati ṣakoso iṣoro naa nigba ti o tọju ọpa ẹhin.
Nlọ 2- Igbese 3
Bi o ṣe bẹrẹ si fifun siwaju siwaju, yika awọn ọpẹ lati dojukọ isalẹ ki o si de awọn ọwọ nigbakannaa si oke ati siwaju si opin opin ti atunṣe naa. Gigun awọn apá wa lati isalẹ.
Nlọ 2- Igbese 4
Tún siwaju bi awọn apá ti tesiwaju lati de ọdọ siwaju ati lẹhinna pẹlu gbigbe.
Nlọ 2- Igbese 5
Tesiwaju fifun ikun kuro lati itan ẹsẹ bi awọn apá ti nlọ pada lati pade ni ijoko rẹ.
Nlọ 2- Igbese 6
Tesiwaju lati gbọ sinu C-curve lati gbe ọwọ soke si ile, ṣiṣi apo ati awọn ejika. Kọ ọwọ lati ṣe iranlọwọ fun igbega (tabi oluko ti o ni iriri tun le ṣe iranlọwọ).
Nlọ 2- Igbese 7
Pẹlu iṣakoso, ṣii awọn apá ki o si yi wọn kaakiri bi giga ati jakejado bi awọn ejika ti o fun ni itunu.
Nlọ 2- Igbese 8
Pari si sunmọ awọn ẹsẹ.
Pada si ibẹrẹ ipo.
Ṣe idaraya naa lẹmeji sii.
Tẹsiwaju si awọn Ipaṣe atunṣe Pilates 3 ati 4
tabi Awọn ifarahan 5 - 6 (gbigbọn ati fifọ)
Awọn akọsilẹ ati Awọn isopọ
Ọpọlọpọ ọpẹ si Oluko wa Alisa Wyatt. Alisa jẹ alabaṣepọ-co-founde ti Pilatesology.com, nfun awọn Pilates alabapin iwe-ayelujara lori ayelujara. O tun jẹ olukọni agbelegbe agbegbegbe Pilates ti o mọ agbejade ti o ṣe agbejade mẹrin Pilates DVD: Ọbẹrẹ, Intermediate, ati Advanced Pilates Ise ati Pilates fun Awọn ọkunrin
wo agbeyewo:
Awọn faili agbejade Pilates DVD
Atunwo: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt tun jẹ ifihan ninu awọn itọnisọna fun awọn adugbo Pilates ti o rọra ati awọn akọsilẹ rẹ lati ọdọ awọn oluwa lori awọn adi- ẹkun Pilates ti jẹ ilọsiwaju pataki nibi.