Ọpọlọpọ eniyan ko ni eso ti o to, paapaa eso titun . Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu jinna, fi sinu akolo tabi eso ti a gbẹ, ṣugbọn awọn eso alabapade jẹ diẹ sii wunilori. Awọn agbalagba agbalagba nilo ni o kere ju ọkan ninu awọn eso-unrẹrẹ lojojumo, pẹlu awọn agolo meji tabi diẹ ẹ sii. A ro pe igbesẹ akọkọ lati mu ki awọn gbigbe eso rẹ titun jẹ lati da gbogbo candy, awọn kuki, ati yinyin ipara ti o ti wa ni ibi idana rẹ bayi. Gbiyanju ifẹkufẹ rẹ ti o ni eso titun.
Eyi ni awọn ọna rọrun mẹrin lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati awọn ẹbi ẹgbẹ rẹ jẹ eso diẹ sii. Ṣiṣe nipasẹ awọn agbelera lati ni imọ siwaju sii.
1 - Mii sinu Iwọn Eso Eso
Eso saladi eso ni awọn idiwọn ni awọn ere-igba ooru. Wọn le jẹ imọlẹ ati itura, tabi wọn le jẹ ti o kún fun gaari ati awọn ọra ati ga julọ ninu awọn kalori ju ti o le ronu lọ. Bawo ni o ṣe le sọ? Ti o ba jẹ eso pẹlu awọn gusu ti iyẹfun ti a nà tabi ti a fi omi ṣan ni omi ṣuga oyinbo sugary, o jasi ni ọpọlọpọ awọn kalori lati afikun gaari. Oṣuwọn kalori-kekere kalori kan ni yoo jẹ wiwu ina ti ko ni bori ẹhin eso naa. O tun le fi eso kun si saladi ọgba ibile kan.
Ṣe awọn saladi eso-kekere kalori-kekere nipasẹ sisopọ awọn cubes melon tuntun, ọpa oyinbo chunks, àjàrà, ati awọn strawberries. O le wa awọn ilana ilana saladi diẹ ẹ sii; o kan kuro lati awọn eroja ti o fi awọn kalori pupọ ju tabi gbekele awọn eso ti a fi sinu ṣiṣan omi nla.
2 - Jeki eso lori Counter
Ti oju ba wa ni inu nitori ko ma tọju gbogbo awọn eso rẹ ninu firiji, tọju awọn eso titun diẹ ninu ibi idana ounjẹ rẹ. Iyẹn ọna o yoo ni idanwo lati gbe apple, osan, tabi eso pipo dipo ọpa abẹ. Awọn ẹja ati awọn bananas tun tọju daradara ni otutu otutu fun ọjọ diẹ, bi igba ti awọn peels ti wa ni titi. Jọwọ ranti lati pa awọn apples kuro lati inu bananas, ayafi ti o ba fẹ ki wọn ṣan ni kiakia.
3 - Ṣe Awọn Ọdun Irun
Gbadun eso titun ni awọn smoothies . Bakannaa ti o ni ipilẹ kan pẹlu ogede kan ti a wọ sinu awọn ọṣọ, ife kan ti awọn berries, kan dollop ti wara wara ati ago ti wara tabi oje. Fi ohun gbogbo sinu igbasọtọ fun iṣẹju kan tabi bẹ ki o sin. Ti o ba ni iṣelọpọ agbara-pataki, o tun le fi awọn cubes gilaasi fun irọri ti o fẹrẹẹri. Lọgan ti o ba ni ohunelo yii ti o rọrun, o le Ṣawari awọn ilana diẹ fun smoothie.
4 - Awọn eso titun fun Desaati
Ṣe awọn ounjẹ ti o rọrun ati ti o dara ju nipa sise kan ekan ti awọn strawberries ati awọn blueberries pẹlu ẹja kekere kan ti iyẹfun ti a nà, ti o kún pẹlu sprinkling ti awọn eso. Ti o ba fẹ lati yọkuro ọrá ti a ti dapọ lati iparafun ti a nà, o le lo warati ti o wa ni idọti (Greek yogurt ni awọn ohun elo ti o wuyi ti o ni itọsi ati iparari). Nigbati o ba wa fun awọn ohun elo ti o wa fun eso didun kan ti o ni eso ati berries, ranti lati wa fun awọn ilana ti ko fi pupọ tabi gaari pupọ.