1 - Fi Iparo Ibalopo Ọdun-ounjẹ
Awọn iṣẹlẹ awujọ ati awọn ẹni jẹ apakan ti igbesi aye. Ngbe ni igbesi aye ilera ati mimu ẹya ara ti ko ni imọran tumọ si iṣẹ alajọpọ jẹ awọn ifilelẹ lọ. Ko si ye lati ni itara nipa awọn ounjẹ ewọ ko ṣe lori rẹ jẹ akojọ aṣayan mimọ, tabi bẹru iyẹfun sanra ti o nbọ ti o han lori iṣan ti o nira lile rẹ. Yọ aibalẹ ti sisu ti awọn toned itan tabi ti awọn ẹgbẹ ti o wa sibẹ pẹlu titẹ kan snob ounje kan nibi ti o ti wa ni iṣakoso. Eyi yoo gba ọ laye lati gbadun awọn iṣẹ naa, ṣetọju oju rẹ ati ki o jẹ ilara ti awọn ti n iyalẹnu bi o ṣe ṣe. Eyi ni akoko lati yọ snob ounje rẹ inu inu rẹ!
2 - Jeun ṣaaju ki O lọ
Ṣe awọn ounjẹ ilera rẹ ni ọwọ ati ki o duro si deede ṣiṣe deede ṣiṣe deede ṣaaju ki o to jade lọ si iṣẹlẹ naa. Ti o ba n ṣe apejọ naa, iwọ yoo ni iṣakoso diẹ si ohun ti a ti pese sile. Ni eyikeyi idiyele, njẹ ṣaaju ki o to lọ lọ kuro ni idanwo lati ṣaṣeyọri. Ilana yii jẹ ki o jẹ snob ounje ti o tọju si ọ ati ki o mimu awọn nkan mẹfa-Pack kuro. Njẹ ohun kan bi awọn apẹrẹ igi ti a fi ge wẹwẹ pẹlu ekan peanut ṣaaju ki awọn keta naa n mu ki o jẹ snob ounje to tọ lati ṣe itọsọna awọn ounjẹ alẹ nigbamii. Ti o ba ti ni idaniloju, kikun rẹ awo pẹlu ẹgbẹ ti ijekuje kii yoo ni bi didaba.
3 - Yọọ aṣọ aṣọ ti a ti yan
A nṣiṣẹ gidigidi lati wo awọn aṣọ apamọ aṣọ apẹrẹ ti o dara ati daradara. Awọn iṣẹ alajọṣe kii ṣe akoko lati bamu jade sokoto okun ti o fa. Yọọ aṣọ apamọ rẹ, awọn sokoto, tabi awọn aṣọ rẹ, ki o si pa ikun rẹ ti o wa ninu, àyà ti o ga ati ki o gba yara ṣugbọn kii ṣe ounjẹ. Eyi ṣẹda wiwa snob ti o dara ti o yẹra fun awọn ounjẹ ti o ṣe afihan ami diẹ ti bloat . Pẹlupẹlu, ti o fẹ lati joko ni ayika jiro korọrun. Awọn aṣọ ti o wọpọ yoo ṣe ojurere si ẹgbẹ ti o fẹrẹẹjẹ bi awọn ẹfọ, awọn ẹran ara, awọn saladi, ati ọpọlọpọ omi.
4 - Mu Sisopọ Ilera
O beere pe ki o mu ounjẹ kan lọ si iṣẹ alajọpọ ati snob ounje to ni ilera yoo ṣe iyọọda nigbagbogbo lati mu awọn ẹfọ tabi saladi. Gbigbọn ti o dara ju n mu ounjẹ ti o ni ounjẹ pupọ ni ile. O yoo ni anfani lati lọ kuro ni keta lai pada si idanwo ti o n ṣalaye ni ibi idana rẹ. Mọ awọn eroja ti o wa ninu apo-ounjẹ rẹ yoo tun fi ọ siwaju sii ni irora lati gbadun nkan ti o ka awọn kalori. O le jẹ pe ọrọ ti ẹnikẹta ni fifi apẹẹrẹ ti bi o ṣe jẹ ni ilera lati ṣetọju ara ara kan!
5 - Ami ounjẹ
Gba sinu ẹrọ amọjaja snob ounje ni kete lẹhin ti o de. Funni ni akoko lati ṣayẹwo ibi fun eyikeyi ounjẹ ti o ko fẹ lati jẹ ati awọn ayanfẹ ṣee ṣe. Jeki gilasi kan ti wate r ninu ọwọ ọwọ rẹ lati dena idaduro lati "awọn ifilelẹ lọ kuro" tabili ounjẹ ipanu ati ki o ṣe alabapin ni dipo fun o kere ju iṣẹju 20. Eyi yoo gba ọpọlọpọ akoko lati ṣe ayẹwo awọn aṣayan iyan rẹ ṣaaju ki o to jẹ ohunkohun. Ti o jẹ wiwa snob ti o dara julọ jẹ rọrun pẹlu iṣẹ-iṣẹ kọọkan ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju pe lile-mina jina.
6 - Fọ awọn olutọpa
Awọn apẹrẹ ti wa ni pe lati wa ni igbadun ati pe yoo mu ọ sinu ati fifa ọ soke pẹlu awọn kalori šaaju ki ounjẹ jẹ ani lori tabili. Awọn snob ounje ounjẹ onjẹ yoo mọ otitọ yii ki o si lọ si ipo iṣakoso idaniloju mu igbadun idanwo ati fifipamọ awọn kalori fun iṣẹlẹ akọkọ. Ti eyikeyi ika ika ba ni lati gbadun, o yẹ ki o ni opin si awọn eso, awọn ẹfọ ajara tabi awọn ọwọ diẹ . Sinmi, ale jẹ ṣi wa!
7 - Jẹ Picky
Ko si ohun ti o buru ju jafara awọn kalori lori ounje ti o ko fẹ ati laanu, ko si iru nkan bii awọn atunṣe calori. Snob ounje ounjẹ picky yoo yan pupọ ati yan awọn ayanfẹ awọn ayanfẹ meji ni apakan ti o ni imọran ati ki o ṣe akiyesi lati maṣeyọri lori ohun kan. Ti o ba ti di mimu sinu titẹ omi ẹlẹgbẹ nigba awọn iṣẹ tun le jẹ iṣoro kan ati ki o lero pupọ. Snob ounje yii duro lori awọn aṣayan iyanju ilera laibikita ohun ti awọn ọrẹ wọn ṣe. Awọn ya kuro nibi ni lati ṣe awọn kalori rẹ ka.
8 - Jẹ ki o mu ọ silẹ
Ẹsẹ Fred Flintstone ẹsẹ ti ọdọ-agutan le dabi iyanu ṣugbọn imọran snob ti o ni imọran ti o mọ julọ ti amuaradagba julọ. Yan eran funfun nigbagbogbo lori brown ni awọn iṣẹ awujo. Ẹjẹ funfun ti wa ni titẹ si apakan, pẹlu awọn ohun elo ti o wa ni iwonba ti o dara ati awọn itọnisọna fihan iranlọwọ pẹlu idagba iṣan ati imularada. Lean eran jẹ orisun nla ti amuaradagba , olutọju to ṣe pataki fun ilera ati ailera ti o dara julọ.
9 - Jẹ ounjẹ onjẹ
Nigba awọn iṣẹlẹ awujọ bi Idupẹ, afẹfẹ ti o ni irun ti wọ sinu ibeere. Njẹ o mọ pe awọ ara koriko ti jẹ ti o dun ati ti o jẹun ni idakẹjẹ yoo ko fọ apo ifokopamọ ọpa? Lilian Cheung, oludari Olootu ti "Orisun Ounje" lati Ile-iwe ti Ile-Iṣẹ ti Harvard fihan diẹ ti o sanra ju ọrun ti o wa ni awọ ati igbadun diẹ diẹ jẹ anfani ti ara. Awọn snob ounje ti o ni imọra yoo ni ipin diẹ ti awọn awọ gbigbẹ ati ko pada fun awọn aaya.
10 - Jẹ Smart Smart
Awọn iṣẹlẹ iṣelọpọ maa nṣe awọn carbohydrates ti ko ni ilera pẹlu awọn kalori to ga julọ lati mu gbogbo ẹgbẹ ẹgbẹ-ẹlẹsẹ kan ṣiṣẹ. Awọn snob sitibiti onjẹ awọn ọja ti ko ni agbara yoo ko apẹrẹ awo wọn pẹlu akara funfun, awọn oke ti awọn poteto ati awọn akara oyinbo. Wọn yoo tun ṣe idokowo igbesẹ ti iwadii ounje fun iranlọwọ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ lati wa awọn ile-iṣẹ fibrous ati awọn ọlọjẹ ọlọjẹ. Wọn yoo yago fun awọn gaari giga ati awọn ohun ọra-wara bi ẹdun. Snob ounje yii yoo jẹ lori ere wọn nibi. Won yoo ni awọn kekere kekere kekere ti awọn ayanfẹ ti a ṣojukokoro, ni igbadun nikan ni iṣẹ kan ni aaye kan ti o ni imọran, tabi foju awọn ọkọ ayọkẹlẹ ailera gbogbo jọ ki o si yọ fun awọn ewa alawọ ewe tuntun.
11 - Ohun mimu
Pẹlu gbogbo ipalara ti nfa ounjẹ ati oti ni awọn iṣẹlẹ awujọ, snob onjẹ ounje ti o nipọn yoo jẹ ẹniti o gbe ni ayika igo omi tabi gilasi lati pa ara wọn mọ. Omi ko ṣe iranlọwọ nikan lati ṣetọju itọju irẹjẹ ninu ara ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara ati ki o pese iṣeduro ti kikun ni idaabobo overindulgence.
12 - Idiwọn Ọtí
Ọtí jẹ nla ni awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ. Kosi ko si ọkan ti o ṣe akiyesi si ọti-waini ati ẹmi lailai ti o nlo ni gbogbo aṣalẹ. Eyi maa n maa n ṣaṣe igbadun akoko akoko tabi ti o kere julo sinu wọn. Snob ounje ti o ni imọra mọ oti jẹ apẹrẹ ti o dara julọ ti o dara julọ ati pe yoo ṣe idinwo gbigbe wọn si ko ju awọn ohun mimu meji lọ. Yiyan gilasi ti omi laarin awọn ohun mimu tun jẹ igbadun nla lati pa ara rẹ kuro ati okan ti o nro kedere. O ni iṣeduro lati mu oṣuwọn omi 8 fun gbogbo opo mẹta ti oti.
13 - Ṣakiyesi Akoko Ọra
Casseroles ati awọn ara to tutu ko dapọ, ati snob onjẹ-kekere ti o dinku yẹra fun wọn bi ibajẹ naa. Casseroles ni opolopo igba ti o kún pẹlu awọn iparapọ ti o ni ipara ti o dara, mayonnaise, ati awọn biriki ti bota. Njẹ Mo darukọ awọn fẹlẹfẹlẹ wara-warankasi , awọn toonu ti awọn akara akara, ati awọn agolo ti awọn soups ti o jẹ iṣeduro tun jẹ awọn eroja pataki? Awọn wọnyi ni o jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ewọ ti o joko ni ikun rẹ bi apata kan ati ki o fa iṣiro korọrun korọrun. Snob onjẹ-kekere ti o dinku jẹ daradara dun njẹ titun ati awọn oyinbo ti o ni sisun Brussel sprouts dipo.
14 - Jẹ Antioxidant Smart
Awọn irugbin tutu ti kun fun awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ dinku ipalara ninu sisan ẹjẹ. Awọn snob ounje ounje ti o jẹ mọ daradara ti awọn anfani ilera wọn ti o pọju ati pe yoo ṣe iyemeji lati gbadun awọn irugbin bi awọn blueberries titun. Nisisiyi, ti a ba fi awọn ọti-wapọ jọpọ pẹlu awọn ipara ati awọn saucesi, snob ounje ounje ti o jẹ ẹda ara yoo ṣe ilọsiwaju kan.
15 - Jẹ Oluyẹwo
Gbigba ounjẹ iyanjẹ ni kikun nigba awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ tun jẹ aṣayan ati awọn ayẹwo snob ounje ni o mọ bi o ṣe le ṣiṣẹ bi pro. Eyi yoo gba iṣakoso pupọ ati ifojusi si awọn ipin ti o dabi ti o wa ni Costco ni akoko ayẹwo akoko ọsan. Ti o ba jẹun pẹlu eyi ti o jẹ ẹbi ti o jẹ iwa ihuwasi ounjẹ ti o dara julọ ti o si jẹ ki o ṣe itọwo julọ ayanfẹ ayanfẹ lati ṣiṣẹ. Iwọ yoo wa kuro ni inu didun ati pe ko ni idaamu pẹlu ẹbi ti o wa pẹlu fifẹ.
16 - Sọ Bẹẹkọ
Awọn iṣẹlẹ awujọ wa pẹlu awọn ohun elo ti a ko ni idaniloju bi gravies, warankasi ti ko ni, awọn itankale, ati awọn ti a fi sibẹ. Awọn ti o kan sọ ko si snob ounje yoo ṣe awari awọn ọtun bayi ati ki o yoo ko gbe wọn satelaiti fun a sìn. Iwọn kekere ti didara warankasi le jẹ nipa rẹ ati gbogbo awọn afikun ohun elo miiran ti a ri bi awọn kalori ti a ti ya. Awọn ọna-ọna: Wipe ko si extras tumọ si pe bẹẹni lati tẹ sihin ati awọn ese.
17 - Jẹ Dessert Smart
Awọn akara ajẹbẹri ni ere ti gbogbo awọn iṣẹ awujo. Awọn smati dessert snob yoo waye ilana ọna lati ni won akara oyinbo ati ki o je o ju. Diẹ ninu awọn yan lati gbadun kekere kekere ti ayanfẹ wọn nigbati awọn miran ni awọn ọna sneaky ti nini gbogbo rẹ. Ti n ṣipe eso jade kuro ninu ika, pẹlu kilasi, dajudaju, iṣẹ-ṣiṣe snob kan ti o ni imọra ti o sọ apẹrẹ epo naa. Miran ti oyinbo miiran ti a ṣe ayẹyẹ ti a ṣe ayẹyẹ jẹ gbigba awọn ẹja meji ti ko ju awọn akara ajẹkẹyin meji lọ ati yika imu rẹ si isinmi. Eyikeyi ọna ti a lo, awọn aaya ko jẹ aṣayan kan. Ni ọna atẹgun: Jẹ ki o wa ni ẹṣọ alẹ, pa awọn korin lori apọn ati ki o ṣe si itan rẹ.
Awọn orisun:
Harvard Health Publications, Tọki: orisun ilera ti ounjẹ ounjẹ, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Health Public, The Food nutrition, Lilian Cheung, Oludari Olootu
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika, Awọn Ero to dara fun adie ati Turkey , 9/11