Iboju ti n wo Iṣe-Awọn Ipa Boosting
Kofi jẹ ohun mimu ti o gbajumo laarin awọn elere idaraya. Diẹ ninu awọn idi fun eyi jẹ aṣa-igbimọ-lẹhin lẹhin ikẹkọ, fun apẹẹrẹ. (Akiyesi awọn ẹlẹṣin ni kikun jia ti n ṣafihan awọn iṣowo kọfi kan ni owurọ owurọ lẹhin gigun gigun.)
Yato si otitọ pe kofi- ejo, caffeine, java, apẹtẹ, ati bẹbẹ lọ-jẹ o han ni ohun mimu ti o ni imọran, ṣe itọwo daradara, o si dabi pe o ṣe alabapin si ailara ti ilera ati agbara fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn ilera ati awọn iṣẹ iṣe ti Kofi mimu le jẹ nitori awọn kanilara stimulant ati awọn agbegbe agbegbe ti n ṣawari ti n ṣubu.
Kafiini bi afikun Afikun Performance
Kafiini jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ išẹ-idaraya ti a mọ bi ailewu ati mimu ni awọn abere apẹrẹ. Ko ṣe kafin tabi ti a ṣe akojọ nipasẹ Ile-iṣẹ Alailowaya Agbaye fun idaraya. Awọn idi ti caffeine iranlọwọ ko ni gbangba patapata, ṣugbọn o le ni lati ṣe pẹlu iyara ailera / ọpọlọ-ti o ni, iwọ ko ni rilara ailera tabi irora ni kutukutu bi iwọ yoo ṣe laisi iwọn lilo caffeine. Bakannaa, caffeine le pese awọn iṣeduro iwa iṣan. Ibẹrẹ iṣaaju pe caffeine mu ikunra sisun pọ si dabi pe a ti sọ ẹdinwo gegebi sisẹ iṣẹ ni awọn elere idaraya. Caffeine ṣe dabi ẹnipe o ni ilọsiwaju ninu awọn iṣẹlẹ ti o pẹ ju awọn ere-ije ati awọn triathlons ṣugbọn o ni awọn anfani ti o ni opin ni idije ni awọn ere agbara gẹgẹbi awọn sprints, tabi paapaa ti iṣaju-ara ati awọn fifẹ. Sibẹsibẹ, caffeine le tun pese anfani fun awọn elere idaraya ni awọn ere agbara wọnyi nipa fifun wọn lati kọni ni lile.
Agbara caffeine lati dinku "oṣuwọn ti a fiyesi pe" (RPE) ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ati aibalẹ jẹ o le ṣe afihan agbara ikẹkọ giga.
Ni afikun, kofi / caffeine le fun diẹ ninu awọn oluko ati awọn oludije ni iṣoro ti ailera ati agbara-lẹhinna, o jẹ opo ti o lagbara ati igbadun adrenal stimulant, biotilejepe ipa kan le jẹ diẹ ẹmi-ọkan ju ti imọ-ara lọ, ati ila laarin awọn meji jẹ alaabo.
Awọn Ipa Ilera ti Kofi
Ni ibiti o ti ṣe iwadii ilera ilera eniyan, kofi ati caffeine ti ni asopọ pẹlu idena ti o le ṣeeṣe ti awọn aisan orisirisi, pẹlu awọn ohun ikolu ti o wa ninu awọn eniyan ilera titi o fi di iwọn 3-4 ni ọjọ kan, ti o ni iwọn 400 milligrams ti caffeine. (Ninu oyun, boya idaji eyi lati ṣe afihan diẹ ninu aiyaniloju nipa caffeine ati aiṣedede)
Owun to le Awọn Ayẹwo Ilera ti Kofi:
- Lowers risk of type 2 diabetes
- Idaabobo lodi si arun ẹdọ
- Dáàbò lodi si arun aisan Parkinson
- Din ipalara ti akàn aarun ayọkẹlẹ
- Idaabobo lodi si aisan Alzheimer
Pupọ ninu awọn anfani wọnyi ti wa ni imọran ni imọran ti imọ-ẹrọ eniyan ati pe a ko le ṣe akiyesi nitori pe awọn ohun ti o le ma ṣe pe wọn ni iru iwadi bẹẹ.
Ipa caffeine ati kofi ninu awọn aisan okan ni o wa ni iṣoro ti ariyanjiyan sugbon o kere ju ọdun ti o ti kọja lọ, pẹlu ipo giga si agbara giga ti ko fihan ewu ti o ni arun ọkan ninu awọn iṣẹ ti o yẹ fun awọn eniyan nla.
Awọn orisun:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Awọn ikun ti caffeine lori awọn atunṣe si ikuna ati awọn iwontun-wonsi ti a fiyesi idaraya lakoko ikẹkọ resistance. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Oṣu Kẹsan; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kofi ati ilera: atunyẹwo iwadi iwadi eniyan laipe. Àtúnyẹwò Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Lilo ikun ati iṣọn-ọkan ọkan ninu awọn ọkan ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin: iwadi ile-iṣọ ti o yẹ. Idawọle . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kafiini ati lilo creatine ni idaraya. Ann Nutr Metab . 2010 Asopọ 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Ipa caffeine bi iranlowo ergogenic ni idaraya anaerobic. Int J Idaraya Nutr Exercise Metab . 2008; 18 (4): 412-29.