1 - Quercetin dinku iredodo
Quercetin jẹ ọkan ninu awọn ti a ṣe awadi ti aarin iwadi ti ajẹsara ti o dara julọ ati laarin awọn akojọ eroja ti ọpọlọpọ awọn afikun igbelaruge ilera loni. Nibẹ ni o wa diẹ sii ju awọn imọran flavonoids ti a ti mọ 6000 lati ọjọ pẹlu quercetin ti o dari awọn ipo fun iṣẹ isinmi ati awọn asopọ ti o le ṣe si ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Quercetin n ṣẹlẹ ni sisẹ ni orisirisi awọn ounjẹ ọgbin, awọn eso ati awọn ẹfọ ti o wa. Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ fun ara nipa gbigbe toxins, dinku ipalara ati dinku awọn ibajẹ cellular ati awọn tisọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti fi afikun imuduro quercetin ṣe lati mu ipalara iṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn ati pe o dara si ilọsiwaju ere idaraya. Iwe -akọọlẹ ti International Journal of Medicine Preventative reported "gbigbe pọju ara eniyan, omi ara gbogbo, oṣuwọn iṣelọpọ basali, ati lapapọ inawo agbara pọ si i ni ẹgbẹ quercetin lẹhin igbiyanju." Awọn iroyin nla ṣugbọn diẹ ninu awọn iṣiro-ijinlẹ ti wa ni igbẹkẹle sii si imularada iṣan ara, nigbati awọn miiran Iwadi naa n ṣafọgbẹ nikan agbara imudarasi ti o dara (sisun) agbara. Gbogbo awọn nkan ti o dara lati ka, ṣugbọn bi aṣoju pẹlu iwadi, o gba akoko lati ṣajọ ati lati mu awọn ipinnu to tọ. A ti kẹkọọ quercetin jẹ apaniyan ti o lagbara pẹlu agbara lati pese awọn anfani egboogi-iredodo si awọn iṣan isan lẹhin idaraya ati awọn anfani ilera miiran. Niwon awọn afikun ni o jẹ nigbagbogbo idibajẹ ere kan fun ṣiṣe ati pe ohun-ini isuna gbowolori, n gba awọn ounjẹ ọlọrọ quercetin jẹ ki o ni oye julọ lati rii daju awọn anfani antioxidant. Wo awọn ounjẹ wọnyi ti o ni awọn ifarahan giga ti quercetin.
2 - Awọn apẹrẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ti Quercetin
Gegebi The Bio Med Central Nutrition Journal "apples contain several types of phytochemicals, including quercetins ... eyi ti o jẹ alagbara antioxidants." Awọn apples jẹ orisun pataki ti bioflavonoids paapa quercetin. Alaye otitọ ti o ni idoti lori apples: 23% ti awọn flavonoids ti a jẹ ni United States wa lati awọn apples ti o ṣe alaye idiyele ti quercetin ni apapọ gbogbo eniyan o ṣeun si alabara. O dabi pe nipasẹ awọn imọ ti apples jẹ ọlọrọ ni quercetin tabi awọn eniyan ti o n gbadun apple wọn lojoojumọ lati pa dokita kuro, awọn anfani ilera ti antioxidant ti "ounje nla" yii ni ibigbogbo. Kii ṣe iyanu ti awọn apata wa ni ipo giga lori akojọ awọn ounjẹ igbesẹ ti awọn ifiweranṣẹ.
3 - Awọn alubosa ni awọn Ile-giga giga ti Quercetin
Gegebi Awọn Onion Association Health Iwadi, "da lori awọn iwadi ti a ṣe ni University Queen's University ni Belfast, Ireland ati Wageningen Agricultural University, awọn akoonu ti quercetin ni alubosa ni a ṣe yẹ lati wa laarin 22.40 mg ati 51.82 iwonmu fun alabọde-alabọde (100 giramu ). "Tani o bikita nipa" ẹmi alubosa "nigbati ẹda ti o gaju ti o ni agbara ilera ti o ga julọ jẹ aibalẹ? Njẹ alubosa ti o kún fun bioflavonoids lati fa fifalẹ ati tunṣe bibajẹ awọn ibajẹ bi ohun ti o dara. Ṣiṣe awọn salsa titun pẹlu gbogbo alubosa kan ati agbara soke ara naa lati jagun idaraya-ni igbadun fi ipalara ọna itanna!
4 - Broccoli Ni Ẹkọ Quercetin: Agbara Bioflavonoid
Gegebi Awọn Akosile ti Ijẹmu Ti Ounje ati Imupalẹ, "Bahorun et al. (2004) royin pe awọn ipele quercetin jẹ nipa igba marun ti o ga ju awọn ipele kaempferol ni broccoli. "Awọn mejeeji quercetin ati kaempferol jẹ awọn bioflavonoids ti o dara julọ ti n ṣẹlẹ ni broccoli. Broccoli o kan ṣẹlẹ lati jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ onjẹ ti o wọpọ julọ ni Ilu Amẹrika. Awọn ipilẹto-kemikali ti o wa ninu broccoli ni a ti sopọ mọ si ewu ti akàn. Ni gbogbogbo, awọn flavonoids bi quercetin ni broccoli ni a mọ fun awọn agbara agbara ti o lagbara ti o ṣe "ounje nla" yi gbọdọ jẹ fun atunṣe idaraya ati atunṣe iṣan.
5 - Berries: Dinku idaraya Idaraya iredodo Nipa ti
Gẹgẹbi awọn isẹ-ṣiṣe mẹta ti a sọ nipasẹ Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ilera, "Quercetin ko ni alaawari lati inu ounjẹ ti o ni awọn berries ati o tọka pe o le jẹ oludasile ti o dara julọ fun eso ati gbigbe ohun elo ni gbogbogbo." Ninu awọn ẹkọ ikẹkọ keji ti jẹ 100g ti bilberries, awọn currants dudu, ati awọn lingonberries fun ọjọ kan ati lẹhin osu meji ṣe afihan 50% ilosoke ninu ipele ẹjẹ quercetin. Nipasẹ fifi berries kun si gbigbemi ojoojumọ wa ni ipese awọn antioxidants ati idaabobo lodi si aarun ati agbara ti o dara lati dinku iredodo-idaraya. Fẹ lati ni irọrun ti o dara si adaṣe? Gbadun oriṣiriṣi awọn berries ni gbigbọn, pẹlu oatmeal, fifun ninu wara, tabi njẹun jade fun ọwọ fun igbelaruge iparun adayeba!
Awọn orisun
Iwe Iroyin International ti Isegun Idena, Ipa ti ọsẹ mẹjọ ti Imudani Quercetin lori Awọn iṣe Iṣiṣe, Ipalara isan ati Ara ni Awọn ọmọ Ẹlẹda Badminton, Pooya Daneshvar et al., 4/13
Iwe Iroyin International ti Isegun Idena, Igbese afikun Quercetin ko ṣe atẹniti išẹ idaraya ati akopọ ara ni awọn ọmọ wẹwẹ obinrin, Darvishi L et al., 4/13
Iwe Iroyin International ti Isegun Idena, Awọn ipa ti afikun afikun quercetin lori akopọ ara, iṣẹ idaraya ati awọn idibajẹ iṣan ni awọn elere, Askari G et al., 1/13
Iwe akosile ti Iwadi ati Awọn imọ-imọ imọran, Njẹ idaraya ati Vitamin C ṣe ilọsiwaju idaraya, aiṣedede iṣan, ati igbimọ ara ni awọn elere idaraya ọkunrin, Gholamreza Askari et al., 4/12
Iwe Iroyin ti Amẹrika ti Awọn Ile-iṣẹ Awọn Iṣẹgun, Flavonoids: atunyẹwo awọn ilana iṣe ti o ṣeeṣe ati awọn ohun elo ti o pọju, Robert J Nijveldt et al., 2001
Awọn Akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ, Awọn eso ati awọn ẹfọ ni idena fun awọn ibajẹ ti ara ẹni cellular, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Central Nutrition Journal, awọn phytochemicals Apple ati awọn anfani ilera wọn, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04
Orilẹ-ede Onioni Onilọpọ, Iwadi Iwadi Onioni, ọdun 2011
Ile-ẹkọ ti Oro Ile-iṣẹ ti Amẹrika, Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ile-Ede, Bioavailability ti quercetin lati awọn berries ati onje, Erlund I et al., 2006