Din awọn iṣiro Ririsi pọ pẹlu Brisk Nrin
Boya o ni titẹ ẹjẹ ti o ga ati pe a ti ni ayẹwo pẹlu haipatensonu tabi igbesoke ipilẹ-agbara, nini ṣiṣe idaraya ti afẹfẹ bi brisk rin le ṣe iranlọwọ fun isalẹ. Ayẹwo ti awọn iṣeduro idaraya fun iṣesi-ga-ẹjẹ ṣe akiyesi pe idaraya ni ipa pupọ lori titẹ ẹjẹ bi ọpọlọpọ awọn oogun. Iwadi tun ṣe awari pe awọn kukuru pupọ, iṣan brisk le ṣe iranlọwọ gẹgẹbi iṣẹ-ṣiṣe to gun julọ.
Awọn iṣeduro idaraya fun Iwọn Ibinu nla
Awọn American Heart Association sọ pé, "Ti o ba nilo lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ tabi idaabobo awọ, ṣe itọkasi fun iṣẹju 40 ti isunmọ si ṣiṣe iṣe-arara lile 3 si 4 ni igba ọsẹ." Eto eto ẹkọ Idagbasoke kariaye ti Canada nfunni ni awọn iṣeduro kanna.
Lakoko ti idaraya ti afẹfẹ bi brisk rin jẹ ṣi iṣeduro ti o ga julọ nitori pe o ni ipa julọ, wọn tun pẹlu idaraya agbara. Iṣeduro wọn fun ilana idaraya ni "idapọ ti 30 min tabi diẹ sii fun ọjọ kan ti idaraya ti o dara julọ ti eerobicide lori julọ, bii gbogbo, awọn ọjọ ti ọsẹ ati igbega idaniloju dani 2 si 3 ọjọ ni ọsẹ kan si lapapọ 150 min tabi diẹ ẹ sii ti idaraya fun ọsẹ kan. "
Afẹ-ipelipẹlu? Kukuru, Brisk Walks Ṣe Irẹjẹ Ẹjẹ Kekere
Abo-ga-haipẹlẹ jẹ majemu pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga ti o nlọ siwaju si titẹ ẹjẹ giga (haipatensonu).
Iwọn titẹ ẹjẹ ti a ko le ṣaakiri n mu ki ipalara ti okan wa, ikuna akọọlẹ, ati ọpọlọ. A le mu iṣelọpọ-pọ mọ pẹlu ounjẹ ati idaraya.
Ṣe ẹjẹ titẹ rẹ ti nrakò? Gegebi iwadi kan ninu Iwe Iroyin ti Haipatensonu, mu kukuru, isinmi iṣẹju 10-iṣẹju mẹrin ni igba mẹrin ni ọjọ le dinku titẹ ẹjẹ rẹ fun wakati 11.
Gbigbọn igbasẹ ti nlọju iṣẹju 40 le mu iṣu ẹjẹ rẹ silẹ fun wakati meje.
Iwadi ti awọn ipa ti idaraya lori pẹlu awọn ọkunrin 15 ati awọn obirin marun ti o ni ipilẹ-pọju. Ni ọjọ kan, a yàn wọn lati rin fun awọn iṣẹju iṣẹju atẹgun 40 lori titẹtẹ. Ni ọjọ miiran, wọn rin ni igba mẹrin fun iṣẹju mẹwa ni iṣẹju 3.5. Iwọn ẹjẹ titẹ wọn silẹ silẹ 5.4 si 5.6 mm Hg, iyatọ idiwọn lati dinku ewu ti ọpọlọ ati aisan ọkan.
Fit ni Brisk, Awọn Iṣẹ-Iṣẹ-10-Iṣẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan sọ pe wọn ko ni akoko fun isinmọsiwaju ilọsiwaju si ọgbọn-ọgọta si ọgọta ni ọjọ ọjọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan le fọwọsi ni awọn rin irin-ajo lori ọna wọn si ati lati iṣẹ tabi ile-iwe, ati nigba awọn ilọlẹ ati awọn ọsan. (Boya "4 ọjọ kan" fun kukuru, iṣẹju 10-iṣẹju gbọdọ nilo igbega ilera.)
Gba Awọn Ọpọlọpọ Lati Irin Walk-15
Ibeere naa ni, n ṣe o nrin briskly ki iṣu rẹ ati isunmi bii irẹwẹsi, tabi iwọ o mu igbiyanju to rọrun. Ṣiṣan igbiyanju jẹ iṣẹ idaraya ti o dara julọ, lakoko ti o rọrun lati rin irin-ajo jẹ imọlẹ kikankikan. Diẹ sii: Ki ni Brisk Walking?
Ṣe Awọn Ilọsiwaju Gigun Dara Dara Dara tabi Ko?
Iwadi na ri pe boya ọkan tabi pupọ awọn rin irin-ajo ni gbogbo ọjọ naa ni anfani. Eyi jẹ iyanilenu fun awọn oluwadi, ti o ṣe akiyesi awọn iwadi miiran ti ri pe awọn akoko idaraya to gun ju ni awọn ilera ilera lọ.
Awọn ijiroro lori boya gbogbo awọn igbesẹ ojoojumọ ni igbẹkẹle idaraya jẹ ilọsiwaju ti o dara ju. Ṣi, o ni awọn aṣeyọri nikan - boya o gba ninu awọn igbesẹ ni oriṣiriṣi awọn iṣoro jakejado ọjọ tabi ni akoko nla kan, o dara julọ! Idaraya nikan le dinku ewu rẹ.
Awọn orisun:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Idapọ ti ṣiṣe iṣe ti ara ẹni yoo mu ki idinku titẹ ẹjẹ ti o pọ julọ ju igba idaduro lọtọ kan lọ, ni ipilẹ-iṣaaju. Iwe akosile ti Haipatensonu. Oṣu Kẹsan 2006, 24: 9.
"Iṣẹ Agbara ati Ipa Ẹjẹ," Association Amẹrika, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Ṣayẹwo Awọn išeduro Ẹṣẹ Oṣiṣẹ Alẹ Ọjọgbọn ti o wa lọwọ fun Ọga-hagorun: Ayẹwo ati Awọn iṣeduro fun Awọn Akọkọ Agbejade Iwadi." Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, ati Blair T. Johnson. "Idaraya fun Iwọn didunga: Atilẹyin Itọsọna Ṣiṣepo awọn iṣeduro ti o wa tẹlẹ pẹlu Awọn Iwadi Nkanju" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Atejade ni oju-iwe ayelujara ni Oṣu Kẹsan ọjọ 30. Oṣuwọn: 10.1007 / s11906-015-0600-y