1 - Bawo ni kokoro ikunra ṣe ni ipa lori ara wa
Awọn kokoro arun tabi awọn microbes n gbe inu aaye wa ti n ṣe ounjẹ ti n ran wa lọwọ lati ṣaja ounje, dena ikolu, ati pe a ṣe ipa ninu agbara ti ara wa. Gut flora, gut microbiota, ati ikun ati inu microbiota jẹ awọn wọpọ awọn orukọ ti a lo fun ikun kokoro. Eku wa ni iye ti o tobi julọ ti awọn kokoro arun ti a fiwewe si awọn ẹya ara miiran pẹlu pẹlu iwọn 500 si 1,000 orisirisi awọn eya. Awọn wọnyi ni awọn eya ti wa ni isalẹ si isalẹ sinu awọn aimọ ti microbes ti o populate awọn ikun.
A bẹrẹ ikun awọn kokoro arun lati inu ibimọ ati iṣiro iṣiroọgba ti a fi idi mulẹ lati inu ounjẹ ati ayika wa. Awọn iyipada deede ni awọn kokoro-arun ti o dara ati buburu ti o ni esi si ohun ti a jẹun lati ṣe itọju apa ile ounjẹ. Nigba ti a ba n jẹ ounjẹ ailera, a jẹ awọn kokoro buburu ti o nfa idibajẹ aiṣedeede.
Gegebi iwadi, awọn kokoro kokoro le ni ipa awọn ile itaja olora nipasẹ gbigbeku agbara lati inu ounjẹ. Eyi tumọ si ohun ti a n jẹun taara yoo ni ipa lori awọn microbes ninu ikun wa. Microbes ni o nṣiṣẹ lati mu ki o pọ sira tabi ran wa lọwọ lati ṣe itọju ilera kan. Opo ọpọlọpọ kokoro arun ti o nmu igbona ti o sanra jẹ. Nini kokoro arun ti o wa ninu ikun wa yoo tun tumọ si ni awọn ile-iṣowo diẹ sii lori ara wa.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn kokoro arun n yipada nigba akoko ni idahun si iyipada ninu ounjẹ wa ati ipo ilera. Bi a ṣe jẹun ni a fihan lati yi iyipada ti o dara tabi kokoro buburu ti ko dara. Nini diẹ ninu awọn kokoro-arun buburu ti wa ni wi lati mu awọn ile oja wa ọra wa ati ibajẹ bi ara wa ṣe njun ọra.
Awọn oniwadi n wa awọn kokoro arun ti a fi gututọ jẹ ohun ti o ṣe idasile si ipalara ti idababa nla. Ẹri ti o han lati fihan gira koriko ti ko ni ailera jẹ ailera wa lati dinkurara.
2 - Awọn kokoro arun buburu ti o pọju Ọra pupọ
Gutun microbes ni a fihan lati yato laarin awọn eniyan ti ọlẹ ati eniyan ti o sanra gẹgẹbi awọn eku. Lai ṣe akiyesi, awọn idibajẹ ninu kokoro arun wa ti wa ni asopọ si isanraju ati awọn arun ti o ni nkan. Awọn ijinlẹ ti n ṣe afihan diẹ ninu awọn kokoro arun ikunra tumọ si siwaju sii awọn ile itaja abọ ara.
Ọkan iwadi ṣe ayẹwo bi ikun microbes fowo ni ilera ọmọ aja. Iwadi naa wa pẹlu ikun awọn kokoro ti o wa ninu awọn apẹrẹ mẹrin ti awọn ọmọ abo eniyan ati ṣafihan wọn si awọn eku ti ko ni awọn ọmọde. Opo meji ti awọn ibeji ti wa ni apakan ati ọkan miiran. Awọn microbes (kokoro arun ti a mu) ti a ya lati ọdọ awọn ọmọkunrin ti o ni apakan ti mu awọn eku ti o nipọn, ati awọn kokoro arun lati ọdọ awọn ọmọji oburo ti yorisi eku ẹran.
Gegebi awọn esi iwadi, awọn microbes lati ilọpo mejila ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara ati ki o dara si isunmi-ara (sisun).
Ohun ti o dara julọ ṣẹlẹ nigbati gbogbo awọn eku ti gbe ni iho kanna. Awọn kokoro arun ti a fi si ara wọn ti o gbe lọ si awọn eku oyinbo ti o mu ki wọn padanu iwuwo ati ki o dagbasoke awọn profaili ti kii ṣe deedee si awọn eku ẹsẹ.
Awọn abajade iwadi ṣe afihan kokoro arun ikun bii ọkan ninu awọn okunfa ti o ṣee ṣe ti isanraju. Ilana pataki lati gbogbo eyi ni lati yago fun awọn ounjẹ ti o nmu okunkun awọn kokoro arun ikun. Eyi tumọ si ma yago fun awọn ounjẹ ti a ṣakoso itẹ ni ga ninu awọn olora ati gaari ti a dapọ.
Lati le mu awọn kokoro arun ti o dara dara ati ṣẹda oṣan inu ara bi awọn ọmọ ehin, njẹ ounjẹ ounjẹ ti o ṣe pataki . Eyi yoo wa pẹlu jijẹ awọn ẹfọ, orisirisi awọn eso, ati eso.
3 - Kokoro Gut ati Awọn Ẹjẹ Ounjẹ Búburú
Ni afikun si iyipada agbara wa lati padanu ọra, o han pe awọn kokoro arun ikun yoo mu ki awọn ohun elo ti ko dara. Eyi le šẹlẹ nitori awọn microbes ti ko tọ (awọn kokoro aisan) gẹgẹ bi iwadi.
Iwadi kan wa ayewo bi o ṣe jẹ imunni ibajẹ nipasẹ ọwọ aisan microstitinal (gut bacteria). Ara wa ni oniruuru ti awọn oganisimu ti njijadu fun awọn ounjẹ ounjẹ. O han ni ija tunmọ laarin ara wa ati microbiota le mu ki ifẹkufẹ ati aiyan awọn aṣayan iyan .
Awọn irọra ailera le jẹ nitori awọn aṣiwere buburu ti o ni anfani lati awọn ounjẹ wọnyẹn. Imọ jẹ n sọ pe kokoro-kokoro ti ko dara yoo fẹ ki a pa o laaye nipasẹ ọdọ (iwọ) o jẹun ohun ti o fẹ lati tọju.
Nmu iṣakoso ara ẹni lori awọn jijẹun le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ifihan agbara microbial ti o wa ninu ikun. Gegebi iwadi, jijẹ alara lile le dinku ifẹkufẹ ounje wa nipa gbigbe wa sinu microbiota. Idinku awọn kokoro kokoro buburu yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ounje, ṣe iyipada rere ninu ọfin oporo wa, ki o si jẹ ki a padanu iwuwo.
4 - Bi o ṣe le ṣe atunṣe kokoro ti o dara
Ohun ti a jẹun jẹ ipa pataki ninu mimu kokoro arun ti o ni ilera. Igbega iṣan ounjẹ ti ounjẹ ti o kún fun awọn microbes ti o dara yoo nilo imukuro onjẹ ti igbega awọn kokoro-arun kokoro. Kokoro kokoro buburu ti nmu awọn ounjẹ pa awọn ounjẹ giga ni ọrun ti a dapọ ati kekere ninu awọn eso ati awọn ẹfọ. Fifiṣe awọn ayipada lati mu kokoro arun ti o dara dara jẹ pataki fun pipadanu sanra ati ilera gbogbo. Iwọ yoo wa awọn italolobo wọnyi ti o wulo lati ṣe itọju eweko ododo:
- Nkan ti ilera - jẹ okun ti o ga, ounjẹ ounjẹ gbogbo. Ṣe onjẹ awọn ounjẹ bi awọn ewa, eso, awọn irugbin, awọn irugbin gbogbo, awọn eso, ati awọn ẹfọ, gbogbo eyiti o jẹ awọn kokoro arun ti o dara.
- Muujẹ awọn ounjẹ ti a ti ni itẹsiwaju - pa iṣan suga, awọn ẹranko eranko, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana si idiwọn to kere julọ tabi paarẹ patapata lati ṣe iwuri fun idagba kokoro-arun ti o dara.
- Awọn iṣaaju ati awọn probiotics - iwadi ti wa ni sopọ mọ awọn kokoro arun ti o dara ti o pada nipasẹ afikun afikun ojoojumọ ti awọn ami ati / tabi awọn probiotics. Awọn asọtẹlẹ le mu ikun ti o dara ati ilera ti ounjẹ ṣe ipilẹ ayika ti o ni idunnu fun awọn kokoro arun ti o dara. Ṣe ayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu eyikeyi afikun pẹlu awọn ami ati awọn probiotics.
- Awọn ohun ti o yẹra fun - awọn egboogi, awọn apọnidi acid, ati awọn egboogi-ijẹ-ara-ẹni ti wa ni itọkasi lati run awọn kokoro arun ti o dara ati buburu ko si ṣẹda ayika idun ti o dara. Awọn egboogi yẹ ki o ṣee lo nigba ti o jẹ dandan ati ni itọju nipasẹ ologun.
5 - Ajeseku - Awọn ounjẹ to dara julọ lati ṣe atunṣe kokoro arun rẹ
Apple cider kikan - n mu ki hydrochloric acid (HCL) ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto deede acidity ati awọn ipele pH deede ninu ara. Ṣe atilẹyin awọn kokoro arun ti o dara ati isonu pipadanu
Itera ti wara - orisun ọlọrọ ti awọn probiotics adayeba. Ni awọn oṣere ti n gbe laaye S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, ati Bifidobacteria (awọn kokoro arun ti o dara)
Awọn ounjẹ ironu - sauerkraut jẹ ounje ti a ni fermented ti o ni awọn bacteria Lactobacillus (kokoro arun ti o dara)
Mangos - profaili ti n ṣe afihan lati mu ilera iṣan silẹ, dinku ara-ara ati mu awọn ipele suga deede
Kefir - drinkable wara ti o kún fun ifiweranṣẹ ati awọn igara ti o dara awọn kokoro arun
Agbon epo - alabọde agbọn fatty acid. Awọn ohun elo ti ajẹra ati adidiriki ṣe han lati dinku awọn kokoro arun ikun ati ki o ṣetọju awọn ipele ikun omi ikun ni ilera
Ata ilẹ - adayeba adayeba nran lọwọ lati ṣe idana ati ki o ṣetọju awọn ohun elo ti o wa ni ilera oporo
A Ọrọ Lati
Awọn kokoro arun ti Gutimu yoo ṣe ipa pataki ninu bi ara wa ṣe tọju ọra. A le ṣe awọn ilọsiwaju rere ni idinku ọra ti ara nipa yiyipada ohun ọgbin wa. Eyi ni a ṣe nipa lilo awọn iwa ti o ni ilera ti yoo mu awọn kokoro arun ti o dara julọ ṣiṣẹ nigba ti o ba dinku awọn microbes buburu. Awọn iṣẹ ara wa le ṣiṣẹ nigbagbogbo lati fi idiwọn awọn kokoro arun wa ba, ṣugbọn yoo jẹ imuse ti ounjẹ ilera ti o fun wa laaye lati ṣetọju ikun ti o dara.
> Awọn orisun:
Emmanouil Angelakis et al., Awọn ibasepọ laarin gut microbiota ati iwuwo ere ninu eniyan, ojo iwaju ojogun, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Dede laarin Obese ati Ọlọrin eniyan, Awọn Ile-iṣe Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika , 2008
> Joe Alcock et al., Ṣe ihuwasi ibajẹ ti ọwọ nipasẹ ọwọ gastrointestinal microbiota? Awọn ilọsiwaju itankalẹ ati awọn iṣedede agbara, Akosile ti Ẹjẹ ati Isedale Ounjẹ , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes ati Diet ṣe idaraya lati Nkan Ibiti, Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ile-Ọde , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Ipa ti Gut Microbes lori Isilẹpo ati Awọn itanna Ẹjẹ , Nutrition in Clinical Practice , 2012