1 - Blueberries Ṣe Top Antioxidant
Beere marun awọn amoye ounjẹ ounje lati pese akojọ ti awọn "igbadun" wọn ti o fẹ, ati awọn esi yoo yato-ṣugbọn wọn yoo tun bori. Idi naa ni ounjẹ kọọkan n pese nkan ti o yatọ ati pe o ṣe pataki si ṣiṣe iṣẹ ara.
Ounjẹ kan lori akojọ le jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba tabi okun, ṣugbọn afẹfẹ n rẹ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Eja miiran le wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn apaniyan ti o nfa ija-arun, ṣugbọn jẹ eyiti ko ni iyọdaba ninu amuaradagba. Ti o ni idi ti awọn amoye nperare pe jije ounjẹ agbara pupọ ni ọna ti o dara julọ lati rii daju ilera ilera. Gbiyanju ki o si jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni gbogbo ọjọ, ati pe iwọ yoo ṣayẹwo nipa gbogbo apoti apoti onjẹ.
Mu awọn blueberries, fun apeere. Ninu iwadi ti awọn eso ati awọn ẹfọ ti o wọpọ, blueberries ti o ni awọn antioxidants diẹ sii ju 40 lọ ti awọn oludije wọn. Eyi n gbe Berry ti ko ni iyipo ni oke akojọ fun iṣakoso lodi si akàn, aisan okan, iyọdajẹ, ati ailera macular.
Blueberries tun dabobo lodi si awọn àkóràn urinary tract, ṣeun si awọn epicatechins antioxidant. Awọn apin-ẹṣọ ti n da kokoro arun kuro lati duro si odi odi. Blueberries wa tun ga ninu omi , pese hydration si awọ ara ati awọn sẹẹli ti ara.
Njẹ idaji ife ti blueberries jẹ ọkan eso ati Ewebe ṣiṣẹ fun ọjọ kan.
2 - Awọn Oats fun Ipawọle Fiber
Oats ni o ga ni okun ti o ṣelọpọ ati ti o ti sopọ mọ si fifun titẹ titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ. Oats jẹ carbohydrate to dara , wọn si ni ọlọrọ ni beta-glucan. Beta-glucan jẹ okun ti o ni agbara ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ gaari ati ki o pa awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.
Oats tun jẹ orisun nla ti awọn eroja ọgbin ti o ni iranlọwọ pẹlu idagba ati iṣan. Iwọn idaji iṣẹju kọọkan n pese 10 giramu ti o ni fifẹ, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe oatmeal ojẹ din din ewu arun aisan.
Ṣe afẹfẹ ọjọ rẹ ati ara rẹ pẹlu ọpọn opo-ati owurọ owurọ, o jẹ ounjẹ ti o ṣajuju tabi ti o kẹhin-iṣẹ .
3 - Ọjọ Apple kan n pa Dọkita naa kuro
Iwadi le jẹrisi daju pe " apple kan ọjọ kan n pa dokita mọ." Awọn apẹrẹ jẹ ounjẹ ti o ni ẹrù pẹlu awọn quiostin ati catechin. Quercetin ati Catechin dabobo awọn sẹẹli wa ati iranlọwọ lati dinku ewu ti akàn ati aisan okan. Akiyesi: O le gba okun diẹ sii ati awọn ounjẹ nipa ṣiṣe awọ ara.
Awọn apple ati awọ ara wa ni okun ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nipa imudarasi satiety. Awọn ohun itọwo lenu julọ, ni kikun, o si pese agbara ni afikun si awọn anfani ilera ilera ti o lagbara.
Awọn apple ti di titun "ounje-yara" fun ilera.
4 - Igi alawọ ewe ti npọ sii iṣelọpọ
Tii tii ni agbara ti antioxidants. Awọn nọmba antioxidant rẹ ti han lati wa ga ju awọn ti wọnwọn eso ati ẹfọ.
Tii alawọ ti ni awọn abere giga ti catechin, antioxidant ti o han lati ṣe iranlọwọ fun idaabobo alagbeka ni ara. Catechin jẹ itọkasi lati dinku ipalara ninu ara. Ibanujẹ ni a sọ lati ṣe alabapin si aisan ati aisan. Agbara antioxidant alagbara yii ni a fihan lati dinku titẹ ẹjẹ giga ati dinku ewu arun aisan.
A ti fihan pe Green tii ti ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ lati dènà idasile ti awọn ami ti a ti sopọ si Ọlọ Alzheimer. Awọn anfani ilera miiran pẹlu pọ si iṣelọpọ agbara fun pipadanu iwuwo.
Ti nmu tii tii ga ti di ti o dara julọ-kan ranti lati pa o alawọ ewe.
5 - Ilẹ Flaxseeds dinku iredodo
Awọn igi gbigbẹ jẹ kii ṣe orisun kan ti o dara nikan ṣugbọn o tun ṣawọn pẹlu alpha-linolenic acid. Alpha-linolenic acid jẹ ẹya pataki fatty acid han lati din igbona ninu ara. Flaxseeds tun ni awọn lignans. Lignans jẹ iru ohun ọgbin ti a mọ bi polyphenols. Awọn ipilẹṣẹ wọnyi ṣafikun si awọn oṣuwọn dinku ti awọn aarun ti o ni awọn homonu ti o jẹmọ homonu.
Awọn ẹja egboogi-egbogi miiran ti awọn irugbin flax ti wulo fun irorẹ ati awọn ipo ikọ-fèé. Ikọlẹ ilẹ jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ati iranlọwọ lati mu awọn iṣoro ounjẹ. Flaxseed jẹ irẹjẹ onje ati orisun ọlọrọ ti sanra ilera.
Flax jẹ ẹja iyanu ti o kún fun awọn ohun alumọni, awọn ohun elo ti o lagbara julọ, ati awọn amuaradagba lilo. Awọn anfani ilera wa ni aṣeyọri nigbati gbogbo irugbin flax ti wa ni ilẹ bibẹkọ ti o ba jade gẹgẹbi o ti lọ.
6 - Wara wa dara julọ
Yogurt jẹ mọ fun probiotic tabi awọn kokoro arun ti o ni anfani. A ṣe han Wara ni lati dinku idagba ti kokoro arun ti o ni ipalara ninu apa ti ounjẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ti o ni iṣelọpọ ninu ara.
Njẹ wara ti ni itọkasi lati ṣe igbelaruge awọn eto alaabo wa ati lati pese aabo lodi si awọn aisan bi akàn. Awọn ọlọjẹ le ran pẹlu awọn aiṣan iwukara iwukara, ailera ọgbẹ ti ẹjẹ, ọgbẹ, ati awọn àkóràn urinary tract.
Yogurt jẹ orisun nla ti kalisiomu-igun-ara-ara ati eleyi . Ko gbogbo awọn yogurts ti wa ni ṣẹda dogba. Ṣafidi fun aami ni "igbesi aye ati awọn asa lọwọ" lati rii daju pe o ni awọn probiotics. O tun ṣe iṣeduro lati jẹ ki o ṣafihan lori awọn orisirisi ti a ti ntan.
7 - Broccoli Ni Ọba Antioxidant
Broccoli, carbohydrate kan cruciferous jẹ ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julọ ni apoti ọpa wa. Broccoli ṣe idaabobo ara wa lodi si akàn ati awọn ipo ni oke akojọ akojọja.
Broccoli nfun ni iye onje tio dara pẹlu iye owo caloric kekere. O jẹ idapọ ti o dara julọ ti awọn ẹja ounjẹ. Iwadi ti ni a npe ni broccoli ọba fun idena arun aarun. Iwadi ti han awọn agbo ogun imi-ọjọ ni broccoli afihan awọn ẹda wa lati ṣe igbelaruge igbesẹ ti awọn enzymes ti o npabajẹ. Awọn enzymu wọnyi le ni ikọlu awọn akopọ ti iṣan-akàn.
Ni afikun, broccoli tun ṣe atunṣe eto ailopin, atilẹyin ilera ilera inu ẹjẹ, kọ egungun, ati njẹ awọn abawọn ibimọ.
8 - Epo Olifi fun Okan Ilera
A kà epo olifi kan ti o ni ilera ti o jẹun ti o ni ilera ti o han lati din ewu arun okan. Epo ti o wa ninu epo olifi jẹ awọn acids fatty acids (MUFAs). Awọn MUFAs ti han si isalẹ idaabobo awọ ati idaabobo ẹjẹ didi.
Olifi epo ni a ti sopọ mọ si isalẹ awọn ipele insulin, iṣakoso ẹjẹ suga. Iwadi ti ṣe afihan nla anfani fun awọn ti o ni igbẹrun-ọgbẹ 2.
Olive epo tun nwaye pẹlu awọn antioxidants ti a npe ni awọn ọgbọn-ara ti o ni asopọ si idena ti awọn kọlu cholesterol ni awọn ibọn iṣan. Wa fun "wundia," "afikun-wundia," tabi "awọn epo olifi" ti o ni tutu "fun awọn didara iye ounjẹ.
Iwọn iwọn lilo ni ọsẹ kan ni ojoojumọ lati gba awọn anfani ilera-ọkan.
9 - Awọn Ewa Ṣe Ounjẹ Brain
Awọn ewa jẹ orisun ti o tayọ ti okun ti a ṣelọpọ ati ti carbohydrate to dara lati jẹ lojoojumọ. Fiber ti a tuka ṣe iranlọwọ fun ọkan nipa didi soke idaabobo awọ ṣaaju ki o to ni anfani lati fi ara mọ ogiri odi. Ti o ti paṣẹ idaabobo awọ nipasẹ awọn iṣẹ ara deede. Awọn ẹkọ ijinlẹ fihan njẹ okun iyara ti o le ṣatunkun le dinku idaabobo awọ gbogbo nipasẹ 10 si 15 ogorun ati ti o ni asopọ pẹlu dinku aisan.
Awọn ewa dudu ti o ni awọn anthocyanins, awọn agboroidi antioxidant ti o han lati mu iṣaro iṣẹ iṣọn. Wọn ni awọn iyasọtọ amuaradagba ọgbin julọ ṣugbọn o gbọdọ ni idapọpọ pẹlu ọkà gẹgẹbi iresi brown lati ṣẹda amuaradagba "pipe".
Awọn ewa jẹ Elo diẹ sii ju "awọn orin didun," ati awọn anfani ilera ni o le ṣe alakọ orin naa.
10 - Oaku igi gbigbẹ jẹ olutọju Iwosan
Ero igi gbigbẹ ti di ọkan ninu awọn iwosan ti o lagbara julọ ti o n gba awọn iṣiro. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ti sopọ mọ igi gbigbẹ oloorun lati mu ki ẹjẹ gaari wa ninu awọn eniyan ti n jiya lati inu àtọgbẹ.
Oun igi gbigbẹ oloorun tun wa ni itọkasi lati ni antibacterial, anti-parasitic, ati awọn ohun-ini egboogi.
Ẹbẹ igi gbigbẹ jẹ tun ga ni manganese, irin, kalisiomu, ati okun gbogbo awọn anfani ti ara. Awọn anfani ilera ti ẹbun nla yii n tẹsiwaju lati fi han nipasẹ awọn iwadi ti nlọ lọwọ ṣugbọn o ti pẹ ni lilo ni oogun ibile.
O ni irọrun lati ṣe iwari awọn anfani igi gbigbẹ oloorun ti dagba ju apple pie ati spider cider si ẹja idẹ fun ilera rẹ.
> Awọn orisun:
> Alzheimer's.net Memory Boosting Njaju Ija Alzheimer ká. 2013.
> Di Noia J. Defining Powerhouse Awọn eso ati awọn ẹfọ: Agbegbe Density Ẹjẹ. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin gbigbe pẹlu idaraya ṣe atunṣe lipoprotein metabolism ati ki o dinku ikẹkọ atherosclerosis. Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.